Menu du Jour de la Diète Méditerranéenne

Le régime méditerranéen est basé sur la puissance de la région de la mer Méditerranée, riche en aliments comme l'huile d'olive, les poissons d'eau salée, l'huile, les grains entiers et des fruits et légumes. Pour vous aider à mettre ces aliments sur une base quotidienne, la nutritionniste Clarissa Fujiwara a préparé un menu à jour de 2000 calories avec la clé de ce régime.

Petit-déjeuner

• 1 pot de yogourt nature sans gras
• 2 tranches de pain en pleine
• 1 tranche moyenne (30 g) de fromage de chèvre au basilic ou de thym
• 1 pomme ou poire.

collation du matin

1 tasse. (café) mélange de noix [noix, amandes et noix]

Déjeuner

• 1 assiette de laitue et de roquette avec 1 chou. soupe d'huile d'olive extra vierge
• 1 tasse. (Thé) d'aubergines grillées et courgettes
• 1 bifteck (moyen) de Saint-Pierre grillé ou cuit dans les sardines de pression avec des oignons et des poivrons
• 1 pomme de terre cuite au four ou 1 plat peu profond de pâtes de blé entier à la sauce tomate
• 1 cuillère à soupe de lentilles servant superficielle ou le pois chiche
• 1 tasse (150 ml) de vin rouge

Snack fin

• 1 pot de yaourt nature écrémé
• ½ tasse de thé aux fruits rouge (framboise, fraise et mûre)
• 2 col. flocons d'avoine ou le son d'avoine

dîner

• 1 plaque de dessert de laitue rouge, tomates cerise et concombre avec 1 c. soupe d'huile d'olive extra vierge
• 1 tasse. (Thé) de brocoli et de chou-fleur sautées aux champignons
• Omelette aux épinards et l'oignon
• ½ col. servir comme riz brun OU courge cuite

Souper

2 abricots secs

Mini tendre à la confiture

Ingrédients :. 1 Mini Tender Sadia (environ 1,5 kg) ½ litre de guarana règne poivre noir de grains 2 feuilles de laurier 4 cuillères à soupe (soupe) de confiture d'abricot une consistance ferme clous de girofle Inde 1 cuillère à café (c) Margarine lumière Qualy 1 cuillère (soupe) de farine de blé Sal comme Illustration tension - photo: Getty Images préparation Retirez l'emballage Mini tendre et avec la pointe d'un couteau bien aiguisé, légèrement gratter la surface, formant des diamants.

(Aliments)

Faites des pauses discontinues dans le régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids?

Aujourd'hui, nous allons parler de « restriction d'énergie intermittente. » Non! Ce n'est pas la même chose que le «jeûne intermittent». C'est similaire, mais ce n'est pas pareil. Calme-toi, je t'expliquerai mieux. restriction d'énergie intermittente fonctionne comme suit: une période de cinq semaines de la restriction calorique sont entrecoupées de périodes de régime semblable ad libitum.

(Aliments)