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La ménopause et la perte de poids: diminution du métabolisme empêche la perte de poids

La ménopause et la perte de poids: diminution du métabolisme empêche la perte de poids

La ménopause est causée par la baisse de la production ovarienne d'oestrogène et de progestérone. C'est la transition qui met fin aux années fécondes et représente une nouvelle expérience individuelle pour la femme. Ce déclin hormonal peut conduire, dans une plus ou moins grande mesure, à des changements dans les niveaux d'énergie, la mémoire, la santé des os, la perte de masse musculaire, la santé cardiaque et les changements émotionnels. la vie peut aider beaucoup dans le maintien de la bonne santé et le bien-être dans cette nouvelle phase.

la meilleure recommandation de régime possible est celui qui répond aux exigences du corps à la ménopause. les femmes orientales et occidentales ont souvent des expériences très différentes dans la ménopause et est considéré comme un résultat des habitudes alimentaires influencées par les différentes coutumes et cultures.

Les femmes ménopausées ont plus de difficultés à perdre du poids en raison de la diminution du métabolisme, ce qui se produit principalement cause de la perte progressive de la masse musculaire. De plus, les variations hormonales typiques de cette période peut entraîner des changements émotionnels avec les changements qui en découlent dans les habitudes alimentaires, comme manger est non seulement un acte physique, mais très émotionnel.

aliments soins comprennent manger des aliments riches en phytoestrogènes, qui sont des substances naturelles similaires aux hormones et sont présentes dans le soja et ses dérivés, ainsi que dans le lin, aidant à adoucir les symptômes de la ménopause. Les principaux phytoestrogènes sont isoflavones connus tels que la génistéine et la daidzéine.

Une autre substance utile est l'acide gamma-linoléique (GLA), un acide gras présent dans les huiles végétales telles que l'onagre et boragem, qui aident à réguler l'équilibre hormonal et donnent soutien à la santé de la ménopause. Aide dans ce processus, le zinc et le magnésium minéraux et vitamines C, B6 et de niacine.

Avec la baisse des taux d'œstrogènes pendant la ménopause, les os deviennent fragiles, conduisant à une ostéopénie et de l'ostéoporose, il est donc important d'augmenter l'apport de calcium (lait, yogourt, fromages, poisson, légumes comme le brocoli, les noix et les graines) pour soutenir la densité osseuse. Afin d'assurer que le calcium est absorbé est important de combiner avec des aliments de phosphore comme les arachides, la viande, le fromage, l'oignon et l'ail, en combinaison avec des sources de vitamine D (huile de poisson, les lentilles, les œufs et le riz brun). Le magnésium est un minéral qui facilite l'absorption du calcium et se trouve dans le poisson, les noix, les céréales, les céréales, les graines et les légumes.

Parcourir plus ingest fibres présentes dans les fruits, les légumes et les grains entiers, qui contribuent à améliorer la constipation et le taux de cholestérol de l'équilibre.

Évitez les aliments avec sucre et transformés, qui peut contenir trop de sel et de sucre, contribuant aux déséquilibres de sucre dans le gain de sang et de poids.

Évitez de boire du café, du thé noir et des boissons non alcoolisées, qui peut (2 jours par semaine) et l'aérobic (au moins 3 jours par semaine) peuvent aider de plusieurs façons: contrôler l'appétit, améliorer la digestion, le contrôle du poids, ce qui contribue à la santé des os ainsi que l'effet puissant et positif sur les émotions, la santé mentale et aimer la vie.

Parcourir pour stimuler la prendre le soleil production de vitamine D par la peau au moins 15 mi

La pratique de techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peut également donner une force pour combattre les symptômes de la ménopause.


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