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10 éTapes du métabolisme pour accélérer votre perte de poids et plus
Le métabolisme est un ensemble de réactions qui a pour fonction de générer de l'énergie pour notre corps. Les processus développés par le métabolisme ne sont pas différents d'un individu à l'autre - mais la vitesse à laquelle l'organisme va suivre toutes ces activités est quelque chose de très particulier. En dépit de l'activité physique pour être le phare pour accélérer le métabolisme et dépenser de l'énergie, il est possible de donner un gaz et laisser le métabolisme plus efficace d'adopter des habitudes et des changements alimentaires. Suivez les conseils d'experts et stimulez votre métabolisme pour accélérer les résultats du régime alimentaire.
1. Magnésium dans le menu
Le magnésium est un minéral important qui participe à presque toutes les actions métaboliques. « Environ 300 systèmes enzymatiques dépendent de la présence de magnésium, » explique la nutritionniste Roseli Rossi.
Mauvaise magnésium nutrition non seulement ralentit le métabolisme, mais peut également favoriser l'accumulation de graisses et la mauvaise utilisation des protéines alimentaires
Sources de magnésium: noix, feuilles vert foncé, figue, betterave, lait et produits laitiers.
2. Mangez plus de potassium
Le potassium est un élément présent en plus grande concentration dans les muscles et les cellules nerveuses. Il est responsable de garder notre corps hydraté par la contraction musculaire et la fonction cardiaque, ainsi que participer à la transmission de l'influx nerveux.
Selon la nutritionniste Roseli Rossi, est à cause de ces caractéristiques qu'un régime alimentaire faible en potassium peut promouvoir le dysfonctionnement du métabolisme humain, ce qui conduit à des troubles endocriniens et métaboliques tels que la sécrétion réduite d'insuline, une intolérance au glucose, un retard de croissance et la synthèse réduite ou hormone aldostérone modifié, qui régule dans notre sang les quantités de sodium et de potassium, et prostaglandines qui a la fonction de reproduction et de contrôle de la pression artérielle, la fonction rénale, la formation de thrombus, le processus inflammatoire, le contrôle de la circulation sanguine et également certains processus pathologiques
sources de potassium :. banane, orange, raisin, kiwi, melon, fruit de la passion.
3. bonnes graisses pour le corps à la fonction
« Les graisses sont essentielles pour le métabolisme, car ils ralentissent la digestion des glucides et permettre à l'énergie à dépenser plus uniformément, » dit nutritionniste Roseli Rossi. Cependant, il est important de choisir le bon type de graisse, dans ce cas, les non insaturés. Ceux-ci, oui, aider le métabolisme à mieux fonctionner, et les artères claires
sources de graisses non saturées :. noix écrou, noix de cajou, les amandes, les arachides, les noix, les noix de pin, pistaches, huile d'olive olive extra vierge, avocat, graine de citrouille, sésame et tournesol.
4. Les protéines et les fibres
Le spécialiste de la nutrition Celso Cukier, Hôpital São Luiz, explique que ces deux nutriments sont champions en matière de maintien du métabolisme du fonctionnement. Parce qu'ils dépensent plus d'énergie pour être digérés, ils font travailler le métabolisme plus fort. En outre, les deux fournissent un plus grand sentiment de satiété. Dans le cas des fibres, préfèrent fibres solubles, ce sont eux qui aident plus efficacement dans le bon fonctionnement du métabolisme
Protéines Source: .. viandes, produits laitiers
Source de fibres solubles: pulpe de fruits et farine de céréales
5. Investir dans les fruits secs
Ils sont de grandes sources d'énergie et aident donc à maintenir votre métabolisme. Sans compter que, en donnant plus d'énergie, nous rendre plus heureux de le faire jour à des tâches de jour et de l'exercice, si important pour le bon fonctionnement du métabolisme.
L'idéal est de les consommer dans les en-cas de l'après-midi ou avant l'activité la physique Les utiliser pour augmenter les salades et autres plats chauds est également une excellente demande.
6. Pariez sur thermogénique
aliments thermogénique sont ceux qui ont le pouvoir d'augmenter la température du corps, ce qui accélère le métabolisme et augmenter la combustion des graisses.
nutritionniste fonctionnelle alerte Luciana Harfenist au fait que les enfants, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies cardiaques, l'hypertension, les migraines, les ulcères et les allergies ne doivent pas abuser de ces aliments car ils peuvent conduire à une augmentation de la tension artérielle, l'hypoglycémie, l'insomnie, la nervosité et la tachycardie
aliments thermogénique :. poivron rouge, le thé vert et cannelle Consultez la liste complète ici
7. Varier le menu
Toujours manger la même chose que d'être très ennuyeux et monotone, ne contribue pas à votre métabolisme. Consommer la même quantité de calories chaque jour ou les mêmes aliments aux repas rend votre corps se habituer à recevoir cette quantité d'énergie, régler.
« Entrez les aliments toujours différentes est nécessaire d'envisager une plus grande richesse de nutriments, cellules avec une plus grande capacité à générer de l'énergie et, par conséquent, un métabolisme plus actif ", explique le nutritionniste Roseli Rossi.
8. Mangez trois heures
Si vous obtenez plus de trois heures sans manger, votre corps commence à diminuer la vitesse de fonctionnement pour économiser l'énergie et protéger les fonctions vitales de votre corps. Autrement dit: le métabolisme ralentit. Par conséquent, il est extrêmement important de préparer de petites collations entre les principaux repas.
9. Mettez plus de salade sur la plaque
Bien qu'ils soient très nutritif et faible en calories, lorsque nous mangeons que des feuilles et rien d'autre salade sur la plaque, nous sabotent en fait le repas et le ralentissement de notre métabolisme. Selon le nutritionniste Celso Cukier, cela se produit en raison de la faible quantité de substances à digérer. « Fractionner Idéalement les repas et les rendre équilibré », ajoute-il.
Alors ajoutez à votre source de protéine alimentaire plat (poulet, poisson, œufs), de bonnes graisses (huile d'olive, les noix, les graines de lin) et de glucides complexes ( farine d'avoine, pain complet). Ils rendront votre repas beaucoup plus intéressant et amélioreront votre métabolisme.
10. Déplacement vers le haut
Si vous êtes la classe qui meurt paresseux en pensant à l'exercice, sachez que toute activité doit se réveiller votre métabolisme. Utilisez les escaliers, retirez la télécommande et descendez du bus ou garez la voiture un peu plus loin de l'endroit où vous voulez aller. Mettez-vous en mouvement chaque fois que possible et récoltez les bénéfices!
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