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Mindfulness: pratique soulage l'anxiété, le stress et aide à la perte de poids

Mindfulness: pratique soulage l'anxiété, le stress et aide à la perte de poids

Vous savez que les moments où vous Êtes-vous totalement sur le pilote automatique? Cela peut se produire dans la rue, au travail, à la maison ou partout où vous êtes déjà dans votre zone de confort. Pour briser cette bulle qui nous laisse inconscients de beaucoup de choses qui arrivent, il y a la pleine conscience, ou «pleine conscience» dans la traduction portugaise. «L'état psychologique de la pleine conscience nous libère de vivre la vie comme des robots qui disent, manger et se comporter de la même façon (et ironiquement attendre des résultats différents) Cette pratique permet de «voir» la réalité présente d'une manière plus objective et plus claire, afin que nous puissions être plus continus et ne pas être avalés par elle », explique psychologue Danniela Sopezki, instructeur de la pratique et l'un des fondateurs de l'Initiative pleine conscience.

une façon de pouvoir intégrer ce concept dans votre vie est la méditation, mais Danniela souligne que la pleine conscience ne se limite pas à cela. "Nous parlons de l'état psychologique, des pratiques (comme la méditation), d'un trait inné chez certaines personnes, lié à des prédispositions génétiques et des expériences de style de vie", dit-elle. > "Notre esprit a un pouvoir de guérison pour les problèmes émotionnels et physiques, la résolution de problèmes, la prise de décision, etc. En stimulant l'esprit à un état d'attention particulier grâce à la pleine conscience, de nouvelles connexions neuronales peuvent se former. de nouveaux processus d'apprentissage peuvent être stimulés. Le véritable voyage de découverte n'est pas de voir de nouveaux paysages, mais d'avoir de nouveaux yeux, comme l'a dit l'écrivain Marcel Proust ", ajoute la psychologue Adriana de Araújo.

réguler l'attention, intentionnellement, avec un sens d'ouverture et de curiosité, pour notre réalité actuelle. "En élargissant l'état d'attention, nous augmentons notre volonté de rester plus conscients et de découvrir ainsi un espace de liberté, afin que nous puissions agir dans nos vies avec des choix plus sains, responsables, créatifs et adaptés pour notre véritable essence, plus indépendant de conditionnement mental « , dit Danniela.

Pourquoi inclure la pleine conscience dans votre vie?

les avantages de la pleine conscience sont si nombreux que même les hôpitaux sont notamment la pratique comme l'un des bras dans le traitement du cancer et du VIH, a Danniela : "Même en Angleterre, la vigilance fait partie du système de santé publique en tant que traitement des rechutes de la dépression". Ce mode de vie a conquis beaucoup de gens par sa capacité à améliorer la façon dont nous communiquons avec nous-mêmes, "établir un soin de notre corps, état émotionnel et mental, parce que nous venons à regarder et savoir quoi faire pour atténuer les déséquilibres. En plus de fournir une conscience de soi et un sens plus large de l'intégration (écologique, sociale) », ajoute-t-elle. Ci-dessous, l'expert rassemble certains aspects qui améliorent avec la pleine conscience:

maux de secours et les tensions

diminution de l'anxiété et les symptômes dépressifs

  • Réduction du stress et de l'agitation mentale
  • Amélioration de la concentration et de la mémoire
  • aide à la perte de poids
  • améliore le système cardio-vasculaire, digestif et nerveux
  • Abaisser la pression artérielle
  • Amélioration du sommeil
  • comment
  • Parmi les différentes façons dont vous pouvez être avantagés par technique, le principe avec lequel il agit dans le corps est presque le même, à travers la pleine conscience. Avez-vous déjà pensé que vous pourriez potentialiser la perte de poids avec la pleine conscience? « Qui mange distrait faire d'autres activités, se traduit rarement satisfait de la quantité correcte et ont tendance à manger de plus en plus. Le manque d'attention conduit à l'abus excessif de la quantité et les types d'aliments inadéquats pour une vie saine », dit Adriana.

Elle souligne que, pour faire attention à ce que vous faites, dans ce cas, ce serait au cours d'un repas, vous dégustation, sentir la texture, la température et peut goûter chaque aliment, gagnant un meilleur résultat dans le plaisir de la relation avec la nourriture . Ce même processus s'applique dans d'autres contextes, tels que le travail, les études et les relations personnelles.

Mise en route

La bonne nouvelle est que n'importe qui peut inclure la pleine conscience dans sa vie. "Nous avons tous déjà cet état psychologique, à des degrés divers, pour obtenir les bénéfices prouvés, il faut l'augmenter.Une bonne astuce est de rechercher des conseils d'experts, car il est donc théoriquement possible de comprendre et, de votre propre expérience, avantages. Faites cours de yoga, le tai-chi, arts martiaux est aussi un moyen d'exécuter la pleine conscience. Voir qui n'a pas besoin d'augmenter le temps assis pratique. Il y a des options pour tout le monde! Il y a recette de gâteau, il y a ce qui est bon pour toi », souligne Danniela.

L'idée est que la personne inclue la pratique en fonction de son espace, de sa routine et de son temps. Choisissez l'environnement que vous voulez commencer, la position où vous vous sentez le plus à l'aise, debout, assis ou même allongé, silencieusement ou non, aussi longtemps que vous préférez. «La pleine conscience s'intègre dans la vie de ceux qui n'ont presque pas de temps libre, y compris, disons exactement dans mes groupes, que chaque moment est un moment pour pratiquer la pleine conscience, jusqu'à la lecture de ce rapport». , vous pouvez choisir trois moments de la journée qui vont atteindre la pleine conscience. « Créer des rappels pour laisser le pilote automatique. Il peut être, par exemple, l'un au repas, un autre dans le bain ou pour tout autre sport, dans le temps de marche d'un endroit à un autre pendant la conduite. Commencer à pratiquer avec trois situations dans votre routine, surtout quand il passe plus de temps, qu'il étudie, travaille ou s'entraîne ", dit Danniela. Elle explique également comment pratiquer la pratique dans le bain:

1. Sentez la température de l'eau. Parfois, il n'est pas adapté à votre besoin de la journée, soyez doux avec vous-même.

2. Notez les gouttes qui tombent et coulent sur le corps et les sensations qu'elles provoquent à la surface de la peau.

3. Prenez votre savon, votre shampooing ou tout autre produit en prenant un moment pour le sentir.

4. Lorsque vous touchez votre corps, remarquez les sensations. Au contact des différentes textures, peut-être le savon, l'éponge, la main elle-même, la mousse.

5. Observez si vous avez l'urgence de vouloir tout faire si vite (il n'est pas nécessaire de prendre le temps, d'économiser de l'eau, il faut seulement faire attention).

6. Remarquez si l'esprit insiste pour penser à autre chose et vous invite à prendre une douche avec vous. Si soudainement une pensée plus sexuelle surgit, ne vous inquiétez pas, laissez-vous aller et gardez l'esprit ouvert.

7. Notez les parties mobiles du corps pour pouvoir vous baigner.

8. Écoutez le son de l'eau, la douche, vos mouvements.

9. Faire des observations sur votre corps?

"Chaque bain a une nouveauté: le remarquez-vous? Faites comme il sèche, en remarquant la texture de la serviette, le changement de température, son odeur, la sensation physique dans le corps. sur la tâche. Vous passez un peu d'argent avec des serviettes et des parfums et une bonne salle de bains, mais profite ou le bain du pilote automatique et non en quoi que ce soit? « , demande Danniela.

Contre-indications

est une contre-indication en fonction du type d'activité suggérée, sa dose et les possibilités d'effets indésirables. « Il existe des interventions spécialisées pour les problèmes mentaux et physiques les plus distingués, et cela exige que le professionnel sait ce qu'il fait. Si la personne en crise ou des symptômes graves, elle doit chercher un professionnel dans le domaine de la médecine ou la psychologie parce que, dans ce cas, il y a la demande d'interventions psychothérapeutiques basées sur la pleine conscience, ce n'est peut-être pas l'heure de la méditation », rappelle le spécialiste. « Une personne déprimée n'a pas d'énergie pour une longue méditation et quelqu'un avec anxiété extrême peut se sentir plus mal. Mais comme vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, les professionnels formés savent prescrire quoi, combien et comment votre client peut pratiquer, en fonction de la situation clinique du moment ", conclut Danniela.


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