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Hypertrophie musculaire: comment vaincre la croissance musculaire

Hypertrophie musculaire: comment vaincre la croissance musculaire

Beaucoup de personnes qui font de la musculation recherchent la croissance musculaire, c'est-à-dire l'hypertrophie musculaire. Cependant, il est nécessaire d'avoir une formation avec un soin particulier pour conquérir un corps musclé. Posez vos questions sur ce qui suit:

Existe-t-il certains exercices pour l'hypertrophie?

Certains exercices sont généralement meilleurs pour cela. Dans le cas des bras, ce sont eux qui travaillent les muscles du triceps et du biceps. Pour les triceps, nous avons l'option de la poulie triceps, de la corde triceps, du triceps français et du triceps. Maintenant, pour les biceps, nous avons le fil concentré, le fil de scotch, le fil de marteau et le fil de la poulie. En pensant déjà aux épaules, il est important de prioriser les séries telles que l'élévation latérale, l'élévation frontale alternée et le développement. Pour les jambes hypertrophiées accorder plus d'attention à l'extension de la jambe, flexion des jambes, la jambe presse, squat sur smith et lavabo, assis jumeaux et debout.

Combien de fois par semaine devrait aller à la gym?

Il dépend du niveau Si vous êtes un débutant, par exemple, vous serez capable de faire du bon travail deux à trois fois par semaine. Un intermédiaire, qui s'entraîne depuis plus de six mois, peut aller de trois à cinq fois. Avoir une avancée, la formation de plus d'un an, les prestations de formation de cinq à sept fois par semaine.

Quelles sont les méthodes pour l'hypertrophie?

Il est important de préciser qu'il existe de nombreuses méthodes d'hypertrophie et beaucoup de vieux trucs tels que l'affirmation selon laquelle « l'hypertrophie se compose de trois ou quatre séries de 8 répétitions, » est tombé il y a longtemps.

les principales méthodes pour développer l'hypertrophie de la pyramide ont, mis en baisse, l'accent sur la phase excentrique, l'occlusion vasculaire et donc ça va Il existe des études qui prouvent l'augmentation de l'hypertrophie avec des charges d'entraînement d'environ 60% de sa force maximale (ce qui peut être considéré comme une charge faible), mais dans ce cas particulier, les séries sont réalisées jusqu'à ce que nous appelons vous ne pouvez pas faire plus de mouvement.

en général suivant les méthodes de formation de l'école russe divisés en tension et métabolique, la pression artérielle, en mettant l'accent sur le côté excentrique, provoquent des lésions plus micro dans les cellules musculaires et métaboliques comme dropset nécessitent plus de l'organisme dans son ensemble, augmente considérablement le métabolisme et provoque une hypertrophie de la production accrue de GH, qui est l'hormone de croissance.

il est important d'être clair que n'est pas l'exercice qui pour générer l'hypertrophie, mais l'intensité totale de l'entraînement, qui est mesurée par le volume de répétitions par rapport à la charge par rapport au temps de récupération entre les séries. Il y a aussi une quantité d'exercices effectués par chaque groupe musculaire et le temps de repos du groupe musculaire jusqu'à la nouvelle formation. Les recherches sur ce sujet indiquent que neuf à 12 séries par semaine, par groupe musculaire, sont suffisantes pour générer une hypertrophie. En plus de cela, certains principes de l'entraînement sportif doivent être appliqués, les principaux dans ce cas sont le principe de la surcharge, de la compensation et de la variabilité:

1. Le principe de surcharge indique que le corps s'adapte aux stimuli et d'évoluer dans ce cas, il est nécessaire de faire des ajustements en permanence l'intensité de plus en plus d'une certaine façon, si la charge de travail de répétitions volume ou quantité d'exercice pour ce groupe musculaire.

2. Le principe de la surcompensation dit qu'après l'entraînement, le corps entre dans une image de l'inflammation musculaire et quand il se rétablit, il reviendra mieux que l'étape précédente. Mais vous avez un certain temps pour effectuer la nouvelle formation, ce qui ne peut pas arriver avec ce muscle qui n'a pas encore été récupéré ou récupéré depuis trop longtemps, par exemple, j'ai formé ma poitrine le lundi et 10 jours plus tard je m'entraîne à nouveau.3. Le principe de la variabilité dit que le corps essaie toujours de nous protéger et il tente de s'adapter à la formation que vous réalisez. Ne pensant qu'à l'hypertrophie, il est important de varier les stimuli avec des exercices de formation et des méthodes différentes.

hypertrophie musculaire est seulement atteint avec le poids?

Tout exercice de résistance peut entraîner des effets sur l'hypertrophie, la force est sans aucun doute la La meilleure façon de le faire, car il est facile d'avoir un contrôle de charge et il y a plus de sécurité pour travailler avec les machines. Cependant, les exercices utilisant le poids corporel comme le pilates, l'entraînement fonctionnel et l'entraînement suspendu peuvent également avoir des effets hypertrophiques. Le seul problème est que ces autres méthodes à un moment donné vous ne serez pas en mesure d'augmenter la charge de travail.

Quelles autres attitudes intéressantes pour augmenter la masse musculaire?

Contrairement à ceux qui veulent perdre du poids, le poids est pas un secret, est de bien s'entraîner, de se reposer et de bien manger.


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