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Douleurs musculaires post-entraînement: comment récupérer au mieux

Douleurs musculaires post-entraînement: comment récupérer au mieux

La douleur musculaire tardive (LMWD) est la sensation douloureuse qui survient entre 24 et 48 heures après l'exercice. Ils se produisent généralement lorsque l'individu exerce une activité à laquelle il n'est pas habitué, avec une intensité élevée ou une longue durée. De cette façon, quand quelqu'un fait une séance d'entraînement pour la première fois ou la modification des exercices ou des exercices charges ou courir un marathon, par exemple, il est normal d'avoir des douleurs.

Pourquoi la douleur se produit?

La La douleur musculaire tardive peut survenir en raison de métabolisme (comme dans le cas du marathon) ou mécanique (comme dans la musculation). Dans ce cas, en raison de blessures musculaires mineures, généralement liée à la phase excentrique du mouvement.

La phase excentrique est lorsque le muscle est étiré lors de la contraction, par exemple, lorsqu'une des boucles d'haltères (de flexion du coude? Le renforcement est effectué de biceps). La contraction concentrique se produit lorsque la main passe au coude et la phase excentrique lorsque le coude est étendu.

Le lactate dans le sang ou l'acide lactique, un produit de l'utilisation du glucose au cours du métabolisme, augmente l'acidité dans le muscle et peuvent être liée à la douleur musculaire aiguë, c'est-à-dire, la douleur qui survient peu après l'exercice et non comme une douleur tardive, qui survient 1 à 2 jours après l'entraînement.

Symptômes des lésions musculaires post-exercice les plus courantes:

  • raideur
  • Gonflement
  • retardé la douleur musculaire
  • force de contraction Diminué

Quand la douleur va au-delà de la normale

la période de la douleur devrait prendre fin que le tissu musculaire et l'équilibre métabolique récupère se produit . Pendant la blessure, il y a une rupture des fibres musculaires, un déséquilibre du calcium et un processus inflammatoire, ce qui permettra l'élimination des tissus endommagés et la régénération subséquente. Après cette période, si la douleur persiste, il peut y avoir une blessure d'un autre ordre, et seul un médecin spécialiste peut déterminer l'étendue du problème.

Orientation débutant

Pour les débutants, la planification d'un programme d'entraînement doit toujours être faite progressivement et adaptée au niveau de conditionnement physique du praticien. De cette manière, il est important de ne pas sauter de phase et de suivre correctement la phase d'adaptation, la résistance musculaire et plus tard l'hypertrophie, par exemple. Le tissu musculaire et le métabolisme peuvent tous deux s'adapter en fonction des stimuli Un autre problème important est d'avoir des jours d'intervalle entre les séances d'entraînement afin qu'il soit possible de récupérer les stimuli de la session précédente. Ainsi, la douleur sera minimisée et se produira au moment de la modification de l'entraînement ou de l'augmentation de la charge, comme nous l'avons dit auparavant.

Certaines études ont examiné les méthodes les plus courantes pouvant être utilisées pour le rétablissement de ce type de blessure. Dans le domaine de la recherche, certaines techniques montrent plus efficacement que d'autres, toujours consulter un expert avant de commencer toute pratique de leur propre chef.

Comment récupérer le muscle aussi bien que possible

Donc rien est adopté pour une façon préliminaire la suggestion serait:

paris sur la formation varie pour la récupération musculaire

  • Effectuer un exercice continu pour améliorer la circulation
  • pratique étirement
  • pratiquer le massage
  • Rappelez-vous que des techniques telles que la cryothérapie, le contraste, la supplémentation et les médicaments sont des territoires qui concurrencent les physiothérapeutes, les nutritionnistes et les médecins. Comprendre mieux chacun:

Cryothérapie: application de glace sur le site de la douleur ou immersion de la zone dans l'eau glacée. Il modifie la température des cheveux, du muscle et de l'articulation, favorisant la diminution du gonflement et la diminution du métabolisme dans la région appliquée, réduisant la réponse inflammatoire

  • Contraste: application de froid et de chaleur, alternativement. Cette technique vise à augmenter le métabolisme local et augmente ainsi l'élimination des déchets générés dans le développement de la blessure, assouplit les muscles et améliore la perception de la récupération
  • Massage: Le massage augmente la circulation sanguine réduit l'enflure et la douleur , ce qui contribue à la réduction de l'acidose (causée par le lactate), soulagement de la douleur tardive, l'équilibre du calcium par voie intramusculaire et le renouvellement (molécule d'ATP qui génère de l'énergie dans le corps) dans les mitochondries (organites responsables de la respiration cellulaire)
  • supplémentation : la consommation de glucides, de protéines et d'antioxydants avant, pendant ou après l'exercice peut aider à protéger contre les dommages musculaires induits par l'exercice
  • stretching: il n'est pas scientifiquement prouvé que l'étirement aide en vigueur pour réduire la douleur en retard, mais pas il y a une contre-indication. Ainsi, la pratique peut être facultative si le praticien se sentir bien être avec l'exercice
  • Récupération active: consiste à effectuer des exercices dynamiques de faible intensité, comme la marche, le jogging, le vélo, la danse, etc ... l'exercice augmente Suite la circulation sanguine en augmentant le taux d'élimination des déchets métaboliques, en plus de la libération d'endorphines, ce qui provoque un effet temporaire analgésique, mais relaxant anti-inflammatoire
  • : les résultats de l'utilisation anti-inflammatoire afin de prévenir ou d'accélérer la récupération de blessures ne sont pas concluants et peut être nocif en cas d'utilisation pendant une longue période, donc, doit être prescrit par un médecin spécialiste et non utilisé de la manière habituelle

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