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Récupération musculaire est essentiel pour réussir dans votre séance d'entraînement
Quand on pratique une activité physique ont un changement dans notre structure musculaire. Sont des stimuli provoqués par l'intensité de l'exercice qui nous fait la cause de ces changements, ce qui conduit à l'amélioration de la condition physique, l'hypertrophie musculaire, l'endurance musculaire.
Ces stimuli sont le stress causé lors de l'entraînement par une surcharge métabolique et de la pression artérielle, ce qui provoque des micro-lésions Les muscles impliqués caractérisent la stimulation
Dans la récupération se produit la réparation de ces microlésions ainsi que la restauration énergétique dans un plateau supérieur au précédent. Cette phase de récupération est critique pour le développement musculaire afin de se préparer à des stimuli ultérieurs plus intenses. Si l'exercice de praticien (formation de poids, la course, tous les sports) n'est pas complètement récupéré et il y a l'offre de nouvelle surcharge, les muscles réagissent de façon négative désavantager le développement musculaire.
Dans le cas de la formation de l'hypertrophie musculaire, cru la récupération devrait se produire entre 48 et 72 heures, compte tenu de la nutrition adéquate et d'autres facteurs, tels que le repos. Aux termes de récupération des modalités d'aérobie se produit dans 24 à 48 heures, qui dépend du type de formation, des objectifs et de la formation de la planification.
Une bonne récupération musculaire conduira à un processus de renforcement, la croissance musculaire et l'adaptation, par conséquent, se produit dans votre la plupart du temps, pas pendant l'entraînement, mais pendant la période de repos.
Immédiatement après l'exercice, environ une à deux heures après l'entraînement, les muscles actifs préparent l'énergie dépensée et maximisent l'apport de nutriments. . Ceci est l'état dans lequel le corps est plus réceptif à l'absorption et le stockage de l'énergie.
Les jours idéal et heures pour une bonne récupération musculaire dépendra de son but et le type de formation qui exécute, donc l'importance de l'orientation d'un professionnel de l'éducation physique dans la programmation de leur formation. Cette planification devrait contenir les exercices appropriés et le repos nécessaire pour un bon résultat
De nombreuses études ont montré qu'un régime riche en glucides et en protéines crée une réponse plus efficace de l'insuline dans la récupération du glycogène musculaire et l'anabolisme. Compte tenu de l'importance des glucides pour la performance des exercices aérobiques à long terme, il est recommandé que les sujets qui font de l'exercice régulièrement consomment entre 55% et 70% de leur apport calorique sous forme de glucides. le sommeil contribue également grandement à la récupération musculaire. Pendant le sommeil, l'hormone HGH (Growth Hormone) sécrète, ce qui stimule la croissance et la récupération musculaire, la construction osseuse et la combustion des graisses, en aidant à la récupération des entraînements forts et en améliorant la réponse physiologique. Des études montrent que, lorsqu'une personne ne dort pas correctement, la production de cette hormone diminue
Rappelez-vous toujours inclure dans votre planification de la formation :. Les bons exercices régulièrement dans la formation, une bonne nuit de sommeil, une bonne relaxation musculaire et une nourriture suffisante
Pas la grossesse était obstacle à Erika Alk abandonner la pratique
Erika Alk, 39 ans, est un modèle de fitness et économiste, elle réussit à instagram tout en affichant sa routine d'exercice et son mode de vie sain. Les activités physiques sont devenues une partie de la vie quotidienne d'Erika à l'âge de 19 ans. "Je pensais avoir besoin de faire de l'exercice, j'ai essayé le ballet et d'autres options jusqu'à ce que je rencontre le bodybuilder, j'ai commencé à faire, j'ai eu de bons résultats et je suis tombé amoureux", dit Erika Les changements dans la nourriture venaient lentement.
Académie Contours assure environnement sûr et accueillant pour les femmes
L'importance de l'activité physique va au-delà d'avoir un corps défini :. Qui large des modes de vie sédentaires ont un moindre risque de crise cardiaque, le cancer du côlon, accident vasculaire cérébral, l'hypertension, le diabète de type 2, l'ostéoporose et une foule d'autres maladies . La recommandation des Centers for Disease Control des États-Unis (CDC) est que les adultes devraient effectuer 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine - le même que 30 minutes par jour cinq fois par semaine.
