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Pas la grossesse était obstacle à Erika Alk abandonner la pratique
Erika Alk, 39 ans, est un modèle de fitness et économiste, elle réussit à instagram tout en affichant sa routine d'exercice et son mode de vie sain. Les activités physiques sont devenues une partie de la vie quotidienne d'Erika à l'âge de 19 ans. "Je pensais avoir besoin de faire de l'exercice, j'ai essayé le ballet et d'autres options jusqu'à ce que je rencontre le bodybuilder, j'ai commencé à faire, j'ai eu de bons résultats et je suis tombé amoureux", dit Erika
Les changements dans la nourriture venaient lentement. «À 19 ans, je ne suivais pas un régime alimentaire si proche à 25 ou 26 ans après mon mariage, j'ai commencé à bien manger», se souvient Erika.
À l'âge de 33 ans, Erika est devenue mère et le corps a augmenté. "J'ai commencé à prendre la nourriture et la musculation plus au sérieux", dit-il. Un tel dévouement a fait perdre le poids gagné pendant la grossesse en 28 jours. "J'ai travaillé jusqu'à un jour avant ma naissance et près d'un mois après la naissance de mon fils, je suis retourné au travail, toujours avec la supervision d'un éducateur physique et l'autorisation de mon gynécologue.Huit mois après la grossesse, mon corps était meilleur que », dit-elle.
À l'âge de 40 ans, Erika a remarqué des changements. "Le métabolisme change beaucoup, il y a eu des moments où j'ai pris un peu de poids et revenir me fait mal et la qualité de la peau va être perdue", Erika
Erika Il est à environ une heure de la salle de gym du lundi au vendredi. «Comme j'ai un ventre étroit, une taille et une partie supérieure plus fine, je privilégie les fessiers et l'intérieur des cuisses parce que j'ai tendance à accumuler de la graisse dans cette région», explique-t-il. Elle fait également 20 minutes d'aérobie pour se réchauffer avant l'entraînement. Le week-end, elle se permet de se reposer et, au mieux, se promène.
La nourriture d'Erika
Erika mange toutes les trois heures. Son alimentation est riche en protéines et contient également des hydrates de carbone complexes, du jus vert le matin et au moins deux litres d'eau par jour. Il consomme toujours des suppléments comme la protéine de lactosérum, BCAA, la créatine et la glutamine.
Conseils pour vous motiver
Erika ne passe qu'une heure par jour au gymnase - Photo: Getty Images
Pour les mamans qui vouloir inclure l'exercice et la saine alimentation routine Erika donne les conseils. « Vous pouvez faire tout ce que oui, mon fils est très bien fréquenté, mais je vais prendre soin de moi aussi, parce que je ne suis pas seulement une mère. Il y a des gymnases 24 heures et vous pouvez réveiller à 06h00 et aller travailler. Vous pouvez le faire, après tout, pas collera à votre enfant ou travaillera 24 heures par jour. "
Pour tous ceux qui veulent inclure une vie plus saine dans la vie quotidienne, Erika donne aussi un message. «Concentrez-vous, faites en sorte que votre corps soit aussi bon que possible et sachez que le résultat ne viendra pas du jour au lendemain.»
Volé
Le modèle indique qu'il faut demander l'avis de professionnels qualifiés, tels que nutritionniste et éducateur physique. « Si vous avez pas d'argent pour un entraîneur personnel, parlez-en à votre instructeur de gym, mais ne faites rien de votre tête », dit
Conseils pour définir
Conseils Pour régler le bout :.
Erika parier sur les fesses six supports, un dans lequel la personne se tient sur tous les quatre soutenant ses coudes, les genoux et les bras sur le sol et soulève une jambe de sorte que la crosse devient dure. Conseils pour mettre la jambe:
Erika aime faire le squat, qui en plus de renforcer les jambes est également bon pour la crosse. Conseils pour régler la jambe ventre:
Le modèle de fitness investit dans des exercices de pilates effectués sur le ballon pour que le ventre reste à plat. Conseils pour régler les bras:
Erika croit que l'exercice des triceps, la région musculaire de l'au revoir, est essentiel et que le dos est aussi une bonne idée. Erika dans les réseaux sociaux et internet
Instagram: //instagram.com/erikaalk. Site Web: //projetobonitaaos40.com.br/
Rites tibétains améliorer la performance de la formation et sont simples à faire
Pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent, simple et efficace? Je veux vous présenter les cinq exercices des rites tibétains. J'ai fini mon premier contact avec cette activité en 1995. Cependant, à l'époque, n'a même pas essayé de pratiquer parce que je suis un enseignant de la formation d'aérobic et le poids qu'il croyait être la quantité d'exercice qui a transformé le corps.
Suggère que vous pouvez commencer à vous sentir plus heureux après seulement 10 minutes d'exercice, ce qui signifie moins de temps que nécessaire pour décider quoi regarder sur Netflix Bien que ce ne soit pas un secret que l'exercice procure un certain nombre d'avantages pour la santé, comme une énergie accrue, une meilleure santé des os et des muscles, une peau plus brillante et même une augmentation de la puissance cérébrale, quelle surprise L'activité physique de seulement 10 minutes par semaine, ou un jour d'exercice par semaine, peut entraîner des niveaux plus élevés de bonheur », explique l'étude.
