Les adolescents ont besoin de 9 heures ou plus de sommeil, selon l'étude

Une étude à l'école St. George à Rhode Island, , Confirme que retarder l'heure de début des cours du matin dans les écoles profite au sommeil des adolescents et, par conséquent, à la qualité de vie et au revenu de ces jeunes dans les études.

Un sommeil inadéquat, défini comme suit: est un problème bien connu parmi les membres de la famille et les enseignants, alors l'étudiante en médecine Judy Owens, spécialiste de la qualité du sommeil au Hasbro Children's Hospital, a encouragé le retard dans le début de la classe en 30 minutes en changeant De 8 h à 8 h 30, ce qui a contribué à une amélioration significative de la concentration, de l'humeur et de la santé des élèves.

Environ 3 000 élèves ont reçu une autorisation parentale et ont accepté de participer à l'étude publiée en juillet. les Archives de Médecine Pédiatrique et Adolescente. Parmi ceux-ci, environ 280 ont répondu à un questionnaire par courriel portant sur la satisfaction au sujet du sommeil avant et après le changement d'heure. Ce questionnaire comprenait des échelles pour mesurer le manque de sommeil, l'état de veille et la dépression. Les résultats ont montré des baisses drastiques du pourcentage d'élèves qui estimaient n'avoir que rarement ou jamais une bonne nuit de sommeil (de 69% à 34%) et ceux qui déclaraient ne jamais être satisfaits du sommeil (de 37% à 9%).

D'autres notes d'étude rapportent encore que moins d'étudiants déclarent ressentir de la fatigue ou un manque de motivation, et que la proportion d'étudiants malheureux ou déprimés autoproclamés a chuté de manière significative de 66% à 45%. Tout comme il y avait une réduction des étudiants qui sont allés à la salle en raison de plaintes de fatigue et de fatigue. Les enseignants ont également signalé une réduction de 36% du nombre d'absences ou de retards, ce qui renforce encore l'étude.

Selon l'étude, les changements biologiques chez les adolescents peuvent causer ce qu'on appelle un retard de phase, c'est-à-dire l'apparition du sommeil et de l'éveil par la suite en raison du changement du rythme circadien des jeunes, qui est responsable de la régulation de l'horloge biologique, gardant le corps alerte tout au long de la journée et détendu la nuit. Le sommeil pour un adolescent tourne autour de neuf heures et quinze minutes par nuit malgré les changements de sommeil et de réveil. «Au niveau pratique, cela signifie qu'un adolescent moyen a de la difficulté à s'endormir avant 23 heures, donc le moment idéal pour se lever serait vers 8 heures du matin», explique Owens.

Insuffisance de sommeil

Privation de sommeil peut entraîner des conséquences graves telles que des pertes et des changements d'humeur et de comportement, une diminution du niveau d'attention, de la mémoire et de la qualité de vie en général. «Outre les facteurs biologiques, les adolescents sont exposés à de multiples environnements et modes de vie, tels que les activités parascolaires, les devoirs et les devoirs après les heures de classe, ce qui a un impact significatif sur leurs conditions de sommeil».

À l'école, un sommeil inégal peut encore entraîner de faibles résultats scolaires et une baisse de motivation à apprendre. Les méfaits peuvent également se refléter dans la santé d'un jeune homme, comme le gain de poids, le manque d'exercice et, par conséquent, l'utilisation de stimulants pour maintenir la vigilance.

Le spécialiste explique que les adolescents dorment souvent beaucoup à la fin de semaine en raison d'un manque de sommeil pendant la semaine, ce qui contribue à la dégradation du rythme circadien et à la baisse des niveaux d'alerte pendant la journée. Owens remarque qu '«il n'est pas surprenant qu'un grand nombre d'études aient documenté que l'adolescent est privé de sommeil et semble pathologiquement somnolent durant la journée.»

Mieux dormir pour mieux vivre

Certains conseils de base peuvent aider les adolescents et les adultes à mieux dormir. Le neurologue Shigueo Yonekura, l'Institut de médecine et de sommeil Unifesp, donne des conseils simples sur la façon dont l'insomnie étonnante

-. Avant d'aller à la salle, il est essentiel d'apaiser les angoisses de la vie quotidienne. N'allez pas au lit dès votre arrivée. Prenez d'abord un bain chaud, essayez de vous détendre, puis allez vous coucher

- Éteindre votre téléviseur et votre ordinateur est une méthode très efficace. La lumière de ces dispositifs retarde la production de substances responsables de l'avertissement qu'il est temps de dormir

- .. exercices physiques devraient se faire jusqu'à quatre heures avant l'heure du coucher, ou le corps est toujours occupé

- Un thé aussi aider, cependant, il faut choisir les bonnes herbes. Rien à boire du thé noir ou vert, riche en caféine, qui est stimulant. Les infusions de mélisse et de camomille induisent le sommeil et améliorent encore leur qualité.

- Mangez peu la nuit. Préparez un repas léger en utilisant, par exemple, de l'asperge, du cœur de palme, du riz, des pommes de terre, de l'avoine et du soja.

- Ce steak juteux ne doit jamais être mangé la nuit, car la protéine qui compose cette nourriture active le système nerveux sympathique, responsable, entre autres, de laissez votre corps en état d'alerte, favorisant ainsi une plus grande poussée d'adrénaline

-. un rituel intéressant après morninho bain, la lumière d'une lampe bleue et goutte à goutte quelques gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller. Cette technique apaise les pensées, relaxe le corps et induit un meilleur sommeil

-. Un verre de lait chaud permet également de trouver le moyen d'un sommeil paisible, parce que la nourriture a (concentration pas très élevé, il est vrai) , le tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine, un autre neurotransmetteur fortement associé à la relaxation profonde.

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