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Nourrissez votre corps bien et passer neuf mois
Vous connaissez l'histoire que les femmes enceintes doivent manger pour deux? C'est vrai. Mais attendez! Il ne s'agit pas de manger pour deux personnes, mais pour deux raisons: votre santé et celle de votre bébé. Cela n'a rien à voir avec le fait de plier les portions et de dessiner deux assiettes pleines pour le déjeuner.
Oui, vous devriez augmenter la quantité de calories dans votre alimentation. Mais votre corps a besoin d'un maximum de 350 calories par jour, l'équivalent de deux tasses de lait entier. Ce qui importe vraiment est de ne pas manger plus, mais bien manger.
« Pendant la grossesse, le corps d'une femme a besoin de plus de nutriments pour le bébé à grandir et se développer », explique la nutritionniste Manoela Figueiredo. Comment y parvenir? Maintenir une alimentation variée riche en fruits, légumes, lait et produits laitiers, viandes maigres et hydrates de carbone entiers. Maintenant, pour en savoir plus secrets pour bien manger au cours des neuf mois.
plat complet juste
Au cours des trois premiers mois de grossesse besoin de 150 calories de plus par jour. Aux deuxième et troisième trimestres, il y a entre 300 et 350 calories de plus sans culpabilité. C'est une moyenne chaque femme enceinte a des besoins différents. Cela dépend de sa nourriture et de son poids avant la grossesse, et de sa santé, dit Manoela.
L'alimentation de grossesse est entourée de mythes. En plus de manger pour deux, il y a des gens qui croient que plus la femme enceinte grossit, mieux c'est pour le bébé. Un non-sens. L'engraissement au-delà de la facture est aussi mauvais dans la gestation que dans toute autre période de votre vie. En fait, tout comme lorsque vous n'êtes pas enceinte, le secret à une alimentation saine pendant cette période est la même :. Mangez tout, sans exagération, dans le respect de la faim et ruisselant gloutonnerie
La publicité Laura Guimarães, l'un des créateurs de Le blog Mothern, qui est devenu le programme de la chaîne payante GNT, en tant que bonne mère moderne, a pris soin de la nourriture pendant ses deux grossesses. J'ai essayé d'avoir une puissance naturelle, obéissant à ma faim enceinte, mais sans exagération, dit-il.
Le plat est sain enceinte variée et colorée. Tous les groupes d'aliments doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne: les légumes, les fruits, les légumes, les glucides, les protéines et les graisses, ainsi que beaucoup d'eau. Pour assurer toute la journée et aider à lutter contre des problèmes tels que la nausée, la fatigue et les brûlures d'estomac, les repas doivent être divisés en trois principaux: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec au moins deux collations entre
les aliments transformés, les graisses. les aliments saturés, les aliments frits, l'excès de café et de sucre doivent être évités à tout prix. Les boissons alcoolisées, pas moyen: elles sont mauvaises pour votre bébé. En cas de doute, votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider. Il convient de rappeler que, maintenant, ce qui est en jeu est la santé de votre enfant, alors aucun sacrifice est trop.
Gagnez du poids avec la santé
Le poids est l'un des indicateurs utilisés par le médecin afin de déterminer si la grossesse est normal et sain. Ce qui définit la quantité de poids que vous pouvez (et devez) gagner au cours des neuf mois est le nombre que la balance a avant la grossesse
est un simple compte :. Les femmes en surpoids ou obèses devraient maintenir un régime alimentaire normal (pas augmenter la consommation de calories) pour gagner entre sept et neuf kilos. Ceux en forme peuvent manger un peu plus et augmenter entre neuf et onze livres pendant la grossesse. Qui a été considéré ci-dessous du poids santé pour votre taille devrait renforcer la nourriture et la graisse autour de 14 ou 15 kilos. Pour ceux qui attendent des jumeaux, ces limites sont plus larges.
Ce n'est pas une question esthétique. Extrapoler ou prendre moins de poids que conseillé nuit à la santé du bébé. les femmes très minces qui ne pendant la grossesse ne mangent bien peut avoir des enfants souffrant de problèmes neurologiques, une faible immunité et un mauvais fonctionnement des organes comme les poumons et le foie.
D'autre part, les femmes enceintes qui sont très gros peuvent développer l'obésité, l'hypertension, le diabète et avoir des enfants qui ont tendance à être plus gros tout au long de leur vie. Une évaluation nutritionnelle en début de grossesse vous aide à comprendre votre cas et le meilleur régime à suivre.
Si vous prenez du poids dans la bonne proportion, vous reviendrez à votre forme précédente jusqu'à deux mois après l'accouchement. En effet, une bonne partie du poids accumulé n'est pas grasse.
En plus du bébé, qui pèse en moyenne 3,2 kilos, l'utérus fait presque un kilo. Le placenta pèse 600 grammes et, seulement de sang et d'autres fluides, vous engraissez plus de 3,6 kilos. Les seins plus gros, en raison de l'allaitement maternel, augmentent d'un kilogramme de plus sur la balance.
Ce que vous ne pouvez pas manquer dans votre nourriture Vous n'avez pas de pizzas et de chocolat. Pour faire le travail, votre corps a besoin de plus de nutriments, ce qui maintiendra votre santé et assurera le développement de votre chiot. Voici ce que vous ne pouvez pas manquer dans votre menu:
Acide folique
Aussi appelée vitamine B9, l'acide folique aide à former le tissu nerveux et les cellules sanguines du bébé. L'absence de ce nutriment peut provoquer des maladies et des malformations chez le fœtus. On le trouve dans les légumes vert foncé, le foie, les légumineuses et les agrumes, mais il est difficile de répondre aux besoins quotidiens de 600 microgrammes, seulement avec de la nourriture. Bien sûr, la plupart des médecins recommandent un supplément.
Calcium Pour construire les os du bébé, vous devez augmenter votre apport en calcium. Une femme enceinte a besoin de 1 300 milligrammes de ce minéral par jour, soit 30% de plus que la normale. Vous pouvez trouver le calcium dans le lait et le yogourt (préférer la faible teneur en matières grasses) et aussi dans les fromages à faible teneur en matières grasses, comme les mines et ricotta.
Fer
A la fin de la grossesse, le volume de sang dans le corps de la femme aura augmenté jusqu'à 50%, pour répondre aux besoins du résident supplémentaire. Si l'alimentation n'est pas augmentée avec plus de fer, il est fréquent qu'une femme enceinte développe une anémie. Cette maladie diminue la capacité du sang à fournir de l'oxygène aux cellules et entraîne la faiblesse, la fatigue et les vertiges, entre autres problèmes. Les haricots, la viande rouge et les légumes vert foncé comme les épinards sont de bonnes sources de fer, mais le médecin peut indiquer un supplément. Fibres
Comme augmentation de la taille, l'utérus pousse l'intestin, ce qui peut causer de la constipation dans certains les femmes enceintes, aggravées par les hormones qui le rendent plus lent. Par conséquent, la consommation de fibres présentes dans les fruits, les légumes et les grains entiers est essentielle pour garder votre corps régularisé.
Protéines
Présent dans tous les types de viandes, dans les légumineuses comme les haricots et dans le lait et ses dérivés, nutriment est essentiel à la construction des muscles de votre bébé. Ils sont recommandés 60 grammes par jour, l'équivalent de deux steaks par jour.
Vitamines Ils ont mille et une fonctions pour la santé du bébé et de la mère. Ceux qui maintiennent un régime varié et coloré avec beaucoup de fruits, de légumes, de noix, de viandes maigres, de produits laitiers et de grains entiers répondent à tous les besoins du corps.
Mon fils naîtra avec le visage de ...
L'une des parties les plus amusantes de la grossesse est de ressentir les désirs et de voir tout le monde se précipiter pour les satisfaire. Pourquoi cela arrive-t-il? Selon la nutritionniste Manoela Figueiredo, ni les volontés ni les aversions ne peuvent être prouvées scientifiquement. Les aliments les plus aimés ou détestés varient pour chaque femme: qui n'a jamais entendu l'histoire d'une femme enceinte qui ne mangeait que des haricots doubles ou froids et qui courait dans la salle de bain si elle sentait le chocolat?
Peut-être que c'est juste un charme après tout, qui porte un bébé dans le ventre peut bien se sentir autorisé à avoir les friandises pris en charge. Les désirs les plus rapportés sont des bonbons et des dérivés du lait, tels que la crème glacée, dit Manoela. Mais cette envie irrésistible peut aussi être un moyen pour le corps de signaler qu'il lui manque quelque chose et de mener à des situations bizarres telles que manger de la rouille ou de la terre rouge, par exemple.Ce syndrome porte le nom bizarre de la faiblesse, et son explication est controversée. L'un est que les aliments étrangers, qui n'étaient pas du tout attrayants, soulageraient les nausées et les vomissements. Une autre, plus acceptée, est qu'il y a une carence en nutriments essentiels, tels que le fer, qui amène la femme enceinte à manger des substances qui, bien que non alimentaires, contiennent ce nutriment, comme une brique. Désirs fous du picotin, il faut remplacer les nutriments qui manquent à l'alimentation de la femme enceinte. Dans les cas les plus graves, cette maladie peut apporter des complications sérieuses à la mère et au bébé après tout, le sol et la peinture écaillée (collations communes à ceux qui en souffrent) ne sont pas des aliments et peuvent provoquer des intoxications gastriques. Le meilleur conseil que vous ayez jamais eu pour avoir une grossesse tranquille
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