La douleur pendant l'entraînement est un signe que quelque chose ne va pas

Selon l'Association internationale pour l'étude de la douleur, la douleur est «(...) Une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée à des blessures réelles, potentielles ou décrites en termes de douleur. "

Nous entendons souvent des commentaires d'athlètes qui affirment que la douleur fait partie de l'entraînement et qu'elle améliore la performance ou améliore les performances, il est nécessaire d'avoir mal. Désolé pour les moins informés, mais ce n'est qu'un commentaire absurde.

La douleur est la seule façon dont le corps doit communiquer et montrer que quelque chose ne va pas. Il est nécessaire de comprendre les causes et de les traiter correctement.

La douleur est le seul moyen pour le corps de communiquer et de montrer que quelque chose ne va pas.

Les réalisations dans nos vies, tant sur le plan professionnel Comme le sport, il faut l'acquérir progressivement, car nous avons des étapes à suivre qui serviront de base au prochain moment de formation. Si vous sautez des étapes, vous risquez de ne pas atteindre vos objectifs, exposant votre corps aux limites de la surcharge et par conséquent des blessures.

Ne confondez pas le sacrifice et la lutte pour atteindre vos objectifs, comme vaincre la fatigue, la nourriture sans les friandises, se priver de certains événements sociaux en ayant à ressentir de la douleur pour montrer son engagement.

Traiter la douleur

Le traitement de la douleur est complexe, exigeant un effort multidisciplinaire, basé sur des approches multiples de la connaissance humaine

L'approche de la douleur chronique est absolument individualisée, chaque douleur est la «douleur d'une personne», avec son histoire, son origine, son contexte et son momentum. La douleur est subjective, mais elle n'est pas abstraite. Il est ressenti par quelqu'un qui a besoin d'être compris et respecté et qui, la plupart du temps, a peur de sa réalité. Cette personne ne comprend pas pourquoi il a mal, il craint sa cause, sa maladie, son traitement, son pronostic, et la perspective même de ressentir (ou non) sa douleur. Dreads la perspective de vivre une nouvelle (et pire) la douleur à chaque instant, et qui ne contrôle pas.

De toutes les douleurs qui affectent l'homme tout au long de son existence, la douleur myofasciale sont les plus répandues. Ils peuvent être une conséquence des changements de posture, du travail répétitif ou de la surcharge en entraînement sportif. Ils peuvent être aigus ou chroniques et sont situés dans un ou plusieurs muscles de notre corps. Elles sont caractérisées par la présence d'un point de déclenchement dans la palpation réalisée par l'examen physique ou physique, où l'athlète signale une douleur intense lorsque ce point d'hyper-irritabilité musculaire est pressé. accompli par une combinaison de techniques, y compris:

-Massagens, muscle de libération ou de glissement;

-Agulhamento de points douloureux avec l'utilisation de l'anesthésie par infiltration ou acupuncture;

médicaments, comme relaxant musculaire et analgésiques ;.

-Physiothérapie laser, ultrasons et transcutanée stimulation nerveuse électrique (TENS)

exercices physiques (étirement, le renforcement, l'endurance)

comme cela a été largement préconisé l'utilisation de la glace en tant que proposition thérapeutique pour le soulagement de la douleur est appelée cryothérapie, qui jusqu'à aujourd'hui fait l'objet d'une controverse concernant son utilisation. Depuis la Grèce antique et Rome déjà la neige et la glace étaient déjà utilisées à des fins thérapeutiques, une pratique qui a été largement répandue dans l'environnement vétérinaire pour aider à la récupération musculaire des membres inférieurs des chevaux de course. Cependant, ce n'est qu'au début des années 1960 que les premières études scientifiques ont été réalisées par cryothérapie quelques heures après l'apparition des lésions.Bien que considéré comme un anti-inflammatoire naturel, la glace ne diminue pas toujours la réponse inflammatoire, comme on le croit dans le domaine sportif, mais réduit les symptômes et les signes classiques de la douleur de l'inflammation, l'enflure (œdème), rougeur (rougeur), augmentation de la température locale et diminution de la fonction du membre ou de l'articulation. Donc, votre déclaration dans la phase initiale du traitement est limitée principalement au contrôle de la douleur et de l'œdème, ainsi que causer une diminution de la consommation d'oxygène résultant du ralentissement du métabolisme - des phénomènes qui se produisent en raison de la diminution du potentiel d'action, soit un niveau inférieur impulsions de transmission.

Courir 5 km par semaine est suffisant pour perdre du poids

À La fin de la période, les résultats ont indiqué que ceux qui ont couru 5 km ou plus, avec un changement de régime alimentaire, qui comprenait plus de salades crues et de légumes, coupe une grande partie des glucides , les graisses et les sucres, ont perdu en moyenne 5,58 kg. Ceux qui ont parcouru la même distance, sans changement de régime, ont perdu 3,55 kg.

(Aptitude)

La forme physique est la clé de la longévité

Une étude publiée dans le Circulation: Journal de l'American Heart Association a montré que le maintien ou l'amélioration de votre condition physique - même s'il n'y a aucun changement de poids ou définition corporelle - peut réduire le risque de décès. L'enquête a bénéficié de la collaboration de plus de 14 000 hommes adultes âgés en moyenne de 44 ans.

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