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Exercice: éducateur physique offre deux types d'or pour perdre du poids

Exercice: éducateur physique offre deux types d'or pour perdre du poids

Combien de poids devrais-je perdre et dans combien de temps? C'est l'une des questions les plus courantes pour les étudiants à la recherche de l'éducateur physique Emerson Bisan, un spécialiste de l'entraînement sportif de haut niveau responsable de l'équipe de conseil sur les nouveaux sports. Mais y a-t-il vraiment une réponse correcte? "C'est un résultat très individuel, mais l'essentiel est que l'étudiant se fixe un objectif de perte de poids réalisable", conseille-t-il. L'éducateur physique souligne, cependant, qu'il ya un certain nombre qui fonctionne de façon très large :. perdre 10% du poids dans une période de 3 à 4 mois

« L'objectif de perdre 10% du poids est réaliste et réalisable. Atteindre l'objectif, même si cette perte de poids est plus modeste que la perte totale souhaitée par l'étudiant, est important pour garder la personne motivée et concentrée », note Emerson. Il est l'un des partisans de la campagne « L'obésité est ce que vous ne voyez pas, » qui a lancé le Défi 10%, et vous invite à participer à cette initiative, qui est soutenu par ABES (Association brésilienne pour l'étude de l'obésité et le syndrome métabolique) et Novo Nordisk, une société mondiale de soins de santé. Le défi stimule la perte de poids de 10% pour obtenir plus de santé.

L'éducateur physique souligne que l'amélioration de la santé doivent également être pris en charge de ceux qui veulent perdre du poids. Des études montrent que la perte de 5% à 10% en poids chez les personnes obèses peut apporter une réduction du risque de diabète de type 2, réduire l'incidence des maladies cardiaques, le mauvais cholestérol et l'apnée obstructive du sommeil, ainsi que la promotion de l'amélioration de la pression artérielle

Exercices pour perdre du poids

Une fois le but défini, il est temps de construire un plan d'action qui devrait impliquer une rééducation alimentaire couplée à des exercices physiques. A ce moment, Emerson, il est clair que n'est pas exactement le type d'exercice qui fera une différence.

« Quand les gens me demandent le meilleur exercice pour perdre du poids, je le stress habituellement toujours qui est l'un qu'une personne peut faire une base régulière. l'activité physique ne peut pas être un ennemi. il doit être dans le jour à jour du praticien, une partie de sa vie « , dit Emerson.

Tout en insistant sur l'importance de garder la routine d'exercice, Emerson dit qu'il ya deux modes qui contribuent notamment à la perte de poids :. exercices d'exercice aérobie et d'impact élevé

« les formes les plus modernes et classiques pour la perte de poids est l'exercice aérobie, aussi connu comme exercices cycliques, caractérisé par l'utilisation de plus de 60% la masse musculaire. ils sont continus, régulière, faite avec terme modérée et long « , explique Emerson Bisan.

Voici quelques exemples d'exercices d'aérobie Ils doivent être à l'ordre du jour de ceux qui veulent perdre du poids:

promenade

  • Course
  • Saut à la corde
  • Aviron
  • Cyclisme
  • Piscine
  • Danse
  • Football
  • « Le second format le plus moderne qui a été beaucoup utilisé est HIIT. C'est une forme d'exercice de haute intensité, avec des caractéristiques alternées d'exercices et de courte durée. Il est un choix pratique, facile à insérer dans la vie quotidienne de tout le monde «dit Emerson.

HIIT est l'acronyme anglais pour » Intervalle de formation haute intensité », à savoir, l'entraînement par intervalles à haute intensité. Par conséquent, formation HIIT est une formation complète dans laquelle la personne atteint des pics de haute intensité entrecoupées de périodes de repos qui peuvent être actifs (par exemple, la personne continue de se déplacer, mais à une intensité plus faible) ou passive, où l'on peut complètement arrêter .

Une autre caractéristique de HIIT est que les blocs d'exercices ne durent pas longtemps :. allant de 10, 15, 20 ou 30 minutes au plus précisément pourquoi Emerson commentaires sur l'aspect pratique d'insérer cette routine quotidienne

.Fréquence x temps

En plus de la modalité la plus indiquée, une autre question récurrente pour ceux qui pratiquent une activité physique est de savoir combien il est nécessaire de consacrer aux exercices.

"Orientation de l'Organisation Mondiale de la Santé pour la qualité de vie et la santé est de 150 minutes par semaine, et peut être divisé en 5 séances de 30 minutes.Mais si l'objectif est la perte de poids, le temps indiqué est de 300 minutes par semaine, qui peut être divisé en 5 séances de 60 minutes chacune. , enseigne l'éducateur physique Emerson Bisan.


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