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La forme physique est la clé de la longévité

La forme physique est la clé de la longévité

Une étude publiée dans le Circulation: Journal de l'American Heart Association a montré que le maintien ou l'amélioration de votre condition physique - même s'il n'y a aucun changement de poids ou définition corporelle - peut réduire le risque de décès.

L'enquête a bénéficié de la collaboration de plus de 14 000 hommes adultes âgés en moyenne de 44 ans. Tous ont subi plusieurs examens médicaux et ont été suivis par des chercheurs pendant 11 ans. Après cette période, les chercheurs ont évalué leur niveau de condition physique, leur indice de masse corporelle (IMC), leurs antécédents familiaux de maladie cardiaque et leurs mauvaises habitudes, comme le tabagisme.

Les résultats ont montré que le maintien ou l'amélioration le conditionnement est associé à un moindre risque de décès, même si la personne a déjà atteint son indice de masse corporelle (IMC) idéal. En outre, les participants qui ont progressivement augmenté la charge d'exercice avaient un risque inférieur de 19% de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux et un risque de décès de 15% inférieur d'autres maladies.

Selon les scientifiques, c'est une excellente nouvelle pour les faire de l'exercice régulièrement mais ne peut pas perdre de poids. Ils expliquent également que l'IMC (Trouvez votre poids idéal) est calculé en divisant la masse de l'individu par le carré de leur taille, avec la masse en kilogrammes et la taille en mètres.

Comment obtenir une condition physique idéale

De Selon l'orthopédiste André Pedrinelli, les avantages du conditionnement physique sont nombreux: il réduit le risque de blessure, réduit le temps de rééducation après une blessure, maintient l'apprentissage des tâches motrices acquises et maintient une connexion efficace entre l'athlète et son

1. Échauffement: prépare le système cardiovasculaire pour l'exercice 2. Un bon programme de conditionnement physique doit inclure les éléments suivants: 3. Exercices de force 4. Entraînement de résistance 5. Activités sportives spécifiques: pour automatiser les tâches moteur spécifique 7. Techniques de relaxation: pour la récupération de la fatigue et la réduction du stress Ce programme devrait être subdivisé en phases: macrocycle, mésocycle et microcycle, pour une meilleure planification. Exercices et longévité Le macrocycle correspond à la phase d'entraînement impliquant une compétition et sa formation antérieure, c'est-à-dire la planification globale, qui dure de six mois à un an . Le mésocycle correspond aux phases spécifiques de l'entraînement, de la base, du renforcement, de la technique, etc. et dure de un à deux mois. Le microcycle correspond aux objectifs les plus immédiats de la formation, d'une durée d'une semaine à dix jours.


Stretching: six conseils pour bien faire les choses

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Cette leçon est miraculeuse. Les étirements réchauffent les muscles, prévenant les blessures, les problèmes orthopédiques et les douleurs musculaires. La leçon a pour second avantage l'amélioration de la mobilité articulaire qui finit par favoriser la flexibilité corporelle. Selon le physiologiste du sport, Paulo Correia, il n'y a pas de «recette» d'étirement et oui, d'évolution.

(Aptitude)

Corps bien conditionné augmente l'efficacité des techniques martiales

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Tous les artistes martiaux conviennent qu'un corps bien conditionné pour augmenter l'efficacité de leurs techniques est nécessaire. Sans cela, les coups de pied seront faibles, les touches et rebondissements ne fonctionneront pas et les lancers et coups de poing échoueront également. Déjà un «corps martial» a des réflexes clairs, obéit rapidement aux impulsions neurales émises par le cerveau, capte mieux les stimuli externes, anticipe instinctivement les situations dangereuses et prend des décisions vitales en quelques millisecondes.

(Aptitude)