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Pilates: ce que c'est, avantages et tout sur la méthode

Pilates: ce que c'est, avantages et tout sur la méthode

D'abord appelé "contrologie", le pilates est un type d'activité physique qui vise à contrôler les muscles du corps, renforcer les muscles du corps, et améliorer votre tonus, tout en donnant à votre corps une plus grande flexibilité. Aujourd'hui, certains médecins la considèrent comme une forme de thérapie, parce que c'est un exercice individualisé.

La technique est plus proche d'un exercice de force et est connue pour améliorer le contour du corps, apporter plus de force, ajuster la posture et améliorer les muscles du centre du corps, appelé le noyau.

Histoire de la méthode pilates

la méthode a été créée par l'allemand Joseph pilates, qui très tôt étudié l'anatomie, la biologie, la physiologie et la médecine traditionnelle chinoise. Mais il n'a commencé à développer sa méthode que pendant la Première Guerre mondiale, lorsqu'il a vécu en Angleterre et a été arrêté pour être Allemand.

En prison, il a insisté sur le fait que les prisonniers de son pavillon, y compris les malades, s'entraînaient régulièrement avec lui. Pour les alités, il retira les ressorts des matelas et les attacha sur les lits, créant les premiers pilates.

Plus tard, en 1929, lorsqu'il s'installa aux États-Unis et fonda son premier studio à New York. Pilates est une méthode qui stimule le corps globalement à chaque exercice, visant à augmenter la mobilité, la flexibilité, la force et le tonus musculaire.

Pour ce faire, il utilise principalement la respiration et . mouvements à l'aide du poids corporel ou une assistance / résistance des ressorts sur leurs appareils

avec cela, il apporte des avantages comme:

posture améliorée

conscience du corps réalisé avec la méthode Pilates et mise au point dans les muscles du centre du corps (appelé noyau), les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont respectées, ce qui améliore la posture. Avec cet exercice, l'exercice peut réduire les maux de dos.

Augmentation du tonus musculaire Les exercices de Pilates fonctionnent avec la contraction musculaire, la force et la souplesse. Avec cela, les fibres musculaires sont rompues et reconstruites, permettant l'échange de masse grasse pour le muscle et un meilleur contour du corps, avec une réduction des mesures.

Plus grande mobilité articulaire Comme les exercices travaillent le corps de manière globale, le les joints sont également stimulés, ce qui rend le corps mobile et facilite les mouvements de la vie quotidienne.

Augmentation de la mobilité articulaire Comme les exercices de travail du corps globalement, les articulations sont également stimulés, ce qui rend le

Évolution de la marche et course Comme les mouvements globaux sont stimulés pendant le pilates, ceci rend les mouvements courants, comme la marche, plus simples et mieux exécutés.

De plus, grâce à la rééducation de la respiration et à la concentration acquise dans la méthode, la course peut devenir une activité plus agréable et avec des résultats plus rapides. En outre, la connaissance du corps développée dans Pilates permet d'équilibrer l'alignement du coureur et du corps. Flexibilité accrue

Les exercices centrés sur cet avantage sont ceux qui mettent l'accent sur l'étirement global du corps. Travailler l'extension des muscles et des articulations, nous avons remarqué des changements positifs dans les activités comme lacer des chaussures et des pantalons habillés, par exemple.

Stress relief En se concentrant sur la respiration et la concentration au moment de l'exécution d'un mouvement, pilates peut aider à réduire le stress. Cette prestation est augmentée par l'environnement dans lequel l'exercice est effectué:.? Habituellement chambres au calme avec son agréable et calme

Pilates peut aider à améliorer le contour du corps, en tonifiant les muscles et aide échange de graisse pour la masse maigre. Cependant, il y a assez de calories brûlées pendant la pratique de pilates afin que cela fasse une différence dans la perte de poids et l'équilibre. Idéalement, à cette fin, il est allié à des activités aérobiques, comme la course à pied, la natation ou tout autre sport.Mettre l'accent sur la respiration

Dans la méthode Pilates respiration est susceptible de faciliter l'exécution des mouvements, ce qui apporte une plus grande sensibilisation sur la façon dont nous respirons aussi dans la vie quotidienne en réduisant la fatigue.

Plus de plaisir dans les rapports sexuels

Le pilates travaille dur les muscles du plancher pelvien, avec l'avantage indirect, la possibilité d'avoir plus de plaisir pendant les rapports sexuels, en particulier pour les femmes. pilates aide à l'hypertrophie?

Malheureusement, l'hypertrophie est beaucoup mieux atteint dans le culturisme : activité qui met l'accent sur les muscles, de sorte qu'ils sont plus volumineux dans la méthode Pilates, les muscles sont travaillés autrement, ce qui améliore le ton et la force, mais ne provoque pas une augmentation du volume

indications de pilates ..

Le Pilates peut être pratiqué par tous ceux qui veulent faire l'expérience de ce type d'activité physique. Tant et si bien qu'il est largement recommandé pour les personnes ayant des problèmes articulaires, les blessures après l'activité physique et d'autres problèmes de santé.

Cependant, quels changements est que les gens qui ont ce type de blessure fera différentes activités et personnalisées à votre type de problème .

Contre-indications

Comment pilates sont généralement individualisés, bien qu'ils puissent être avec d'autres étudiants, il n'y a que pilates contre-indications relatives.

par exemple, les femmes enceintes qui n'ont pas exercé avant la grossesse, devraient prendre

Au Brésil, les physiothérapeutes, les éducateurs physiques et les danseurs peuvent se spécialiser dans le pilates et reproduire la méthode dans leurs studios.

Normalement, si l'on cherche la méthode Pilates pour la réhabilitation d'un problème orthopédique, il est préférable de le faire avec un kinésithérapeute.

Types de pilates

et aujourd'hui Il existe deux types de pilates, à la fois en solo et avec des combinés. Ils suivent les mêmes principes et répertoire, mais avec quelques différences dans la façon dont ils sont faits:

Pilates avec des appareils

Dans ce document sont utilisés les dispositifs développés par Joseph Pilates, qui sont basés sur des ressorts et peut soit faciliter les mouvements des personnes

Pilates dans le sol

Considéré plus difficile car il est fait seulement avec le poids du corps, demandant à l'étudiant beaucoup plus de contrôle de ses mouvements et des muscles .

Appareils et accessoires Cadillac - Photo: Studio FisioSport Marajoara

Cadillac Un des appareils La plus célèbre des pilates, la cadillac a été inspirée par les lits d'hôpital adaptés par Pilates pendant sa prison. En plus de la base stable qui ressemble au lit, il comporte des barres et des poignées qui peuvent être ajustées à différentes tailles et endroits pour attacher des ressorts. Ainsi, il permet aux deux exercices d'air (certains) à la hausse, comme les activités qui exercent les bras et les jambes et le noyau

baril Ladder - photo :. studio Fisiosport Marajoara

Ladder Barrel

Sa structure ressemble à un baril, avec une échelle couplée. Il est possible de travailler des étirements, des exercices de renforcement du tronc, des membres supérieurs ou des membres globaux. Pour arrondir, il contribue également à équilibrer travail de fournir une base instable chaise étape - photo :. studio Fisiosport Marajoara

Étape président

Inspiré par les chaises, elle permet à un certain nombre d'exercices différents, les jambes de travail , les bras et même les troncs dans certains exercices abdominaux Reformer - photo :. studio Fisiosport Marajoara

réformateur

Très semblable à un lit, la réforme a une plate-forme coulissante, appelée « panier » qui est connecté aux ressorts, qui règlent la difficulté de l'exercice. Il est également utilisé pour travailler sur différentes parties du corps, comme les bras, les troncs et les jambes.Bien qu'il soit très associé au Pilates, son incorporation dans la méthode a eu lieu il y a une vingtaine d'années. Être une base instable, il est largement utilisé dans les exercices d'équilibre, mais peut même servir de poids dans certains exercices sur des appareils Bande élastique

Dans le cas de la méthode Pilates du sol, ces groupes agissent comme des ressorts :. résistance Conférer . les mouvements des membres supérieurs et inférieurs

Femme tenant le cercle magique - photo: Getty Images cercle magique

Cet accessoire a été créé par Joseph pilates, il peut être utilisé en tant que facilitateur de certains types d'exercices (tels que les push-ups), il est plus un moyen d'offrir une résistance aux bras et aux jambes.

Bosu le Bosu est un autre appareil ne dérive pas de la méthode Pilates, mais il a été construit pour aider principalement dans la balance. Il est une demi-balle, et peut être utilisé à la fois la surface plane du sol ou vers le haut.

boules Tonning Ces balles ont des charges de poids, ce qui porte la force et l'augmentation de la force pour effectuer certains mouvements.

rouleau en mousse

les rouleaux en mousse sont importants pour la posture de travail, des étirements et des exercices d'équilibre. Sessions nécessaires

est-ce une fois par semaine est suffisant pour obtenir récolter les avantages de la méthode Pilates, cependant, avec une consistance de deux fois par semaine ou plus, il est possible de voir un changement plus rapidement. Chaque pilates classe dure entre 50 et 60 minutes. Il y a des leçons plus longues, telles que

Pilates Power (qui dure une heure et 30 minutes) ou

rapide Pilates (qui ne prend que 30 minutes).

Les femmes enceintes peuvent faire pilates?

les femmes enceintes ont souvent différents types de douleur à cause des changements que votre corps va, en particulier avec le centre de gravité du changement. Pilates peut être bénéfique dans cet aspect, vous aidant à réadapter à votre nouvelle forme. En outre, les dispositifs de pilates permettent de protéger enceinte de blessures.

Les personnes âgées peuvent faire pilates? Pilates est très intéressant de travailler la mobilité et l'équilibre chez les personnes âgées, en les aidant à avoir moins de chutes (si commun avec l'âge) et de rendre votre journée de journée plus productive. pilates Alie à ... exercices d'aérobie pilates ne fonctionne pas la partie aérobie des exercices, afin aliyah à des activités telles que la course, la natation ou le sport permet la brûlure calorique est combiné avec le renforcement musculaire, apportant de meilleurs résultats au processus de perte de poids ou la perte de graisse localisée.

Un autre avantage est que la méthode Pilates vous permet de travailler les muscles de façon à mieux exécuter les mouvements des exercices d'aérobie la réduction des risques de blessures

Crossfit

Ceux qui pratiquent Crossfit peuvent bénéficier de la méthode Pilates parce qu'ils travaillent différents types de muscles :. tandis que les anciens usages des muscles plus superficielles et explosion, le dernier travail plus profond des muscles, ce qui réduit le risque de blessure.

habitudes saines

Une alimentation saine, ce qui réduit la consommation d'alcool et cesser de fumer peut aider à améliorer la condition physique, et faciliter la perte de poids.

Sources Physiothérapeute Ana Paula Monti Oliveira, spécialisée dans la rééducation fonctionnelle de la posture et du mouvement et membre du Kennedy clinique (SP)

Physiothérapeute Cecilia Marciano de Oliveira, qui se spécialise dans la méthode Pilates et professeur en studio FisioEsporte Marajoara (SP)

éducateur physique Gerusa Gurak, instructeur de pilates, Garuda et yoga, directeur pédagogique de la méthode Alliance et partenaire des cours Namu donnant des cours en ligne pilates


Avantages de l'activité physique pour les personnes diabétiques

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L'exercice physique bien conçu et bien conçu est désormais le principal facteur de prévention de diverses maladies telles que l'obésité, l'hypertension, l'infarctus du myocarde, l'ostéoporose et le diabète. Même pour ceux qui ont déjà développé de telles maladies, l'activité physique à un moment ou à un autre de leur évolution fait partie du traitement.

(Aptitude)

Promenade quotidienne maintient le corps et l'esprit jeune

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La marche est un exercice quotidien pour quitter le corps améliorer la santé et ralentir le vieillissement. Cependant, une nouvelle étude de l'Université de l'Illinois aux États-Unis montre que cet effet anti-âge de l'exercice peut également être possible par rapport au cerveau, en augmentant ses circuits et en réduisant les risques de problèmes de mémoire et d'attention.

(Aptitude)