aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

Points de régime: comment faire, table de points, recettes et avantages

Points de régime: comment faire, table de points, recettes et avantages

Le régime ponctuel stipule que chaque aliment a un score distinct basé sur la valeur calorique de chaque produit. Dans celui-ci, il n'y a pas de restrictions alimentaires, cependant, quand un individu adopte cette méthode, il reçoit une certaine quantité de points qui doivent être distribués tout au long des repas. Par conséquent, il est toujours nécessaire d'enregistrer ce qui a été ingéré dans les repas et la quantité. Ainsi, il est possible de calculer le nombre de points ont été consommés, et combien peuvent encore être consommés le jour.

des points Types régime

Au Brésil, il y a trois principaux types de points de régime. Ils sont: Points de régime et de la santé, Weight Watchers et Alfredo Halpern Diet Points. La principale différence entre ces méthodes est la façon dont chacun fait le calcul pour atteindre un point dans certains cas, est pris en compte que les calories des aliments, d'autres sont également considérés comme différents nutriments.

Le régime et la santé est un programme de perte de poids en ligne. A des réunions en ligne avec des nutritionnistes et d'autres experts, revues d'écrire les aliments consommés et des exercices effectués, l'espace pour suivre la zone de perte de poids afin que les utilisateurs puissent échanger des expériences et plus.

Vous Weight Watchers a des réunions Vivre effectué chaque semaine, donné par quelqu'un qui a perdu du poids en utilisant la méthode. Il y a aussi le programme dans EmCasa où la personne reçoit un support par email et une application. Enfin, le régime d'Alfredo Halpern points est suivi par des livres écrits par endocrinologue Alfredo Halpern.

Pourquoi Diet points vous aide à perdre du poids?

Le nombre de points fixé pour chaque individu vise qu'il ya un la consommation calorique inférieure à la dépense. Par conséquent, lorsqu'il est suivi correctement, il y a une consommation d'énergie inférieure à la dépense, puisque le nombre de points est faible.

Comment le Points régime

Lorsque vous effectuez le régime de points, les gens ont un certain nombre de points déterminé qu'ils peuvent consommer. Dans certaines méthodes, ces points sont toujours les mêmes, ne variant que par le sexe. Déjà dans d'autres cas, on effectue un calcul en fonction de la hauteur, le poids et combien la personne veut perdre du poids pour estimer les points qui peuvent être ingérés.

Dans certains types de points de régime, les utilisateurs peuvent commencer à consommer une certaine quantité de points et comme il devient plus mince, il commence à consommer moins de points. Ceci est fait pour que le corps s'adapte et ait une perte de poids saine et continue.

Dans tous les cas, les gens doivent enregistrer la nourriture et les quantités consommées afin de calculer le nombre de points qu'ils ont mangé. Certains régimes de points récompensent généralement les exercices effectués avec des points supplémentaires pour la consommation.

Lorsque la personne atteint le poids désiré, il passe à la phase de maintenance dans laquelle il commence à consommer un score légèrement plus élevé. compléter

Il existe trois types de tableaux de points, un pour chaque type de régime alimentaire. Chaque table prend en compte un certain aspect lors du calcul du score d'un aliment.

Points Diète Avantages

Il n'y a pas d'aliments interdits:

Dans le régime des points, tous les aliments peuvent être consommés tant qu'ils sont dans les limites du score autorisé . Liberté:

En faisant le régime des points, les gens n'ont pas besoin de suivre un menu fermé ou des règles restrictives. Autonomie:

Ce n'est pas J'ai besoin de dire à tout moment ce que la personne doit manger, la Diète des points encourage ses adeptes à prendre de plus en plus leurs propres décisions et à faire des choix intelligents. Stimule une alimentation saine:

Les aliments sains, les légumes, les fruits et les légumes sont souvent les moins ponctués, car il a moins de calories. Par conséquent, le faible score de ces aliments peut être un stimulant pour les gens à consommer plus souvent des points régime Inconvénients

risque de ne pas avoir une alimentation saine :. Bien que les aliments sains sont généralement les moins marqué, ce qui peut être un stimulus à la consommation, le régime des points n'impose une restriction afin que les gens peuvent manger que des aliments malsains et toujours rester dans le score.

Il y a certains types de points de régime qui utilisent certaines méthodes pour décourager la consommation d'aliments ayant un profil nutritionnel moins bon. Le régime et la santé, par exemple, par exemple, stimule la consommation d'aliments qui sont importants pour le corps et ils sont affichés dans les groupes (groupe de fruits, les légumes et les feuilles, les céréales complètes, les produits laitiers et les produits laitiers, les haricots , viande et oeufs et, enfin, bons gras). Avec l'augmentation de la présence de la nourriture de pertecentes à ces groupes, le programme signale les progrès et l'amélioration des choix de alimentates.

des points régime Risques Il y a le risque d'une personne de développer des carences nutritionnelles lors de l'exécution du régime alimentaire des points. Cependant, cela ne se produira si la personne qui effectue le régime de points de manière incorrecte, par exemple, passer une grande partie de son score sur un aliment bien rythmé, comme un gâteau, puis laisser le principal côté à manger.

Les symptômes de la personne faisant le régime de la mauvaise manière impliquent sentir la fatigue, la fatigue, l'indisposition, la basse immunité et même la perte de cheveux. Pour perdre du poids de la personne a aussi tendance à perdre beaucoup de muscle plutôt que la graisse et cela peut être vu en mesurant votre pourcentage de graisse corporelle.

Soin pour exécuter les points Diet

Il est important de demander les conseils d'un nutritionniste ou un médecin nutrólogo lors de la réalisation de la Diète des points. Ainsi, le risque d'avoir une mauvaise alimentation diminue considérablement et il est également possible de surveiller la perte de poids va dans le bon sens, car ces professionnels peuvent mesurer votre pourcentage de graisse. Une autre question importante est de combiner le régime de points avec l'exercice régulier.

Exemple de menu

Ensuite, consultez un exemple d'un menu élaboré en fonction du score de. L'alimentation et la santé, il a 30 points, score minimum de cette méthode de perte de poids:

petit-déjeuner

1 tranche de pain de façon suivante: 1 point

1 cuillère à soupe soupe de crème légère ricotta: 1 point

une demi-tasse de café sans sucre : 0 points

  • une demi-tasse de lait demi-écrémé: 2 points
  • unité de papaye Demi: 1 point
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia: 1 point
  • collation du matin .
  • 50 g de yogourt nature écrémé 1 point
  • 1 unité de banane d'argent: 1 point

1 cuillère à soupe de graines de lin: 1 point

  • Formule :.
  • 3 cuillère à soupe de riz cuit: 2 points
  • 2 cuillères à café pleine de haricots pinto cuits soupe 0 points

rôti de boeuf bifteck filet 1: 5 points

  • 4 cuillères à soupe de courgettes cuit: 0 points
  • 4 cuillères à soupe râpé carotte crue: 0 points
  • 1 cuillère à soupe de concombre haché: 0 points
  • 4 cuillères à soupe de cubes de bouillon de tomates :. 0 points
  • Snack pm
  • 1 tasse américaine de salade de fruits (banane, pomme, orange, papaye): 2 points
  • 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine 1 point

Dîner :.

  • 3 cuillères à soupe soupe pleine de riz brun cuit: 2 points
  • 1 petite cuillère pleine de haricots noirs cuits: 1 point

2 cuillères à soupe de beurre haché cuit de chou: 0 points

  • 2 unités moyen cuisse de poulet sans peau rôti: 5 points
  • 5 feuilles de laitue: 0 point
  • 6 feuilles de roquette: 0 point
  • 1 unité de poire orange: 1 point

  • Augmentez le menu avec de délicieux petits costumes

    Augmentez le menu avec de délicieux petits costumes

    Dès l'âge de six mois, le bébé peut ingérer le jus de n'importe quel fruit, ça accepte bien. Toujours essayer d'utiliser des fruits frais et préparer la boisson peu de temps avant de consommer, de sorte que les vitamines ne se perdent pas. Au début, l'idéal est d'offrir des jus à partir d'un seul fruit à la fois, afin que le bébé puisse plus facilement distinguer la saveur de ces fruits.

    (Aliments)

    Risotto faible teneur en glucides avec le chou-fleur de riz

    Risotto faible teneur en glucides avec le chou-fleur de riz

    Le gagnant de la deuxième édition Izabel Alvares, de Masterchef Brasil, a préparé une excellente recette pour ceux qui aiment la cuisine italienne mais qui recherchent des options plus légères. La recette peut également être incluse dans le menu à faible teneur en glucides. Vérifier: bouillon de légumes maison 1 céleri haché 1 oignon, coupé en quatre 1 carotte coupée en tranches 1 paquet de persil frais (uniquement les tiges, utilisez les feuilles dans le risotto) 1 morceau de lard quelques brins de thym, feuilles de laurier et le romarin frais.

    (Aliments)