La mauvaise qualité du sommeil affecte les émotions et la mémoire

Des chercheurs du Institut Allen Brain Science et SRI International , a conclu une étude qui concerne la mauvaise qualité du sommeil à un rythme plus lent des fonctions cérébrales. L'étude, publiée dans les Frontières en neurosciences , a créé une carte complète et détaillée de l'activité des gènes dans le cerveau, connu comme l'expression des gènes, et a montré cinq conditions de comportement, y compris dormir, se réveiller et de vous priver de sommeil. L'activité d'environ 220 gènes répondant à ces conditions a été examinée en détail jusqu'au niveau cellulaire.En outre, une microanalyse de l'ADN a été réalisée dans sept régions du cerveau, et une analyse génétique des conséquences de privation de sommeil. « Alors que la plupart des gens éprouvent la privation de sommeil occasionnelle et reconnaissent l'impact sur votre humeur et de comportement, il y a peu de compréhension scientifique de la façon dont le sommeil moins affecte réellement le fonctionnement du cerveau », a déclaré Thomas Kilduff, Ph.D., directeur du centre de neurosciences de

IRS International . C'est la première recherche à décrire la «signature anatomique moléculaire» de la privation de sommeil. En comparant les gènes qui étaient «liés» et où ils se trouvaient dans le cerveau dans différentes conditions, les chercheurs ont découvert que la plupart des neurones sont affectés de plusieurs façons par le manque de sommeil. Les zones endommagées du cerveau comprennent le néocortex, l'amygdale et l'hippocampe sont chargés de diriger les fonctions cognitives, l'émotion et la mémoire qui sont touchés par la privation de sommeil.

Selon les scientifiques, la privation de sommeil conduit une série les déficits cognitifs, d'attention et d'émotions, y compris l'augmentation de l'irritabilité, ainsi que la mémoire, la coordination et la concentration. Ces effets, qui peuvent compromettre la santé, sont fréquents chez ceux qui travaillent pendant plusieurs heures d'affilée et qui souffrent chroniquement de moins de sommeil. Dans des études antérieures, la mauvaise qualité du sommeil a été liée au développement de certaines maladies chroniques et d'autres troubles tels que le diabète, la dépression, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.

Avoir une bonne nuit de sommeil

Un bon sommeil est vital. Pour le neurologue Renato Lima Ferraz, le nombre idéal d'heures de sommeil varie d'une personne à l'autre. "Mais le minimum recommandé est de six heures par jour, étant important de ne pas dépasser neuf pour les adultes, car qui dort plus que cela finira par se reposer, en fait, moins reposé", explique le spécialiste. Ensuite, regardez les conseils pour bien dormir.

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Avant d'aller à la chambre à coucher, il est crucial d'apaiser les angoisses de la vie quotidienne. Ne te couche pas dès que tu rentres du travail. Prenez d'abord un bain chaud, essayez de vous détendre, puis allez vous coucher. 2-

Éteindre votre téléviseur et votre ordinateur est une méthode très efficace. La lumière de ces dispositifs retarde la production de substances responsables de l'avertissement qu'il est temps de dormir. 3

Exercices physiques devraient se faire jusqu'à quatre heures avant l'heure du coucher, ou le corps est toujours occupé. Au lit, tout ce qui vaut la peine est le sexe, ce qui est idéal pour se détendre. 4-

Un thé aide aussi, cependant, vous devez choisir les bonnes herbes. Rien à boire du thé noir ou vert, riche en caféine, qui est stimulant. Les infusions de mélisse et de camomille induisent le sommeil et améliorent encore leur qualité. 5-

Mangez peu la nuit. Préparez un repas léger en utilisant, par exemple, de l'asperge, du cœur de palme, du riz, des pommes de terre, de l'avoine et du soja. 6-

Le steak juteux ne doit jamais être consommé la nuit, car la protéine qui compose cette nourriture active le système nerveux sympathique et responsable entre d'autres fonctions, en laissant votre corps en alerte, favorisant ainsi une plus grande décharge d'adrénaline. 7

Un rituel intéressant est après morninho bain, la lumière d'une lampe bleue et goutte à goutte quelques gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller. Cette technique apaise les pensées, relaxe le corps et induire un meilleur sommeil. 8

Un verre de lait chaud permet aussi de trouver le chemin d'un sommeil paisible, parce que la nourriture a (concentration pas trop grand , true), le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, un autre neurotransmetteur qui est fortement associée à la relaxation profonde. 9

pas berner par relaxadinha chaud qui fournit l'alcool, car après quelques gorgées cette substance peut desserrer la région pharyngée de structures de compromettre la respiration. Le résultat est le ronflement insupportable qui porte atteinte à l'effet étapes du sommeil ou de rebond, ce qui est quand la personne se réveille plusieurs fois dans la nuit. 10

Essayez de dormir au moins sept heures par nuit

Dépression de fin d'année

La période qui entoure la saison des fêtes peut être considérée comme une dualité extrême en ce qui concerne les sentiments. Même avec les divers engagements qui tombent sur les fêtes de famille, les amis secrets et le maigre temps qui vole littéralement pour remplir de nombreuses obligations, beaucoup finissent leurs tâches avec beaucoup de plaisir et sont satisfaits de leur productivité.

(Bien-être)

Le manque d'argent et la dette minent l'estime de soi

Négliger la santé physique et l'équilibre émotionnel augmente la propension aux maladies. Cependant, souvent, un autre facteur peut avoir le même potentiel destructeur que la disharmonie du corps et de l'esprit: une crise des finances personnelles. Le problème est grave et peut déclencher la dépression, l'anxiété, l'augmentation ou la perte d'appétit et, surtout, un choc dans l'estime de soi, selon le psychologue et thérapeute holistique André Lima.

(Bien-être)