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Protéines Régime alimentaire: comment faire, des recettes et des aliments autorisés

Protéines Régime alimentaire: comment faire, des recettes et des aliments autorisés

est un type de régime qui prêche la protéine élevée et un faible apport en glucides - en général, plus de 40% du régime alimentaire quotidien est réservé à l'élément nutritif. Il n'y a pas un seul régime de la protéine, mais un groupe de régimes dans ce modèle. Les protéines ingérées ces régimes sont généralement d'origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers (fromages, yaourt, lait caillé, etc.)

Quelques exemples de régime de protéines sont :.

  • Régime Dukan
  • Atkins
  • régime paléolithique
  • South Beach diet

Comment le régime riche en protéines vous aide à perdre du poids

le régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids, car ce nutriment fournit plus la satiété - qui est, vous prenez plus à avoir faim - et de diminuer la consommation d'hydrates de carbone, en particulier ceux considérés comme simples, comme les sucres, les pâtes, la farine blanche, etc.

glucides sont les nutriments qui fournissent de l'énergie pour le fonctionnement du corps, puis, comme ils sont consommés en beaucoup plus petite quantité, l'individu commence à produire une plus grande quantité de corps cétoniques pour fonctionner. Ces corps cétoniques sont le résultat de la combustion des graisses du corps, ce qui est la raison pour laquelle les gens commencent à perdre du poids.

En outre, quand il réduit la quantité d'hydrates de carbone qu'une personne consomme par jour diminue également la rétention d'eau, qui . aide à réduire l'enflure et de rendre le téléchargement de la balance pointeur

régime de protéines Avantages

le plus grand avantage des régimes riches en protéines est de favoriser la perte de poids rapide, et donner la priorité des aliments sains - comme habituellement des légumes ils sont libérés - et réduire la consommation de glucides raffinés tels que les sucres et la farine blanche

en raison de la perte de poids rapide on se sent motivé pour continuer à perdre du poids jusqu'à ce que vous obtenez à votre poids recommandé, c'est donc aussi un bon avantage .. En outre, il peut favoriser une légère augmentation du cholestérol HDL (de bon) et ne pas affecter le LDL (mauvais).

Conseils pour faire régime riche en protéines

  • Assurez-vous que le régime tient dans leurs préférences alimentaires : Avant de commencer tout type de régime, il est important d'analyser la proposition et si elle correspond à vos préférences alimentaires. Dans un régime riche en protéines, la restriction des glucides est un facteur déterminant pour le respect ou non de la nouvelle proposition de perte de poids. Comment vous sentez-vous sans pommes de terre, riz, nouilles ou pain? Si vous ne le faites pas tout ce que beaucoup, allez-y
  • Analyser la diète protéinée est facile à suivre : dans la course de jour en jour est commun pour faire un pit-stop dans un restaurant plus convivial ou dans un magasin de café faire une collation Si le régime de contrôle dépend non seulement de ce qui sera consommé à la maison, assurez-vous que les aliments autorisés peuvent être trouvés dans des endroits que vous fréquentez le plus
  • Gardez l'accent sur les aliments autorisés : avoir toujours au bureau, à la porte réfrigérateur et dans le sac une liste courte avec de la nourriture autorisée. Ainsi, en cas de doute, consultez simplement savoir ce qui est possible ou ne pas manger au stade où est le régime alimentaire.

Alimentation autorisé sur le régime riche en protéines

Les aliments qui peuvent être consommés sur le régime riche en protéines comprennent ceux qui sont riches en protéines, ainsi que des légumes et d'autres:

  • Poissons : le thon, la morue et sashimi
  • Fruits de mer : crevettes, le homard, le crabe ou le crabe et moules
  • viande : toutes les coupes de poulet, de la volaille, du porc et de bœuf
  • produits laitiers : fromage, yaourt, lait caillé
  • légumes : le persil, le chou, la chicorée, les oignons, la laitue, le cresson, les épinards , chou-fleur, le chou, le brocoli, bette, asperges et salade verte
  • légumes : haricots verts, chayote, tomate, carotte, soupe aux légumes, poivrons, courgettes vertes, les radis, le gombo, le concombre, radis, aubergines et champignon
  • Autre : sel, oeufs, omelette, gélatine alimentaire, le poivre, d'olive avec l'assaisonnement, l'huile, le beurre, la margarine, le citron et l'aubergine
  • Boissons : thé, café décaféiné, eau gazeuse, l'alimentation de l'eau tonique et . l'eau naturelle

riches en protéines recettes

Découvrez quelques recettes qui sont grands pour ceux qui font l'un des régimes riches en protéines:

  • Recette: aubergines cannelloni forme et funghi
  • Recette: tomate farcie faible teneur en glucides
  • Recette: Escondidinho faible teneur en glucides des légumes
  • Recette: poulet four crème
  • Recette: mousse de tomate protéines
  • Recette: mousse de papaye de protéines

régime de types communs de protéines

  • alimentation dukan: divisée méthode de perte de poids en quatre phases qui fournit la consommation de grandes quantités de réduction de la consommation de protéines et de glucides
  • atkins de régime: riche en protéines et en matières grasses, il n'y a aucune restriction de calories et on peut manger le montant manque de viandes, saucisses, fromages et œufs
  • Régime paléolithique à: proposer le retour au pouvoir de nos ancêtres, qui mangeaient de la viande, des fruits et des graines, au motif que ce soit la puissance à laquelle notre corps a été façonnée par des millions d'années
  • South Beach Diet: a été développé par cardiologue Arthur Agatston pour réduire les niveaux de cholestérol total, de LDL et de triglycérides de ses patients. Tels que la perte de poids chez ces patients a été remarqué, le régime doit être utilisé à cette fin.

Longueur de régime de protéines

Le temps qu'une personne peut continuer à faire la diète protéinée dépendra de votre état de santé général, de son objectif avec cette méthode et de laquelle des régimes est choisi par le professionnel de la santé avec le patient. Par conséquent, seul ce professionnel peut donner le temps et indiquer le meilleur menu pour chaque personne.

Tout ce que vous devez savoir avant de faire la protéine alimentaire

Avant de commencer un régime, il est toujours important de demander de l'aide d'un professionnel nutritionniste et / ou spécialiste de la nutrition, car ils peuvent apporter des risques et pas toujours ce que l'on imagine comme un idéal pour elle-même est ce qui faire atteindre votre objectif. Il sera nécessaire d'évaluer au cas par cas afin de déterminer si la personne convient ou non de faire l'un des régimes riches en protéines.

Les personnes ayant des problèmes rénaux, le diabète, l'hypertension ou avec des problèmes de mastication sont plus à risque avec un régime riche en protéines, non

Le plus grand inconvénient du régime protéiné est que la personne a tendance à reprendre le poids perdu. En effet, il n'a pas favorisé une rééducation alimentaire, qui est, tout manger de façon équilibrée et saine, mais a retiré presque complètement un groupe régime alimentaire (glucides).

Une réduction drastique des glucides combinée à un apport plus élevé des protéines peuvent laisser le corps déséquilibré. Les glucides sont la principale source d'énergie dans le corps, et le manque d'apport de ce nutriment provoque le corps à chercher d'autres moyens d'obtenir cette énergie, conduisant à la combustion des muscles. C'est parce que l'autre source d'énergie que le corps utilise en l'absence d'hydrates de carbone provient des acides aminés présents dans les muscles. Ce muscles brûler est particulièrement nocif pour le processus de perte de poids, car ces muscles passent beaucoup d'énergie à exister, à savoir leur présence contribue à la perte de poids.

Cette situation conduit à cadre cétose, ce qui réduit l'appétit, faire la personne à perdre du poids très rapidement en ne mangeant pas. Toutefois, cette personne devient également plus d'urine, ce qui peut provoquer une perte de potassium et des crampes de génération.

En outre, l'alimentation en protéines surcharge également les reins, ce qui entraîne une augmentation de la production d'urée, l'acide urique et la créatinine qui, à long terme peut causer l'hypertension (haute pression sanguine), la perte de masse musculaire, perte de l'immunité et plus sujettes aux infections, carences en vitamines et minéraux, des troubles du sommeil, irritabilité, perte de connaissance, entre autres.


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