Sabrina Coach Sato indique une séance d'entraînement sûre

Une des régions du corps les plus compliquées à définir et à durcir est la crosse. En effet, différents facteurs peuvent influencer la forme et le conditionnement du muscle, tels que la génétique et le biotype, rendant chaque bout unidirectionnel.

Cependant, certains exercices peuvent aider à obtenir des résultats plus satisfaisants. L'entraîneur Marcio Lui, entraîneur personnel de célèbres, comme Sabrina Sato, Adriane Galisteu et Fernanda Motta, a parlé avec My Life et partagé avec nous quelques-uns des exercices qu'il transmet à ses étudiants. une application appelée starFIT28, qui promet d'offrir la fameuse formation en 28 minutes. Toutes les options ont été créées sur la base du concept HIIT, l'entraînement par intervalles à haute intensité, que vous pouvez apprendre plus ici. Cool, hein? Sabrina Sato - Photo: Reproduction / Instagram

"Ceci est une série très localisée qui fonctionne avec les jambes, les fesses et un peu de cardio. Une des choses sympa est que vous pouvez le faire n'importe où sans utiliser aucun accessoire. Vous pouvez le faire dans la chambre d'hôtel, à la maison, en regardant la télévision, sur la plage, n'importe où.

Entraînement pour les fesses et les jambes en 22 minutes

Le personnel recommande d'effectuer entre deux et trois séries de la séquence ci-dessous, qui dureront respectivement 15 min ou 22 h 30 min.

Squats - 30 secondes

Avant (jambe droite) - 30 secondes

Avant (jambe gauche) 30 secondes

Jupe basse - 1 minute

Repos - 30 secondes

Accroupie au talon - 30 secondes

Naufrage (jambe droite) - 30 secondes

Naufrage (jambe gauche) - 30 secondes

Sauter bas - 1 minute

Repos - 2 minutes

Comment faire des exercices

Marcio Lui et certains de ses élèves: Fernanda Motta et Sabrina Sato - Photo: Reproduction / Instagram

1. Accroupi

Debout, les pieds sur les épaules et tourné vers l'avant, il s'accroupit comme pour s'asseoir sur une chaise, mais sans lever les talons du sol et garder son abdomen serré. Ne laissez pas le genou dépasser le bout de vos pieds. Revenez à la position de départ en expirant l'air lorsque vous effectuez ce mouvement.

2. Advance

Levez-vous, avancez d'un pas avec une longue foulée et fléchissez vos genoux à un angle de 90 degrés. Laissez le genou s'approcher du sol et revenez à la position de départ, avec les pieds parallèles. Faites le mouvement pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.

3. Skipping low

Le mouvement consiste à simuler une course arrêtée en place, en gardant les genoux bas. Assurez-vous d'alterner les mouvements du bras avec vos jambes.

4. Accroupi

Avec les pieds parallèles et à la largeur des épaules, abaissez-vous pour vous accroupir et, au retour, poussez votre corps en sautant le plus haut possible. Au retour, baissez votre corps dans le mouvement du squat et répétez le saut.

5. Évier

Tenez-vous les jambes écartées. Mettez votre jambe droite devant, pliez les deux jambes et étendez-les à nouveau. Contrairement à l'avance, dans cet exercice, la position est maintenue, puis continue de fléchir et d'étirer les genoux en gardant la même jambe devant. À la fin de l'entraînement, placez votre jambe gauche devant et faites de même.

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