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La science donne 7 conseils simples pour réduire le stress
Le stress est un mal qui touche de plus en plus pouvoir affaiblir l'immunité, l'humeur d'influence, perturber le sommeil et peut même favoriser la maladie et troubles de l'alimentation Selon un sondage en ligne par l'Institut de psychologie et de contrôle du stress (IPCS) avec 2.195 Brésiliens, 34% des répondants ont dit qu'ils avaient un niveau de stress « excessive ».
Raisons abonder pour se débarrasser de ce problème, donc Ces conseils scientifiquement prouvés aideront à prévenir ou à faire face aux situations de stress:
Respirer le fond
Les scientifiques disent que contrôler la respiration aide à mettre fin à toutes les perturbations de l'esprit et des sens. « Si le cerveau ne reçoit pas la bonne quantité d'oxygène, nous n'avons pas assez d'énergie vitale pour nous développer et le changement », a déclaré le Dr David Frowley.
Selon une étude publiée dans la revue « thérapies complémentaires en médecine » en 2006 respirer lentement toutes les 10 minutes peut réduire la pression artérielle chez les patients hypertendus.
une autre étude, publiée dans la revue espagnole « Journal of Nursing » en 2010, a constaté qu'un petit nombre de séances de thérapie de contrôle de la respiration a un effet significatif sur la réduction de cortisol, l'hormone indiquant estresse.Desta, des exercices de respiration simples peuvent vous aider à envoyer le stress pendant très longtemps.
détendre les muscles
Plusieurs études ont prouvé le bénéfice de la relaxation musculaire dans la gestion du stress. Parmi eux est une étude publiée en 2014 dans la revue « Journal des sciences infirmières et sciences de la santé », qui a montré que l'adoption d'un programme de relaxation musculaire a été en mesure de réduire considérablement le stress des infirmières dans les hôpitaux dans une ville américaine.
Stress non seulement l'esprit, mais aussi la musculature. Pour cette raison, à un moment de trop de stress est essentiel d'avoir un massage ou tout simplement se détendre votre corps avec quelques exercices
Lui donner le temps
Selon des chercheurs de la British Heart Foundation, une organisation qui finance la recherche sur les maladies cardio-vasculaires :. « Si vous se sent stressé et tendu, ou si vous vous sentez frustré, en colère ou déprimé, un pas en arrière. «
Si le stress vous tue, le meilleur conseil à suivre est de les oublier pour un moment, prendre
Exercice
La pratique des exercices physiques aide à garder le corps et l'esprit en bonne santé, étant d'excellents alliés dans la lutte contre le stress. De nombreuses enquêtes montrent que la pratique augmente la production d'endorphines, des neurotransmetteurs qui fournit le bien-être.
En plus d'aider à prévenir les maladies, effectuer des exercices souvent vous aider à se débarrasser du stress et de maintenir l'esprit inoccupé.
Pratique méditation
la méditation aide à la respiration de contrôle et de concentration, ce qui réduit la fréquence cardiaque et de donner un sentiment de détente, contribuant ainsi à réduire le stress.
une étude publiée en 2011 dans la revue « complémentaire basée sur des données probantes et alternatives la médecine « a évalué l'effet de la méditation sur 178 adultes qui travaillent par rapport à un groupe témoin qui n'a pas pris part à la pratique, la conclusion est que la méditation silencieuse guidée est une stratégie sûre et efficace pour traiter le stress au travail, et les sentiments dépressifs
Réalisation d'un travail manuel
Une étude internationale publiée dans la revue "The British Journal of Occupational Therapy" en 2013 a révélé que le tricot peut aider à lutter contre le stress. Les participants ont indiqué qu'ils tricotaient pour se détendre, soulager le stress et stimuler la créativité.
"Les résultats montrent une relation significative entre la fréquence de l'acte de tricoter et la fréquence de se sentir calme et heureux", affirment les chercheurs. Cependant, il en va de même pour les activités manuelles en général
Faire une sieste
Selon une étude américaine, la sieste pendant la journée peut apporter encore plus d'avantages que précédemment, notamment en réduisant le niveau de stress et stimuler le système immunitaire.
Les scientifiques ont analysé l'urine et la salive des patients pour mesurer leurs niveaux d'hormones et les ont trouvés, car cela suffit d'une sieste de 30 minutes par jour.
Sexe: exercices du plancher pelvien peuvent augmenter le plaisir de deux
Certains couples peuvent ne pas savoir, mais les muscles du plancher pelvien jouent un rôle important dans la fonction sexuelle des hommes et des femmes et peuvent même faciliter l'orgasme. les muscles du plancher pelvien, également connu sous le nom périnée sont situés au fond du bassin et étendre l'os du pubis au coccyx d'un côté à l'autre.
Les réseaux sociaux peuvent être une zone de confort pour les personnes peu sûres
Les relations sont fondamentales au bien-être individuel. De nombreuses recherches montrent même l'importance du contact social. Dans le documentaire HEUREUX qui aborde plusieurs points sur le bonheur, il est tout à fait remarquable la question de savoir qui est heureux est un bon lien social et qui a un contact étroit est plus heureux que les personnes vivant isolé.