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Le deuxième trimestre de grossesse est idéal pour les activités physiques

Le deuxième trimestre de grossesse est idéal pour les activités physiques

Le deuxième trimestre de la grossesse est considéré comme le meilleur moment pour commencer une activité physique ou augmenter la fréquence. Au cours de cette étape, des nausées, des vomissements et de la fatigue des trois premiers mois a diminué et les limitations dues à la

n'a pas encore commencé ventre augmentation. Les principaux changements à respecter après le premier trimestre (mentionné dans l'article précédent) sont les des changements de la marche en raison de la variation du centre de gravité, la relaxation de la hanche et du tendon du genou, les changements du cou et le positionnement de la tête en raison de la suppression de la vue (en raison de la croissance du ventre), concavité (augmentation de la courbure de la colonne vertébrale lombaire) et l'antéversion de la hanche (rotation vers l'avant). En ce qui concerne une partie respiratoire est l'extension des côtes inférieures en raison de l'élévation du diaphragme et de la consommation d'oxygène au repos, entre autres.

Ces changements peuvent causer des déséquilibres pendant la grossesse et méritent donc une attention particulière à la pratique des exercices, tels que:

  • Évitez le décubitus dorsal (ventre baissé) en raison de la réduction de la circulation sanguine et de la chute de pression possible due au changement de position couchée / assise
  • Évitez les exercices de force avec charge maximale
  • Évitez les environnements chauds ou piscine très chauffée
  • les exercices qui mettent en valeur les courbes de la colonne vertébrale et un étirement excessif des muscles abdominaux
  • activités à fort impact sur les articulations.

le plus important est de choisir des activités qui apporter du bien-être et du confort pendant la pratique, en notant les contre-indications mentionnées ci-dessus.

La recommandation pour les femmes vous êtes toujours sans restrictions médicales, et les exercices aérobiques sont indiqués en intensité modérée, entre 3 et 5 fois par semaine, entre 15 et 60 minutes par séance, et des exercices d'entraînement musculaire, deux fois par semaine, pour les principaux groupes musculaires.

Cependant, au fur et à mesure que le ventre se développe, les changements physiques augmentent, ainsi que les inconforts. Par conséquent, il est important d'inclure dans les séances d'exercice de la pratique modérée d'étirement dans la région de la colonne vertébrale lombaire et les jambes, et le renforcement du plancher pelvien afin de réduire la possibilité de l'incontinence urinaire après l'accouchement.

Des pratiques comme le yoga Des techniques de relaxation, de méditation et de relaxation peuvent être pratiquées tout au long du deuxième trimestre, car les exercices de concentration et le contrôle respiratoire contribuent à l'équilibre émotionnel, à la qualité de vie et à la diminution de l'anxiété.


S'entraîner améliore la santé physique et mentale des mères

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Les mères qui travaillent à temps plein ont une meilleure santé à 40 ans que ceux qui restent à la maison, à temps partiel ou de travail sont souvent sans travail. C'est le résultat d'une étude publiée le dernier jour de la réunion annuelle de l'American Sociological Association qui a eu lieu aux États-Unis.

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Les filles atteintes de TDAH dans l'enfance sont deux fois plus susceptibles d'avoir de l'obésité

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Une étude menée par des chercheurs de la Mayo Clinic a révélé qu'il existe une association entre l'obésité et le développement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) pendant l'enfance et l'âge adulte. L'étude a porté sur 336 personnes atteintes de TDAH chez les enfants nés entre 1976 et 1982, comparativement à 665 personnes n'ayant pas le TDAH du même âge et du même sexe.

(Famille)