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Voir les meilleures stratégies pour abandonner le mode de vie sédentaire
Laisser de côté le mode de vie sédentaire n'est pas facile. Pour beaucoup de gens, cela peut signifier un changement important dans leur vie. Il y a un changement de comportement, d'habitudes et de vie sociale.
La première étape consiste à être motivé. Faites quelque chose qui vous donne le courage de commencer. Cela me vient à l'esprit de marcher, mais ce n'est pas seulement la marche que nous pouvons utiliser pour sortir de la sédentarité. Nous pouvons essayer diverses activités et sports, avant de choisir celui avec lequel nous nous identifions le plus, essayer une activité sportive chaque mois. Il est important que vous donniez ce "départ". Une fois excité, il sera plus facile de réussir dans vos objectifs. Vous pouvez prendre un mois de la natation, un mois de forró, l'expérience d'un cours d'escrime ou tir à l'arc, les cours de tennis que les deux veut faire, des cours d'arts martiaux vous apportera plus de discipline et les amis, tout est valide pour trouver
Avant de commencer, vérifiez d'abord avec votre médecin si vous pouvez effectuer toute activité qui ne présente aucun risque pour vous. C'est payant d'essayer des exercices à la maison tels que la danse, la musculation et les élastiques. Mettez de la bonne musique et commencez à bricoler au rythme de la chanson.
Pendant les premiers jours ou les premières semaines, vous devriez vous exercer pendant quelques minutes, de 15 à 25 minutes. Commencez lentement jusqu'à ce que vos muscles se sentent fatigués, puis arrêtez-vous. Si vous vous sentez très trompé le lendemain, ne reprenez l'activité que sur la suivante.
Augmentez progressivement la durée de l'entraînement jusqu'à ce que vous puissiez l'effectuer tranquillement pendant 30 minutes par jour sans douleur. Lorsque cela se produit, vous serez prêt à pratiquer des exercices qui nécessitent plus de votre corps. Essayez d'augmenter l'intensité une fois par semaine. Commencez lentement pour vous réchauffer, puis augmentez jusqu'à ce que vos respirations soient sifflantes. Quand cela arrive, ralentissez. Composez de 30 secondes à une minute pour récupérer, selon le niveau de fatigue, puis reprenez lentement. Répétez l'activité pendant une minute et arrêtez quand vous vous sentez épuisé. Essayez pratiquer deux à trois fois par semaine à un rythme rapide et quand vous vous sentez bien, augmenter la fréquence pour plus de jours, sans parler du reste.
Mais pourquoi est-il si important d'augmenter l'intensité de votre exercice? Parce que, ce faisant, vous renforcerez les muscles de votre corps et la seule façon de le faire est de faire de l'exercice régulièrement. Le coeur est un muscle. Lorsque notre corps subit quelques efforts, les muscles squelettiques se contractent et se relâchent alternativement. Ce mouvement amène les veines à pomper le sang vers le cœur, ce qui le rend plus fort en augmentant le flux sanguin.
À mesure que le flux augmente à l'intérieur des vaisseaux, le cœur devient plus «élastique» et résistant. alors il devient plus fort. Cependant, l'activité n'aura aucun effet si elle est effectuée avec une très faible fréquence ou si elle est très légère. Sortir et courir 10 km par semaine ne va pas lentement renforcer votre cœur. C'est comme si vous avez levé un poids très léger mille fois en une journée. Cela ne vous rendra pas plus résistant.
La bonne chose est que vous vous entraînez avec un poids qui peut générer de l'inconfort tous les deux jours et après une feuille d'exercice. Juste pour que vous obtiendrez une meilleure résistance, un corps plus sain et à réussir dans leurs séances d'entraînement.
Il est à noter que, avant toute activité, vous devriez consulter votre médecin et la feuille de formation doit être faite par un professeur d'éducation physique donc vous pouvez l'exécuter en toute sécurité.
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