Voyez comment faire des emplettes sur le marché sans détruire le régime

Résister à la gloutonnerie et à l'impulsion consumériste lorsque l'on fait ses courses à l'épicerie n'est pas facile. Des gondoles parfaitement organisées et des produits joliment emballés peuvent devenir des repaires pour ceux qui suivent un régime. Mais certaines actions peuvent empêcher les achats de ressembler à une séance de torture.

Valdete Silva, femme d'affaires de 44 ans, a développé des techniques personnelles pour échapper aux rayons de la tentation. Selon elle, la première étape consiste à écrire tout ce dont vous avez besoin à la maison. "Ce qui n'a pas entré dans la liste ne rentre pas dans le panier" est sa philosophie. Et la planification de l'achat est bien pensée. « Les sucreries et les boissons non alcoolisées ne sont incluses si elles ont un événement spécial ou visiter ».

En outre, il programmer plusieurs voyages au supermarché une semaine, car ils prennent plus de nourriture signifie consommer plus. "Quand je vais faire des recettes spéciales, j'achète les ingrédients aussi longtemps que les restes ne restent pas dans l'armoire à donner de la soupe après." Un autre avantage est que finit toujours consommer plus des aliments frais

Savoir ce que vous achetez au supermarché - Photo:. Getty Images

La règle de base de ne pas faire du shopping faim est suivie par Valdete et approuvé par la nutritionniste Ma Roberta Stella Vie . «Affamés, nous avons plus de difficulté à résister aux collations et autres bêtises», dit-il. Valdete dit que si, par hasard, il ne mangeait pas avant d'aller au supermarché, il s'arrête à la cafétéria et fait une collation. « Par conséquent, pour attendre la satiété vient, je vais d'abord regarder la section de tapis, des serviettes et des articles ménagers. »

Un jour normal, qui est, quand aura pas marché faim, l'entrepreneur commencent souvent le travail par l'article fruits et légumes. Elle capricha dans la quantité de ces articles et essaie de varier dans les choix, ce que a aidé à découvrir le goût par le gombo inhabituel. « Quand je reçois de la part des conneries, mon panier est plein et conclure que je prends déjà assez. »

Vérifiez les étiquettes des aliments, il est également important, selon un nutritionniste. Les informations qu'ils contiennent servent de guide à l'objectif de chacun. "Je regarde la quantité de calories, de glucides et de protéines pour voir ce qui est plus sain et moins grossissant", dit Valdete. la lumière et l'ensemble des aliments sont toujours les meilleures options.

Pour vous aider à faire le supermarché sans compromettre le succès du régime, Roberta a mis en place un script avec des informations de produit à consommer, échangé et évité.

Mettre dans le panier

- biscuits et barres de grains entiers: chargés de fibres, que vous remplir et faire fonctionner les intestins, ils sont d'excellentes options pour les repas intermédiaires

- Fruits, légumes et feuille saine et riche d'une grande variété de nutriments <..

- sauce au yogourt: en plus de donner un goût délicieux à la salade, ils ajoutent quelques calories

- thés: .. sont une bonne alternative pour ceux qui ne boivent pas beaucoup d'eau pour stimuler le système urinaire et éliminer les toxines

- Gelées lumière: sucrer le régime alimentaire et ont des éléments nutritifs fournis par les fruits

remplacements smart
- toute la lumière du pain de blé :. par rapport à pain traditionnel, la lumière a plus de fibres, bon pour les intestins, et moins de sodium, qui est

- Fromage blanc: remplacez les mines par de la mozzarella, du cheddar et du parmesan, si vous ne l'avez pas, cottage et ricotta, plus mince

- lumière du yaourt ou dégraissé :. que ceux dérivés du lait, de yaourt gras versions offrent une bonne dose de calcium avec peu de matières grasses

- crème légère végétale :. peut remplacer le beurre riche dans le cholestérol, les graisses saturées et les calories. La crème n'a pas de cholestérol et a une faible quantité de graisses saturées.

- Légumes en nature: pour être conservés, les conserves reçoivent une dose supplémentaire de sodium. En plus de santé, les légumes dans la nature ont une meilleure saveur et la texture

pièges - Cookies :. La plupart des cookies de l'eau et le sel est fait avec de la farine raffinée, qui ne contient pas de fibres et vous fait sentir plus rapidement faim . Préférez les intégrales
- Jus de fruits: c'est une excellente boisson, mais les différents verres par jour peuvent nuire à l'alimentation, puisqu'ils sont caloriques. Consommez les uniquement avec de la nourriture et boire de l'eau ou du thé non sucré dans le reste du temps

- Les fruits secs :. Les paquets sont des collations pratiques, mais les fruits sont petits et légers, il est facile d'exagérer les parties, qui sont aussi calories.

Sésame aide à contrôler le cholestérol et prévenir les AVC

Les graines de sésame (Sesamum indicum L.), originaire d'Asie et d'Afrique, est l'une des plus anciennes de l'huile qui a record la consommation humaine et maintenant, en raison de leur résistance à différents climats, est cultivé dans le monde entier. la graine de sésame est mis en évidence par une teneur élevée en matière grasse correspondant à plus de 50% de la composition, et cette huile est particulièrement résistant à l'oxydation et est riche en monoinsaturés et polyinsaturés - en particulier les acides gras oméga-9 (acide oléique) et oméga-6 (acide linoléique) et, dans une moindre mesure, oméga-3 (sous forme d'acide alpha-linolénique).

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