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Voir l'alimentation du côté positif facilite la perte de poids
Est-il facile de se nourrir? Ce doute imprègne l'activité quotidienne des nutritionnistes. À mon avis, manger implique beaucoup plus que le simple fait d'avaler de la nourriture. Il y a une valeur émotionnelle, puisque lorsqu'on pense à recevoir des amis à la maison, par exemple, l'un des points principaux est ce qui sera servi: manger a à voir avec l'affection, les souvenirs et les émotions. Par conséquent, considérer la saine alimentation comme un «régime» est la première étape de l'échec: l'idée d'un régime peut être si négative que souvent, lorsque nous interprétons la rééducation alimentaire de cette manière, nous tendons aussi à l'isolement social, En général, les groupes d'amis et de famille se rendent dans les restaurants, les bars et d'autres endroits où ils ont de la bonne nourriture et des boissons. C'est pourquoi il est si important que les gens prennent l'habitude de penser à la nourriture comme quelque chose qui a besoin d'équilibre. Lorsque vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas à "couper" la nourriture de manière sévère, car cette attitude génère une image d'anxiété, qui peut conduire à la dépression, qui conduit à la consommation compulsive de nourriture, dans la plupart des cas,
Échanges intelligents
Il est possible d'adapter à chaque cas un régime axé sur la réduction du poids, avec la présence des masses redoutées et même une sorte de bonbons: juste avoir un jour équilibré avec des quantités et qualités adaptées à chaque situation. En outre, une autre façon de maintenir une alimentation saine est le commerce intelligent: un strogonoff n'est pas moins délicieux parce qu'il a des lumières de lait caillé ou de mayonnaise au lieu de la crème sure qui est riche en graisses saturées. La même chose peut arriver avec la sauce gnocchi blanche, si l'on choisit des fromages plus blancs, par exemple.
La trempette de pommes de terre classique trempée dans l'huile peut être cuite sans perte de goût et avec une diminution significative des calories. Une pizza à quatre fromages peut céder la place à une belle pizza ou un muffin au bison avec des tomates séchées et de la roquette, par exemple. Pour ce moment où il frappe le désir de manger sucré, il est possible de changer la glace de masse, pleine de sirop, par des options de fruits ou des versions à base de yaourt, accompagnées de fruits en nature. Bref, il y a beaucoup d'échanges intelligents qui sont possibles et faciles à faire, comme de toujours préférer les aliments frais aux produits industrialisés.
«Il n'y a d'interdiction que lorsque le patient a des problèmes de santé, sinon il n'y a pas de raison interdire la consommation de tout type de nourriture "
En plus de modérer la consommation de sel, de graisse et de sucres, une autre façon de mieux manger est de contrôler les couleurs des aliments: plus il y a de couleurs, mieux c'est. Dans les fruits et légumes, il existe généralement une grande diversité de micronutriments, tels que les vitamines et les minéraux, qui sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Comme il ne suffit pas de les ingérer, mais de garantir leur absorption, il faut être attentif aux combinaisons des repas, sans négliger la consommation quotidienne d'eau, car cela permet aux fibres présentes dans ces aliments d'agir dans le bon fonctionnement intestinal. > En général, les boissons ne gênent que lorsqu'elles sont fortes en volume et riches en sucres. En dehors de cela, pour les patients sains qui ne présentent pas de reflux, gastrite ou autres problèmes gastriques, par exemple, la consommation de 200 ml de jus naturel sans sucre ajouté et sans sucre ajouté devient un moyen de diversifier la consommation de fruits et d'augmenter la
Un autre point important est que bien manger n'est pas synonyme de manger un peu, au contraire: un jeûne prolongé nuit grandement au processus de perte de poids et au processus de manger. gain musculaire (hypertrophie). Ce jeûne provoque une perte d'énergie des réserves du foie et des muscles. Lorsque cela se produit, c'est un signe que c'est aussi une dépense énergétique préjudiciable, puisque la quantité de masse musculaire est directement liée au métabolisme.Nous devons souligner que la saine alimentation est comme une épargne, où nous investissons pour obtenir une meilleure qualité de vie quand nous vieillissons. Cette pratique réduit le risque de développer l'obésité, le diabète, l'hypertension, l'hypercholestérolémie et les maladies liées à des carences nutritionnelles telles que l'anémie, l'ostéoporose, etc. Bien manger nous permet également d'effectuer des activités quotidiennes et d'améliorer notre capacité à nous concentrer, tout en contribuant à une meilleure performance dans les sports.
Les repas fractionnés sont un moyen de garder le corps à un rythme plus rapide. accentué et contribue également à réduire l'appétit dans les repas, en favorisant le maintien et / ou la diminution du poids. Comme nous l'avons vu, il n'y a d'interdiction que lorsque le patient a des restrictions dues à des problèmes de santé. En dehors de cela, il n'y a aucune raison d'interdire la consommation de tout type de nourriture, même si l'objectif est la perte de poids. Il suffit de modérer la consommation et de s'adapter à la planification de la journée.
Farine de haricots blancs: aide à perdre du poids et à contrôler le diabète
Dix Brésiliens sur dix préfèrent les haricots! Et, habituellement, c'est la version carioca ou noire qui fait la tête et le plat ici. Mais quand il s'agit de farine et de perte de poids, essayez de donner une autre couleur à la palette de ces légumineuses: blanc. Ce type est appelé une protéine riche en phaséolamine, qui inhibe l'absorption d'environ 20% des glucides sont ingérés avec elle, ou réduit les calories et donc perdre du poids.
Keyla a perdu 7 kg et a réussi à contrôler la cirrhose
Beaucoup de gens ont besoin d'un bruit sourd dans la vie de changer. Dans le cas de Keyla Martins, vétérinaire, tout a commencé à un rendez-vous médical où on lui a diagnostiqué une cirrhose du foie. «J'ai découvert ce problème parce qu'il avait des douleurs dans le foie et les tests de laboratoire mes enzymes hépatiques (ASAT et ALAT) ont toujours donné élevé, alors j'ai essayé un hépatologue et avait une biopsie », dit-Keyla.
