aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

Régler la crosse combinant l'exercice aérobie à la salle de sport située

Régler la crosse combinant l'exercice aérobie à la salle de sport située

Devenez déjà un consensus. Le cul est la passion nationale et la partie la plus admirée du corps brésilien. Mais comment obtenir un fessier sculpté, digne d'un passeur d'école de samba? Si vous ne voulez pas faire appel à l'affaire des célébrités qui utilisent justíssimas collants à tout laisser, même tout en travaillant.

Pour avoir un mégot bien fait ne suffit pas d'investir uniquement dans le culturisme. Vous devez brûler la graisse. Au gymnase, pariez sur le transport, qui combine l'activité aérobique avec le renforcement des muscles. Une heure sur l'appareil brûle en moyenne 250 calories. Commencez par faire deux minutes avec une charge modérée, en contractant la région fessière. Ensuite, faites le mouvement à une vitesse légèrement supérieure pour deux autres minutes. Et commence à courir.

Définir la fosse joignant des exercices aérobiques à la gymnastique située - Photo: Getty Images

Une autre bonne demande est la classe de filature, un véritable détonateur de les graisses. C'est 570 calories en une heure, l'équivalent de quatre heures de marche. Vous vous raidissez toujours les jambes et les fesses.

Mais il ne sert à rien d'avoir des fesses lentes si vos muscles ne sont pas à jour. Et ici, il n'y a pas de recette miracle. Le professeur Jean Carlo met en garde: les résultats significatifs ne seront observés qu'avec deux à trois mois de pratique de l'activité. Mais il ne faut pas se décourager

Quinze minutes de gymnastique localisée pour les fesses dépensent en moyenne 80 calories. Il y a beaucoup d'options d'exercice.

Le plus célèbre dans les académies est les quatre supports. Avec vos coudes à plat sur le sol, faites 25 répétitions avec les jambes étendues. Ensuite, 15 autres répétitions avec le genou fléchis. Et, enfin, encore 20 répétitions avec la jambe étendue à nouveau.

Répétez cette séquence quatre fois, pour chaque jambe, sans intervalles. Vous sentirez votre muscle "brûler". Pour améliorer les performances, augmentez le poids des protège-tibias. Si vous faites l'exercice sans ressentir les muscles, quelque chose ne va pas. Corrige ta posture

Fixez vos fesses en attachant des exercices d'aérobie à la gymnastique située - Photo: Getty Images

Investissez également dans le squat qui, en plus de travailler les fessiers, définit les jambes. Faire 30 répétitions avec une charge légère, 20 répétitions avec une charge modérée et 10 répétitions avec une charge lourde. Répétez cette séquence quatre fois, même sans interruption.

Terminez la série avec des exercices d'abduction de la cuisse. Dans la position à quatre positions, faites 25 répétitions. Amenez la jambe fléchie sur le côté, jusqu'à la hauteur des hanches. Puis couchez-vous de côté et levez la jambe haute. Comptez 20 répétitions. Terminer avec 15 répétitions supplémentaires sur quatre supports. Tout sans pauses.

Donc vous finissez la série. Essayez de le faire au moins trois fois par semaine. Conseil important: faites toujours les exercices avec l'abdomen contracté pour ne pas forcer le lombaire.

Un autre exercice puissant pour la région fessière est le fond. Commencez par placer la jambe droite à l'avant et l'arrière gauche, en soutenant l'extrémité du pied sur le sol. Gag, jusqu'à ce que le genou soit à la ligne du talon et revienne lentement. N'oubliez pas de diriger la force sur le talon de la jambe devant vous.

Pour maximiser les résultats, vous pouvez utiliser des barres lestées ou mettre le pied avant sur une marche. Si vous avez du mal à équilibrer, faites de l'exercice sur une machine.


Les meilleurs exercices de triceps

Les meilleurs exercices de triceps

Triceps de niveau débutant, intermédiaire et avancé. Triceps, célèbre connu sous le nom de muscle bye est le muscle responsable de l'extension du coude. . Ce sont les plus gros muscles du bras, ce qui représente 60% de la masse totale de l'élément et est situé sur sa face arrière Dans les activités quotidiennes, nous avons besoin des muscles triceps chaque fois qu'il ya une extension du coude: lors du serrage d'une vis , peindre un mur, laver les cheveux, mettre la chaussure.

(Aptitude)

9 Petites victoires que chaque coureur débutant jamais senti

9 Petites victoires que chaque coureur débutant jamais senti

Démarrer pour exécuter Ce n'est pas une tâche facile, les cloques sur le pied et les douleurs sur le corps sont des difficultés que tous les coureurs ont déjà rencontrées. Cependant, quand les petites joies commencent à émerger et que vous tombez amoureux de la course, les obstacles précédents sont derrière vous.

(Aptitude)