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Fixer des objectifs aide les aînés à rester fermes Exercices

Fixer des objectifs aide les aînés à rester fermes Exercices

Adopter une routine d'exercice signifie être capable de surmonter les obstacles qui surgiront invariablement. La clé du succès peut être de maintenir la confiance que vous pouvez faire cela. Une nouvelle étude, publiée dans le American Journal of Preventive Medicine, explore comment certaines stratégies cognitives et les compétences augmentent la confiance en soi, une qualité que les chercheurs appellent «auto-efficacité». Des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont mené une batterie de tests cognitifs chez 177 hommes et femmes âgés de 60 à 79 ans à qui on a demandé comment et combien de fois ils se fixent des objectifs en surveillant leur processus, en contrôlant leur temps et en s'engageant dans d'autres «autorégulation»

Dans les tests cognitifs, des facteurs tels que la mémoire spatiale, la capacité à effectuer plusieurs tâches et à inhiber les comportements indésirables ont été mesurés. Ensemble, ces tests ont évalué ce qu'on appelle la «fonction exécutive».

Les participants ont ensuite été divisés au hasard en un programme d'étirement, de tonification et d'équilibre ou un programme de marche - trois fois par semaine pendant un an. L'auto-efficacité des participants a été évaluée après trois semaines dans le programme.

Les chercheurs ont constaté que certaines compétences et stratégies augmentaient l'adhésion des participants aux programmes d'exercices. Deux fonctions exécutives - la capacité de faire plusieurs choses à la fois et d'inhiber les comportements indésirables - ont grandement contribué à l'adhésion, car elles ont augmenté l'efficacité des participants. En outre, l'utilisation fréquente de stratégies d'autorégulation telles que la fixation d'objectifs, la gestion du temps, le suivi et l'appel à d'autres pour les accompagner a augmenté le taux d'adhésion aux programmes.

C'est comme si l'autorégulation aidait les gens à rester engagés dans l'activité physique, en particulier les personnes âgées. À mesure que leurs fonctions exécutives diminuent avec l'âge, les chercheurs croient que le fait d'aider les personnes âgées à se fixer des objectifs les aiderait à se concentrer sur une vie loin de l'inactivité physique. Des études antérieures ont montré que les exercices aérobiques comme la marche, améliorer les fonctions cérébrales chez les personnes âgées. Ainsi, leur participation à un programme d'exercices renforce les fonctions cognitives qui augmentent l'auto-efficacité, augmentant leur capacité à poursuivre leurs objectifs.

Exercices et longévité

La vie sociale améliore également la cognition cérébrale chez les personnes âgées

Le fait d'être parmi des amis et de mener une vie sociale active aide à préserver la santé physique et mentale des personnes âgées, suggère une étude du Rush University Medical Center de Chicago.

Des recherches ont montré que, en règle générale, les personnes âgées passent moins de temps à s'engager dans des activités sociales, leur fonction motrice a tendance à s'aggraver plus rapidement. Seulement 10% des personnes de plus de 65 ans prennent la quantité recommandée d'exercice pendant 2,5 à 5 heures par semaine.

D'autres études indiquent également que stimuler l'activité mentale et la socialisation chez les personnes âgées protège contre les progrès

Une enquête auprès de 906 personnes âgées, âge moyen 80 ans, dans l'Illinois (USA), sur une période de cinq ans, a mis en relation l'augmentation de la vie sociale avec la meilleure réalisation d'une gamme Les analyses ont également considéré que la réduction de l'activité sociale peut simplement être un symptôme de déclin physique, puisque les gens peuvent naturellement participer à moins d'engagements. quand leurs capacités motrices sont diminuées. Cependant, la plupart des chercheurs s'accordent à dire qu'il est important d'encourager et de motiver les aînés à s'intégrer et à bouger plus, car ce sont des habitudes qui préservent la lucidité.


Vaccin contre la grippe: les patients cardiaques doivent être vaccinés en priorité

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En cette saison froide, nous avons l'habitude de rester à la maison, cloîtrés sous des couvertures, mais, attention, l'agglomération des gens dans des environnements fermés conduit à une plus grande propagation des bactéries et des virus à travers (petites gouttelettes de salive et de sécrétions qui «flottent» dans l'air et peuvent se propager sur de courtes distances).

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Vaccin contre la grippe réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

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Selon une étude de l'Université de Toronto au Canada, le vaccin contre la grippe peut avoir d'autres effets en plus de prévenir l'infection par le virus: réduit le risque de maladies maladies cardiovasculaires. Les résultats ont été annoncés le 30 Octobre au Congrès canadien de santé cardiovasculaire 2012.

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