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Six façons de stimuler les résultats de régime manger

Six façons de stimuler les résultats de régime manger

L'apport alimentaire devrait avoir lieu toutes les quatre heures, selon un nutritionniste Cristiane Mara Cedro. Fractionnement des repas est très important pour soulager la sensation de faim avant le déjeuner ou le dîner, parce que le corps se sentira le besoin de nourrir trop au repas suivant, menant à l'exagération, il pourrait tuer votre alimentation. Au milieu de la matinée et le soir, il est nécessaire de consommer des aliments sains et plus légers tels que les fruits, les yaourts, des céréales et des biscuits sans remplir, de préférence entier.

Une attitude qui devrait être stimulée est la mise en place de temps pour les repas, y compris les collations. «Se faire pincer pendant la journée vous fait perdre la notion de la quantité de nourriture ingérée, ce qui nuit à la perte de poids», explique Cristiane. Avoir une discipline alimentaire permettra d'éviter ce genre de situation

Il est important d'évaluer comment il est sa puissance habituelle :. Vous mangez des repas pré-déterminés, qui est, vous pouvez dire que consume les repas principaux (petit déjeuner, le déjeuner et dîner) avec des collations intermédiaires et à des moments précis? Ou la ruée de la vie quotidienne est de vous faire passer des heures et des heures sans manger, ou vous faites exprès, comme une « tactique » pour perdre du poids?

« Sans le savoir, vous pouvez être nuire à votre santé et votre performance au travail ou même dans leurs loisirs. " Une mauvaise alimentation peut entraîner une irritation, la somnolence et même de mauvaise humeur et de faire dérailler votre routine et des dommages à long terme votre santé.

Il peut sembler inutile repas, mais regrar est un grand pas pour ceux qui veulent subir une rééducation alimentaire et une alimentation plus saine. Qui vous ne, jamais la notion exacte de la consommation et a tendance à tomber facilement dans la tentation de grignoter, et quand vous vous rendez compte, ont dévoré des chocolats, des bonbons et autres friandises que rarement consommés en petites portions.

Pour éviter que cela ne se produise et que votre plan de perte de poids «n'aille pas dans l'espace», il y a quelques suggestions. Cristiane recommande, par exemple, que vous ayez toujours quelque chose dans le sac, car dans la rue, la nourriture est généralement plus calorique et pleine de tentations.

Fruit

Les choix de fruits à base de fibres et de vitamine A sont les plus indiqués car ils tiennent la faim plus longtemps. Ils sont de bonnes options, la pomme, l'orange et la prune, aussi pratique d'avoir toujours dans le sac. Les salades de fruits donnent également une bonne collation, mais méfiez-vous des garnitures comme le lait condensé et la crème fouettée, par exemple. Pour donner plus de saveur aux fruits, vous pouvez utiliser un yaourt ou un fruit de la gelée.

à boire

Au cours de ces en-cas, ne pas oublier que les boissons ne peuvent pas peser. Évitez les boissons gazeuses et le café ou le thé avec beaucoup de sucre. Les jus de fruits, les thés et l'eau de noix de coco de canister sont des options pratiques et simples au jour le jour, partout où vous allez. « Rappelez-vous que votre corps a besoin de liquides en toutes saisons, même en hiver, rester bien hydraté », conseille un nutritionniste.

Loin de la maison

Bien sûr, nous avons pas toujours force bras pour porter ces petits pots dans le sac. Vous pouvez trouver des aliments sains aussi dans les boulangeries, les snack-bars, les cafés et même dans les films. «Si un jour vous consommez un pain au fromage dans l'après-midi, dans l'autre, il est pratique de choisir une barre de céréales qui contient plus de fibres», explique Cristiane. Ainsi, vous pouvez varier sans compromettre le régime alimentaire.Une autre astuce est d'éviter ces collations qui semblent en bonne santé juste parce qu'ils sont cuits tels que la pâte feuilletée et des croissants. Lorsque vous commandez une collation salée dans un restaurant, optez pour une option légère comme l'esfiha (et pas de garniture grasse), le pain de pommes de terre ou le pain au fromage. Veillez à ne pas consommer ces aliments régulièrement, ne pas devenir une habitude quotidienne. Le nutritionniste rappelle que "ces aliments sont pauvres en fibres, ne contribuant pas au fonctionnement de votre intestin."

Biscuits

Surtout ceux de l'eau et du sel, sont cette option que nous avons toujours sous la main, que ce soit à la maison ou au travail. Craquelins de grains entiers ont plus de fibres, et ils sont directement liés à la satiété accrue, une augmentation progressive de la glycémie et l'amélioration de la fonction intestinale. Les salgados dans la version normale ont moins de fibres, mais peuvent entrer dans la collation de temps en temps dans le menu. Les plombages sont presque une pompe de calories et de graisses: consommer seulement deux biscuits de nombreuses marques signifie manger 10% de l'apport quotidien recommandé en graisses saturées, selon ProTeste. En plus d'être un aliment pour le public des enfants, le plaisir ravit beaucoup de monde en raison de son goût et de son caractère pratique.

Barre de céréales

Elles fournissent des glucides complexes et des fibres qui aident à la satiété, ils ont un apport calorique pour une petite collation entre les repas sans risquer d'endommager le régime alimentaire, selon Roberta Stella, chef du personnel du régime et de la santé. Certains sont encore des sources de vitamines, selon la composition: ceux avec des noix brunes, par exemple, offrent du sélénium, un minéral antioxydant et jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du corps.


Recette: confiture de gingembre et de chia

Recette: confiture de gingembre et de chia

Le gingembre est un aliment thermogénique qui favorise les systèmes digestif, respiratoire et circulatoire, aidant ceux qui veulent perdre du poids et renforcer le système immunitaire. La recette est la culinarista Malu loup. Ingrédients 1 tasse d'eau 3 c haché ou de gingembre râpé mince 1 carnation 1/2 c agar agar ou la gélatine 10 g d'incolore 1 et 1/2 cuillère à soupe de sucre brun ou four édulcorant et cuisinière 2 cuillères à soupe soupe de graines de chia.

(Aliments)

Tapioca Dadinho: recette simple et facile

Tapioca Dadinho: recette simple et facile

Dadinho de tapioca est une recette simple et pratique à réaliser. La nutritionniste Patrícia Davidson recommande le plat à faire à la maison quand ils reçoivent des amis ou de la famille. Tout le monde aime et est super satisfait Ingrédients: 1 litre de lait brun 500 grammes de tapioca 500 grammes de buffle fromage caillé 2 cuillères à café de sel rose Poivre au goût Comment préparer Chauffer le lait dans une casserole.

(Aliments)