Passer le dessert aide à contrôler le poids des femmes ménopausées

Les femmes ménopausées qui souhaitent contrôler leur poids peuvent atteindre leur objectif en suivant trois règles simples: couper la viande et le fromage, manger plus de fruits et de légumes, et laisser les desserts et les boissons sucrées de côté . C'est ce que recommande une étude publiée cette semaine dans le Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique . Grâce au suivi d'environ 500 femmes, il a été possible d'identifier les aliments qui font toute la différence en ce qui concerne le point d'équilibre en cette période de la vie d'une femme.

Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs dirigés par > L'université de Pittsburgh aux États-Unis a suivi des participants obèses ou en surpoids pendant quatre ans. Au départ, tous les participants ont répondu à une évaluation de leur alimentation au cours du dernier mois et ont ensuite enregistré leur poids. La comparaison a été répétée six mois plus tard et à nouveau à la fin de l'étude. La comparaison des réponses a montré que la consommation de desserts, d'aliments frits et de boissons avec sucre ajouté, de manger plus de poisson et d'éviter les repas associée à une réduction de poids à court terme. À cet égard, les desserts et la boisson étaient les éléments qui contribuaient le plus au maintien du poids. Mais ils ont également constaté que les habitudes comme manger plus de fruits et de légumes et de consommer moins de viande et de fromage ont augmenté la probabilité de poids ne gagne pas à long terme.

Pour l'auteur de la recherche, les résultats peuvent servir de guide pour les femmes qui ont peur de prendre du poids après la ménopause. Cela se produit en raison des changements hormonaux que le corps subit dans la période. En plus de gagner du volume abdominal et de réduire les hanches et les cuisses, les femmes sont encore victimes d'une modification de la proportion de graisse et de masse musculaire.

Nourriture ménopause

Il n'y a pas de bon moment pour adopter une alimentation équilibrée, mais parier sur un menu santé avant la ménopause peut être crucial pour le bien-être. féminin D'abord parce qu'il soulage les symptômes typiques de la période, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Puis parce qu'il garantit le maintien du poids dans la post-ménopause, phase dans laquelle il est courant de gagner quelques kilos. Vérifiez les aliments qui ne peuvent pas être laissés sur votre assiette:

Soy

Le soja est riche en isoflavones, phytochimique capable de soulager les symptômes de la ménopause pour agir comme remplacement d'oestrogène, hormone chute souffrance à ce stade. Trois cuillères à soupe de graines de soja soupe ou une tranche de tofu cuits sont le montant journalier minimum pour ces prestations.

Calcium

Consequence de la ménopause, diminution de la densité minérale osseuse peut conduire à l'ostéoporose. Par conséquent, la consommation d'aliments riches en calcium, tels que le lait et les produits laitiers, les sardines et le brocoli est cruciale. Faites juste attention aux combinaisons que vous faites avec ces options. La caféine, la viande et les haricots diminuent l'absorption de ce nutriment par le corps.

Magnésium

Une carence en magnésium dans le corps peut causer de la fatigue et perturber le processus de production d'énergie du verre. La relation est prouvée par de faibles niveaux de minéraux chez les personnes souffrant de dépression. Inclure les noix, les noix, les amandes et le saumon dans le plat.

Sodium

Le contrôle de l'apport en sodium peut aider à réduire l'enflure. Mais ne pas simplement ajouter du sel à la nourriture peut ne pas suffire. Les produits en conserve, en conserve et industrialisés devraient également être coupés de l'alimentation. Si ce n'est pas possible, essayez d'enlever l'excès de sel de la nourriture, en rinçant les olives ou les cœurs de palmiers avant de les consommer.

5 Recettes pour le petit déjeuner à faible teneur en glucides

Avec tant de gens qui optent pour le régime faible en glucides et obtenir des résultats de perte de poids positif, pousse la demande de recettes pour les repas qui maintiennent le régime en place. Le petit déjeuner est généralement la principale difficulté pour ceux qui choisissent le régime faible en glucides et donc séparé des options pour vous.

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8 Aliments à consommer aujourd'hui et à dégonfler demain

Savez-vous que votre estomac devient lourd, que votre pantalon semble plus serré et que votre respiration est un peu différente? Cet ensemble de sensations inconfortables est également connu sous le nom de gonflement. Et ce problème peut être causé par de mauvaises habitudes alimentaires. Une cause majeure gonflement temporaire sont des aliments riches en sodium, donc si vous êtes désireux d'échapper à cette nuisance est la consommation de viande étape essentielle (salami, mortadelle, jambon), fromages jaunes, en conserve et les réparations tempérées trop de sel.

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