Bien et sommeil vivant encore mieux

Croyez dans l'ancien conseil de sa grand-mère: sommeil une bonne nuit peut faire miracles pour la santé, la beauté et la silhouette. Une étude menée par l'Université Case Western Reserve dans l'Ohio, États-Unis, a montré que les femmes qui dorment cinq heures ou moins par jour sont 32% plus susceptibles de prendre du poids par rapport à ceux qui dorment pendant au moins sept heures.

Si couplé avec des activités physiques et une bonne nutrition, le corps bien reposé fonctionne encore plus vite pour brûler des calories. « Quand on ne dort pas assez, votre métabolisme ralentit, le corps pense qu'il peut passer le pouvoir et fonctionne normalement, parce que vous savez que vous devez économiser de l'énergie. Jamais nous dormons en moyenne huit heures par jour », explique la nutritionniste Marcia Curzio.

manque de sommeil peut interférer dans l'humeur - photo: Getty Images

Rosana Radominski, endocrinologue et président de l'ABES (Association brésilienne pour l'étude de l'obésité et le syndrome métabolique), dit que, à long terme, en plus de l'excès poids, les nuits sans sommeil peuvent contribuer à l'apparition de l'hypertension et la dépression.

manque de sommeil peut aussi affecter l'humeur. « Les difficultés peuvent avoir de graves conséquences dans une routine de jour, comme la fatigue, la somnolence, l'irritabilité, l'anxiété, la perte de mémoire des événements récents et la lenteur de la pensée », explique le psychologue Catia Alves de Oliveira.

Qui dort peu peut présenter des difficultés de se rappeler les choses fondamentales de la vie quotidienne

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sommeil de la batterie est un processus cyclique de quatre étapes à la phase de sommeil paradoxal quand les rêves se produisent. C'est à ce moment que le corps est détendu à 100%, récupérant de l'épuisement physique de la journée. Pendant le sommeil, la synthèse des protéines responsables du développement des connexions neuronales, améliorant les compétences telles que la mémoire et l'apprentissage, se produit. La nuit, le cerveau scanne l'information accumulée, gardant ce qu'il considère comme primordial, écartant le superflu et mettant en place les leçons que nous avons apprises tout au long de la journée. Pour cette raison, toute personne qui dort peu peut avoir des difficultés à se souvenir des choses de base

Pendant le sommeil de recharge notre batterie - Photo:. Getty Images

Les gens qui ne parviennent pas à terminer les cycles de sommeil à la phase de sommeil paradoxal , se réveiller avant pour une raison quelconque, sont inclus dans la liste de ceux qui ont des troubles liés au sommeil. Cet «échec» crée la sensation de ne jamais s'être suffisamment reposé.

Selon l'homéopathe Yechiel Moises Chencinski, le sommeil sert de carburant pour le corps. «Une bonne journée commence par une bonne nuit car c'est avec elle que nous rechargeons nos batteries, car nous ne sommes pas en pleine activité, nos fonctions sont ralenties pendant le sommeil et le corps peut se préparer à la bataille du jour. suivant. "

Institut du sommeil donne des conseils pour bien dormir:

1. Horaire régulier pour dormir et se réveiller
2. Ne vous couchez qu'à l'heure du coucher.

3. Environnement sain.

4. N'utilisez pas d'alcool avant le coucher.

5. N'utilisez pas de somnifère sans avis médical.

6. Ne pas trop boire de café, de thé et de soda

7. Activité physique aux moments appropriés et jamais près de l'heure du coucher

8. Dînez modérément à des heures régulières et convenables.

9. N'ayez pas d'ennuis pour le lit

10. Activités apaisantes et relaxantes après le dîner.

Prise de contact avec un partenaire diminue la perception de la douleur

Main dans la main avec une personne peut être l'un des premiers signes que la relation devient sérieuse. Mais en plus d'indiquer l'intimité entre deux personnes, cet acte simple peut synchroniser les ondes cérébrales et réduire la perception de la douleur. C'est ce qui a découvert une enquête qui a évalué l'activité cérébrale de 22 couples.

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Le week-end devrait être plus long, l'étude montre

Chaque fois que le lundi redouté arrive, avec elle la pensée typique: "Pourquoi ne pouvons-nous pas avoir un autre jour de repos?" Car sachez que maintenant vous avez le soutien de la science. Des études dans les domaines de la médecine du sommeil et de la psychologie affirment que les week-ends devraient être plus longs - par exemple, trois jours.

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