aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

Dormir mal contribue à la prise de poids

Dormir mal contribue à la prise de poids

On entend toujours que l'idéal est de dormir 7-8 heures par nuit, mais il faut considérer que chaque personne a un rythme biologique individuel, certains semblent bonnes que quand ils dorment en 10 à 12 heures environ.

Le sommeil a des cycles à quatre phases et chaque cycle dure environ 90 minutes. La privation de sommeil (REM), qui est le stade où les rêves prédominent, est le plus associée à des problèmes de santé, par exemple, dans l'apnée du sommeil.

Scientifiquement, il est recommandé que pendant le sommeil, cinq cycles des quatre phases (de 90 minutes) se produisent, il est donc préférable de dormir 7 à 8 heures par nuit.

Les mauvaises nuits de sommeil encouragent les gens à manger plus et à prendre du poids. Vous devez considérer que moins d'heures de sommeil ont plus à manger et à boire et, d'autre part, les personnes qui dorment très peu sont moins susceptibles d'être physiquement actif, ce qui diminue calorique brûler.

Un autre point important est la restriction le sommeil entraîne une augmentation du cortisol et une faible tolérance au glucose, ce qui augmente le risque de diabète. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré que moins de 6,5 heures de sommeil par nuit peuvent réduire la tolérance au glucose de 40%, ce qui favorise l'apparition de la maladie.Une nouvelle étude publiée par l'Université de Californie, Berkeley suggère que l'une des raisons est l'impact que la privation de sommeil a sur le cerveau.

L'étude montre que les personnes qui se privent de sommeil pendant une nuit développent des changements importants dans la façon dont leur cerveau répond aux aliments riches en calories ). La consommation de croustilles et de bonbons, par exemple, stimule une réponse intense dans une partie du cerveau qui aide à réguler la motivation à manger. En même temps, il y a une réduction importante de l'activité du cortex frontal, qui est une partie plus évoluée du cerveau dans laquelle des décisions rationnelles sont prises en tenant compte des conséquences. Cette double action dans le cerveau «endormi» entraîne une réaction plus forte aux «malbouffe» et une moindre capacité à se contrôler.

De nombreuses autres études ont déjà montré que cette relation entre le gain de poids et les mauvais moments de sommeil doit également avec des changements hormonaux: la privation de sommeil augmente la production de ghréline, qui est produite dans l'estomac, ce qui provoque la faim, et diminue la production de leptine, élaborée dans les cellules graisseuses, ce qui réduit la faim. En outre, il y a une augmentation de la production de cortisol, ce qui conduit à l'accumulation de graisse principalement dans le ventre.

Pour toutes ces raisons, nous pouvons conclure que le sommeil est graisseux oui! Une nuit de privation suffit pour que débute ce «désordre» neurologique, hormonal et métabolique.


Réglez le bon menu et ne prenez pas de poids en vacances

Réglez le bon menu et ne prenez pas de poids en vacances

Nous sommes au milieu des vacances scolaires, y compris l'école du soir, des facteurs qui interfèrent avec la routine des personnes et des familles. Cela devrait être une période de loisir et de repos. Une pause dans la course quotidienne, avec plus de temps libre pour profiter de la famille et des amis et pour chercher une alimentation saine, qui a été oubliée au milieu du travail de routine ou d'étude.

(Aliments)

Fibres: avantages, types et comment consommer

Fibres: avantages, types et comment consommer

Ils peuvent être divisés en fonction de leur solubilité. Les fibres solubles ont une capacité de rétention d'eau élevée, formant ainsi une sorte de gel dans le tube digestif. Parmi les fibres solubles ont, entre autres, les pectines, qui sont des fibres de structure présents dans les fruits et les légumes.

(Aliments)