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ÉLiminez-vous tout en gardant un journal sur votre alimentation

ÉLiminez-vous tout en gardant un journal sur votre alimentation

L'absence d'une idée réelle de la quantité totale de nourriture consommée durant la journée est due au fait que la mémoire tend à être sélective quand il s'agit de petites portions. Un bonbon offert par un collègue, un biscuit que vous mâchiez en fermant un rapport, et un soda que vous avez pris au cours de l'après-midi ne tenaient pas compte des calories ingérées.

Tout cela doit être consigné dans le journal. Comme l'objectif est de corriger les idées fausses dans la nourriture et de les éliminer en séquence, idéalement, vous devriez noter en détail ce que vous mangez et buvez. Les annotations doivent indiquer combien de fois par jour vous avez ingéré quelque chose, des heures, des quantités et des sentiments liés à chaque repas (que vous ayez faim ou pas, que vous ayez mangé vite ou lentement, que vous soyez seul ou accompagné, dans un endroit calme ou plein de gens, s'il était satisfait ou trop de monde etc). Mettre votre poids, pas nécessairement tous les jours, mais de temps en temps, est également un bon moyen de le contrôler. En outre, si vous aimez écrire, vous pouvez étendre les questions à des problèmes émotionnels, qui sont presque toujours liés à la réussite des régimes.

Selon une étude américaine, le journal ne doit pas nécessairement être fait dans un cahier. Il suffit d'enregistrer ce que vous avez mangé, que ce soit dans un post-it, un e-mail envoyé à vous-même ou même dans un SMS, peut suffire. L'essentiel est d'être discipliné pour ne rien oublier et sincère de ne pas contourner les règles.

La journaliste Andréa Antonacci est un exemple de qui a trouvé une solution alternative. Elle a créé un blog, appelé My Blog Spa, où elle a continué à rapporter ce qu'elle faisait pour perdre du poids. Il a donc rencontré des gens qui étaient dans la même situation et a pris la force de là pour persister et atteindre les 65 kilos qu'il avait l'intention d'atteindre.L'avantage de garder la trace, c'est que finalement vous pouvez le faire analyser par votre nutritionniste. «C'est un bon outil pour guider le patient à travers les erreurs et les bonnes réponses, je calcule toujours le dossier et je suggère des remplacements», dit Ligia.

Il est bon de se rappeler que surveiller ce que vous mangez n'est pas un pré-test -réception pour perdre du poids et, oui, un instrument. Si vous pouvez contrôler mentalement vos habitudes alimentaires, en écrivant chaque article que vous mangez peut être une nuisance supplémentaire dans la mer des préoccupations que les régimes amènent inévitablement.


L'oignon peut réduire de jusqu'à 14% le risque de développer un cancer

L'oignon peut réduire de jusqu'à 14% le risque de développer un cancer

Connu comme l'un des principaux assaisonnements il a une saveur incomparable, forte et acide, et une odeur âcre. Beaucoup de gens ne supportent pas ces caractéristiques du légume, surtout lorsqu'il est cru sur la plaque. L'oignon est riche en plusieurs vitamines, telles que la vitamine A, B1, B2, B3 et C, ainsi que la fourniture de fer , le calcium, le potassium, le phosphore, le magnésium et le sodium à notre corps, des nutriments importants pour maintenir un corps sain et prévenir certaines maladies.

(Aliments)

L'obésité et les régimes restrictifs altèrent l'immunité

L'obésité et les régimes restrictifs altèrent l'immunité

Ce n'est plus une nouvelle pour les scientifiques que les personnes obèses sont plus à risque de complications médicales comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, les maladies articulaires et le cancer. Des études récentes ont également montré que les patients souffrant d'obésité sont également plus sujettes aux infections cutanées telles que les abcès et les infections respiratoires par rapport aux personnes ayant un poids normal.

(Aliments)