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ÉLiminez-vous tout en gardant un journal sur votre alimentation

ÉLiminez-vous tout en gardant un journal sur votre alimentation

L'absence d'une idée réelle de la quantité totale de nourriture consommée durant la journée est due au fait que la mémoire tend à être sélective quand il s'agit de petites portions. Un bonbon offert par un collègue, un biscuit que vous mâchiez en fermant un rapport, et un soda que vous avez pris au cours de l'après-midi ne tenaient pas compte des calories ingérées.

Tout cela doit être consigné dans le journal. Comme l'objectif est de corriger les idées fausses dans la nourriture et de les éliminer en séquence, idéalement, vous devriez noter en détail ce que vous mangez et buvez. Les annotations doivent indiquer combien de fois par jour vous avez ingéré quelque chose, des heures, des quantités et des sentiments liés à chaque repas (que vous ayez faim ou pas, que vous ayez mangé vite ou lentement, que vous soyez seul ou accompagné, dans un endroit calme ou plein de gens, s'il était satisfait ou trop de monde etc). Mettre votre poids, pas nécessairement tous les jours, mais de temps en temps, est également un bon moyen de le contrôler. En outre, si vous aimez écrire, vous pouvez étendre les questions à des problèmes émotionnels, qui sont presque toujours liés à la réussite des régimes.

Selon une étude américaine, le journal ne doit pas nécessairement être fait dans un cahier. Il suffit d'enregistrer ce que vous avez mangé, que ce soit dans un post-it, un e-mail envoyé à vous-même ou même dans un SMS, peut suffire. L'essentiel est d'être discipliné pour ne rien oublier et sincère de ne pas contourner les règles.

La journaliste Andréa Antonacci est un exemple de qui a trouvé une solution alternative. Elle a créé un blog, appelé My Blog Spa, où elle a continué à rapporter ce qu'elle faisait pour perdre du poids. Il a donc rencontré des gens qui étaient dans la même situation et a pris la force de là pour persister et atteindre les 65 kilos qu'il avait l'intention d'atteindre.L'avantage de garder la trace, c'est que finalement vous pouvez le faire analyser par votre nutritionniste. «C'est un bon outil pour guider le patient à travers les erreurs et les bonnes réponses, je calcule toujours le dossier et je suggère des remplacements», dit Ligia.

Il est bon de se rappeler que surveiller ce que vous mangez n'est pas un pré-test -réception pour perdre du poids et, oui, un instrument. Si vous pouvez contrôler mentalement vos habitudes alimentaires, en écrivant chaque article que vous mangez peut être une nuisance supplémentaire dans la mer des préoccupations que les régimes amènent inévitablement.


Réglisse améliore le système respiratoire et protège le foie

Réglisse améliore le système respiratoire et protège le foie

La réglisse, Glycyrrhiza glabra, appartient à la famille des Leguminosae, les caractéristiques des plantes de ce groupe sont le fruit du type légume. La partie la plus communément utilisée de la réglisse est la racine. Cette nourriture aide à réduire la toux car il a une action expectorante. En outre, la racine de réglisse a flavonoïdes qui se distinguent par les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

(Aliments)

Ils veulent changer les étiquettes des aliments: Rencontre avec les nouvelles options

Ils veulent changer les étiquettes des aliments: Rencontre avec les nouvelles options

Répondre honnêtement: vous pouvez comprendre étiquettes alimentaires, comparer et choisir la meilleure option sur le marché? Si vous répondez non, vous faites partie des 75% de Brésiliens qui ne peuvent pas le faire, selon un sondage de l'Institut brésilien de défense des consommateurs (IDEC). Cela se produit en raison de la complexité des informations contenues à la fois sur l'étiquette et dans la liste des ingrédients que de nombreux produits portent.

(Aliments)