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Collations stimulent les dépenses de calories, mais peuvent perturber le régime

Collations stimulent les dépenses de calories, mais peuvent perturber le régime

Les collations entre les repas aider à maintenir une alimentation équilibrée, maintenir le métabolisme actif, contrôler la faim et contribuer à la perte de poids. Mais méfiez-vous que la permission de pincer tourner pas une excuse pour suralimenter ou un oubli qui déclenche finalement votre alimentation.

L'apport alimentaire devrait avoir lieu toutes les quatre heures, selon le responsable de l'équipe nutritionnelle Portail Ma vie , Roberta Stella. Suivant cette logique, vous pouvez organiser le menu du jour en cinq repas: petit déjeuner, collation matinale, déjeuner, goûter et dîner.

L'idée est que la faim n'arrive pas. « Quand nous avons faim, nous avons tendance à penser des aliments riches en calories. Habituellement, nous avons plus facilement sur une base quotidienne sont ces options. Ensuite, la faim avec le joint désir de manger, goûter devient une bombe calorique ", dit la nutritionniste Ligia Henriques.

Planification de la collation aide à l'alimentation - Photo: Getty Images

Il est important d'établir des horaires fixes pour tous les repas, y compris les collations. Manger juste un peu fait passer l'apport de calories supplémentaires inaperçu et la notion d'apport alimentaire total est perdue. «Un petit carré de chocolat plus tôt dans la journée peut entraîner une barre entière à la fin», dit Roberta.

Une autre règle essentielle est de séparer à l'avance ce qui sera consommé. "Avoir les collations à portée de main vous empêche de sortir chercher quelque chose à manger, ce qui peut être très tentant", dit Ligia. Les collations légères comprennent des fruits, des barres de céréales, des yaourts légers, du granola, des jus, des pains de grains entiers et du pain grillé. Selon Roberta, qui aime beaucoup les bonbons, vous pouvez manger une petite barre de chocolat pendant la semaine.

Beaucoup de gens se plaignent que les fruits ne remplissent pas ou éliminent la faim pendant longtemps. Selon Ligia, pour assurer la satiété, vous pouvez choisir un fruit fort comme les bananes, ou de manger une pomme, une autre source de protéines (une tranche de fromage léger, un polenguinho ou de yogourt léger).

Même les fruits ne peuvent pas être abusés. «Il est clair que les fruits ont moins de calories que les craquelins, mais il est courant que les gens tombent dans des pièges.» Les fruits secs, par exemple, ont un contenu calorique important », explique Roberta. Pendant les cinq repas, surveillez ce que vous mangez. "Cela peut se faire à travers des notes quotidiennes sur tout ce qui est ingéré", explique le nutritionniste de My Life. Ainsi, il est facile de détecter les petites erreurs et de savoir combien de calories bonbons, chewing-gum, biscuits fourrés, des collations et du chocolat additionnent.

A peine les fans se sentent Snacks un estomac vide toute la journée. « La faim est un processus physiologique. Comme le désir de manger peut être une simple habitude mauvaise, ou même être lié à un processus psychologique. Parfois, vous pouvez être passer par une période de stress ou beaucoup de collection personnelle et professionnelle et, »Roberta.

Au-delà de ces tactiques, laisser le tiroir de bureau libre de toute tentation est une bonne alternative. Pour ceux qui travaillent à la maison, il faut faire attention dans les supermarchés. Mais en plus de ces précautions pratiques, il n'y a pas de secrets miraculeux et, comme le rappelle Hannah, il est toujours nécessaire de recourir à la bonne vieille force de la volonté.


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