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Spinning met les jambes et les fesses et augmente l'endurance

Spinning met les jambes et les fesses et augmente l'endurance

Connu sous le nom de "détonateur de calories", le filage est l'une des classes les plus contestées dans les académies. Et pas pour moins. Il brûle les graisses, renforce les muscles et augmente la force.

Les dépenses énergétiques varient de 500 à 700 calories par heure, selon l'intensité de la classe et l'aptitude du praticien. "La perte de poids est vraiment le grand avantage que procure cet exercice", explique Jean Carlo, professeur au Club Reebok.

Il souligne d'autres avantages de la rotation régulière, comme l'activation cardiorespiratoire, le renforcement des membres inférieurs fessiers), l'abdomen et le bas du dos. "L'activité contribue également à la réduction du cholestérol, de la pression artérielle, aide à contrôler le diabète et diminue le risque de maladies coronariennes", ajoute Jean.

Spinning met les jambes et les fesses et augmente la résistance Photo: Getty Images

Avec tant d'avantages, il faut comprendre pourquoi le cyclisme en salle a été consacré aux heures de grande écoute des académies. Si vous commencez maintenant, l'astuce consiste à porter un short rembourré, ou porter un siège de gel. La selle de vélo est très dure et étroite pour ceux qui n'y sont pas habitués

Il est temps de régler le vélo
Tout d'abord, placez le siège à la hauteur de vos os de la hanche. Ensuite, assurez-vous qu'il n'est pas trop loin en avant ou en arrière. Pour ce faire, asseyez-vous sur le banc, les pieds parallèles au sol, et voyez si vos genoux sont alignés avec votre cheville. Ajuster le guidon est également facile. La distance au siège devrait être la même longueur que votre avant-bras, avec vos doigts étendus. Rappelez-vous que le guidon doit toujours être plus haut que le siège. Montez ensuite sur le vélo et vérifiez s'il y a un ajustement.

Spinning

Les classes de spinning sont suivies par des hommes et des femmes âgés de 15 à 60 ans, qui démontrent un profil actif et recherchent un activité avec une grande dépense d'énergie physique. Mais faites attention aux contre-indications. «Les personnes qui ont de graves problèmes cardiaques et des niveaux élevés d'atteinte du genou et de la colonne vertébrale ne devraient pas être confrontées à l'exercice», explique Jean Carlo. Si vous pratiquez la rotation deux à trois fois par semaine, vous verrez les résultats les plus significatifs après deux mois.

Accessoires
Gardez toujours votre main sur un gant de toilette pour essuyer vos mains et les empêcher de glisser sur le guidon. Porter également une bouteille d'eau ou isotonique pour réhydrater. Cette deuxième option restaure les minéraux et les hydrates de carbone perdus au cours de l'exercice, donnant plus de disposition aux athlètes. Mais si votre intention est de perdre du poids, rappelez-vous: la boisson est calorique. Il vaut également la peine d'investir dans un fréquencemètre, une sorte de ceinture placée à la taille qui mesure la fréquence cardiaque. Si votre objectif est de perdre du poids, l'activité physique devrait être pratiquée, le cœur fonctionnant entre 65% et 75% de votre fréquence cardiaque. Si vous avez 25 ans, par exemple, votre fréquence cardiaque minimale pour favoriser la combustion des graisses est de 127, et le maximum est de 146.

Un autre accessoire qui vaut la peine d'être acheté est un baskets spéciales pour les cyclistes professionnels. Il a les semelles dures, ce qui signifie qu'il n'y a pas de gaspillage dans le transfert de puissance du pied à la pédale - contrairement au tennis, qui a la semelle plus douce.


Gardez votre corps en forme sans ressembler à Johnny Bravo

Gardez votre corps en forme sans ressembler à Johnny Bravo

Vous avez probablement déjà vu ce fameux personnage de dessin animé. Johnny Bravo (Cartoon Network) est connu pour le look marqué par le pectoral et les bras forts qui contrastent avec les jambes peu travaillées. Rester en bonne santé et défini est aussi le but de beaucoup d'hommes qui investissent lourdement toute l'année dans l'entraînement Le problème est que beaucoup d'entre eux, comme Johnny Bravo, finissent par exagérer dans les exercices qui travaillent les membres supérieurs et sont disproportionnés en forme de corps, comme si c'était un T.

(Aptitude)

Soins nécessaires pour commencer les cours à la salle de gym

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Il est important d'être prudent lorsque vous commencez votre entraînement. La première étape consiste à faire une évaluation physique, de cette façon l'évaluateur vous guidera en fonction de votre conditionnement physique, de votre historique sportif, de votre objectif et de la disponibilité du temps.

(Aptitude)