S'étirer après la course est plus indiqué

Comme c'est difficile de parler d'étirement! Même parce qu'il est plus commode de critiquer ce que nous entendons ou lisons que de partager réellement les idées, qui proviennent non seulement de notre propre expérience, mais aussi de ce que la recherche fondée sur des preuves nous apporte sur les vérités et les mythes. Des études ont été menées au fil des ans et, pour la plupart, elles sont de mauvaise qualité, ce qui crée un conflit majeur avec les professionnels de la santé et les entraîneurs physiques. De 2006 à nos jours, il y a eu beaucoup de rigueur académique par les organismes de recherche (CNPq, FAPESP, entre autres) le souci que le travail scientifique a suivi les normes internationales de revues indexées par le

Bibliothèque nationale de médecine . Les étirements sont une pratique courante chez les débutants et les coureurs expérimentés. La question de les réaliser avant ou après est une question controversée et non encore défini, même pour les travaux les plus récents de l'Université George Washington a montré que pré-étirer la course, ne rend pas l'exercice plus facile, il fait mieux la course sportif, non prouvé tout avantage et encore moins engagés dans la prévention des blessures.

il est à noter que le chauffage d'une pratique plus saine que l'étirement avant

le facteur le plus important dans l'apparition de conditions orthopédiques est liée à l'histoire des problèmes lésions récentes ou chroniques, en plus d'un indice de masse corporelle élevé. Les auteurs eux-mêmes se penchent également sur la question controversée et soulignent également le consensus d'un échauffement préalable avec des étirements doux et une bonne série d'étirements après la course.En septembre 2008, l'Université du Nevada a publié en

Journal of Strength and Conditioning Reserarch

, une étude dans laquelle a montré que l'exécution d'étirement statique entraîne une perte de force dans les membres inférieurs. L'un des auteurs suggère d'effectuer des étirements statiques seulement après la course et de faire valoir qu'il ne faut pas confondre avec la question de la flexibilité. Le chercheur conclut indiquant que, avant la course en raison de tenir un trot léger comme le chauffage. Ne tenez pas la conviction que les étirements statiques avant la course apporter un certain avantage, parce qu'il ya une incohérence dans étirement une structure qui subissent des contractions rapides avec intensité et / ou pendant une période prolongée. imaginer déjà une ambiance chaleureuse appropriée éveille le muscle à la pratique de courir par des stimuli du système neuro-musculaire, une augmentation de la circulation sanguine, améliore la viscosité des tissus, ainsi que d'autres manifestations physiologiques, il y a du chauffage comme une pratique plus saine que Juste pour réchauffer la discussion, les mêmes études menées depuis 2006 montrent une autre pratique incorrecte de certains coureurs, qui consiste à effectuer les étirements statiques immédiatement après la course, où la recommandation est d'attendre que le corps se refroidisse. ? un peu et ensuite effectuer les étirements. Les fibres musculaires, qui sont chauffées à la fin de la pratique ou la course peut finir par être soumis à des forces exagérées et augmenter le risque de lésions musculaires ou même briser certaines de ces fibres.

L'Organisation gouvernementale nord-américaines la course a tenu l'une des plus grandes études sur les étirements impliquant 1400 personnes âgées de 13 à 60 ans. La conclusion de la recherche est que l'étirement ne prévient pas ou ne provoque pas de blessure. Le résultat était statistiquement similaire de l'incidence des blessures qui rallongés ou non avant la course.

Le but de ma colonne ici au portail My Life est d'informer le lecteur que la façon d'encourager la recherche des meilleures habitudes de santé. Je suis disponible pour une critique respectueuse.

Le corps ressent déjà des pertes après 10 jours sans entraînement

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