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Les étirements favorisent le bien-être et préviennent les blessures

Les étirements favorisent le bien-être et préviennent les blessures

Probablement la plainte la plus fréquente chez les athlètes sédentaires et entre athlètes est la perte de flexibilité causant des maux de dos ou des problèmes musculaires, en raccourcissant la musculature du dos et des cuisses, associée à une musculature abdominale faible.

Certains articles prouvent que le raccourcissement musculaire est l'une des principales causes de pathologies associées à des problèmes musculo-squelettiques, entraînant des images douloureuses et une perte de fonction correcte. Avec la pratique régulière d'étirements, les muscles sont mieux à même de résister aux tensions quotidiennes et sportives, empêchant le développement de blessures musculaires.

L'étirement est un ensemble de techniques visant à augmenter la flexibilité musculaire et à favoriser l'étirement des fibres muscles, les amenant à augmenter en longueur. Plus un muscle est long, plus le mouvement de l'articulation contrôlée par ce muscle est important et, par conséquent, plus grande est sa flexibilité. Se rappeler que la flexibilité est la plus grande amplitude de mouvement possible d'une articulation donnée.

Avec la pratique régulière d'étirements, les muscles résistent mieux aux tensions quotidiennes et sportives, empêchant le développement de lésions musculaires. est généralisé et peut être spécifique à une seule articulation, c'est-à-dire qu'une personne peut avoir une bonne flexibilité dans une articulation comme s'agenouiller, par exemple, et ne pas avoir le même degré dans d'autres articulations et parties du corps. peut apprendre à faire des étirements indépendamment de l'âge et de la forme physique. Les exercices peuvent être effectués au réveil le matin et en fin de journée (pour soulager les tensions accumulées au travail), lors de longs trajets, dans le bus, partout, à chaque fois que la tension musculaire est identifiée. Si vous allongez, il est important d'apprendre la bonne forme d'exécution, d'augmenter les résultats et d'éviter les blessures. Le souffle est celui qui donne le rythme à l'étirement. Cela devrait être lent et profond. Prenez une grande respiration et, en expirant, commencez à vous étirer. Effectuez le mouvement jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension musculaire (en forçant l'étirement peut causer des blessures aux muscles et aux tendons, respectez vos limites!), Puis maintenez pendant 30 à 40 secondes. Revenez à la position de départ. Le même allongement peut être répété, en cherchant à allonger le muscle plus, mais évitez de ressentir de la douleur. Rappelez-vous: pas de balancement, car ceux-ci raidissent le muscle que vous essayez d'allonger.

Les étirements doivent être effectués avant et après les activités physiques. Au début, ils ont pour fonction de chauffer les muscles, de préparer les muscles aux exigences qui vont suivre, de protéger et d'améliorer les performances musculaires. Les extrémités ont pour fonction de ne pas raccourcir les muscles, ce qui nuit à la souplesse du corps. En outre, en étirant avant de passer au vestiaire, vous éliminez l'acide lactique, ce qui prévient les douleurs musculaires.

Les objectifs de l'étirement sont les suivants: réduire la tension musculaire; promouvoir la relaxation; améliorer la posture, car la conscience du corps se développe. Au moment où la personne se concentre sur la partie du corps qui est tendue, la circulation est activée, améliorant l'oxygénation, la disposition pour les activités quotidiennes et la nutrition corporelle.

Les principaux muscles à allonger sont: cervicale , musculature du dos, quadriceps, postérieur des cuisses et des mollets. La régularité et la détente sont des ingrédients obligatoires pour un bon étirement. Apprenez à l'introduire dans votre routine pour augmenter votre bien-être et prévenir les blessures.


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