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ÉTirements: Conseils à faire à la maison

ÉTirements: Conseils à faire à la maison

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous entendez toujours parler de la nécessité de «s'étirer» avant d'effectuer les exercices les plus percutants. Mais vous savez pourquoi et l'importance de ces préliminaires?

Le stretching est par étirement des tissus du corps, enlever le muscle d'un point à un autre, afin de donner plus d'agilité et d'augmenter l'amplitude de mouvement musculaire et d'élasticité. Cela se produit parce que, physiologiquement, l'étirement est basé sur un effet neurophysiologique qui implique le réflexe d'étirement. Cependant, l'importance de l'étirement est encore un sujet largement discuté parce que les preuves scientifiques sont controversées en ce qui concerne les avantages de la prévention et de la récupération musculaire, par exemple . Il y a des signes qui ont montré des effets à court terme

Quand faut-il s'étirer?

Avant ou après une activité physique? Comme de nombreux points liés à l'étirement, la réponse se trouve toujours sur le mur. Ce que nous savons jusqu'à présent, c'est que les études montrent qu'il y a une réduction de la force isométrique du muscle peu après un étirement intense, prédisposant à une efficacité inférieure et réduisant les performances dans les sports, en particulier dans les courses.

Après une activité physique, les étirements entraînent peu de bienfaits pour les douleurs musculaires et le rétablissement. Le rétablissement post-activité doit se faire progressivement avec d'autres interventions actives ou passives.

Cela ne nous dit pas qu'il est contre-indiqué, mais plutôt que ce n'est pas la seule solution comme on le croyait. En bref, les avantages de l'étirement chez les personnes qui n'ont pas de pathologies, telles que les neurologiques, par exemple, , sont l'amélioration de la mobilité à long terme selon un programme d'exercice et momentané de relaxation musculaire.

stretching Indications

le stretching est pour les personnes qui ont le raccourcissement musculaire et le manque de flexibilité.

il peut aider la relaxation de ces muscles et donc les former à l'étirement de la « capacité d'augmentation ».

Contre-indications

sont contre quelques étirements pour les personnes qui ont une certaine affection douloureuse, comme sciatiques. Dans de nombreux cas d'étirement des muscles postérieurs des jambes peut aggraver le cas.

Dans ces cas de conditions spécifiques est suggéré le diagnostic et l'orientation pour chaque cas spécifique.

séquence d'étirement à faire à la maison

Certains tronçons peut être effectué quotidiennement comme:

Tenez la tête d'une main et tirez-la légèrement avec une oreille vers l'épaule

Debout et avec un genou plié, tenez le pied d'une main et essayez fléchir le genou un peu plus tendues

ventre Désarmer, en gardant les jambes droites, mettre un genou à la fois vers la poitrine tandis que l'autre jambe reste tendue

Toujours debout, on peut faire l'allongement du « veau », en soutenant les orteils dans une étape en laissant le talon et se déplacer vers le bas

  • Remarque :.
  • maintenir pendant 30 secondes à chaque répétition
  • .


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