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ÉTude concerne la vitamine B bon cholestérol

ÉTude concerne la vitamine B bon cholestérol

De bons taux de HDL (bon cholestérol) dans le sang aident à prévenir les maladies cardiaques, mais ils dépendent de saines habitudes de vie, comme l'exercice. Une étude publiée dans la revue Métabolisme, clinique et expérimentale indique une nouvelle habitude: consommer de la vitamine B.

Des chercheurs du University of Florida College of Medicine-Jacksonville (Etats-Unis) a observé l'interaction entre l'un des types de vitamine B, appelé acide nicotinique, et les cellules du foie et de l'intestin humain. L'élément nutritif se trouve dans la viande, la volaille, le poisson, le lait et les suppléments vitaminiques et est utilisé par le corps pour convertir les glucides en énergie.

Dans l'analyse, l'acide nicotinique augmente l'activité d'un gène responsable de la production de la principale composante de HDL , l'apolipoprotéine. Par conséquent, la vitamine B empêche non seulement la sortie de HDL le sang, car il est encore en mesure d'augmenter sa production.

Des études antérieures avaient lié le cholestérol vitamine, mais seulement dans la nouvelle étude, il a été constaté qu'il peut aussi augmenter la quantité de bon cholestérol dans le sang.

Changer les habitudes et contrôler le cholestérol

Bien que le mot cholestérol ait acquis une signification péjorative, c'est une substance essentielle pour le fonctionnement de notre métabolisme. présent dans toutes les cellules du corps. Le problème est qu'il existe deux types de cholestérol: HDL, communément appelé bon cholestérol, et LDL, mauvais cholestérol. En excès, ce dernier peut générer plusieurs complications pour la santé cardiovasculaire, et peut même conduire à la mort. Pour éviter ces problèmes, Ma vie a mis en place quatre habitudes qui aident à prévenir ou, pour celles qui ont déjà été diagnostiquées, à contrôler la maladie. Vérifiez-le:

1. Optez pour l'huile d'olive

Bien calorique, à la recommandation quotidienne maximale stipulée dans deux cuillères à soupe d'huile d'olive contribue non seulement à réduire le mauvais cholestérol (LDL), mais augmente également le bon cholestérol (HDL), explique le cardiologue et nutritionniste Daniel Magnoni, de l'hôpital do Coração (Hcor), à São Paulo. Ceci est grâce à des antioxydants tels que les graisses mono-insaturés et en vitamine E présents dans la nourriture.

Mais en dépit de fournir ces et d'autres avantages tels que la capacité de contrôler le diabète de type 2, l'huile ne doit pas être la première option temps de préparer des aliments frits. Dans ce cas, le plus recommandé est d'utiliser l'huile de soja, car elle montre plus de résistance à la formation de composés toxiques lorsqu'elle est chauffée.

2. Remplacer la viande par du poisson

Pour certains, l'association entre les poissons et les acides gras oméga-3 est immédiate. Mais saurez-vous pourquoi ils sont les bienvenus dans le régime alimentaire? L'une des raisons est le fait qu'ils sont une bonne graisse, le type non saturé, ce qui réduit, par conséquent, le taux de cholestérol et de triglycérides sanguins.

En outre, comme un cardiologue complet, ils évitent encore la formation de caillots peut bloquer les vaisseaux et peut provoquer une crise cardiaque. Omega 3 acides gras sont présents dans les poissons, comme le saumon, la truite et le thon, et d'autres aliments, comme le lin, les noix, le maïs et la roquette.

3. Pratiquer des exercices

«Pratiquer un exercice régulier est un moyen efficace d'augmenter la combustion des graisses en réduisant le mauvais cholestérol (LDL)», explique Daniel Magnoni. Les entraînements fréquents travaillent également sur la perte de poids et le contrôle du diabète et de l'hypertension artérielle, problèmes qui accompagnent souvent ceux qui ont un taux élevé de cholestérol. En bref: vous améliorez votre santé et, même si elle se brise, elle se forme encore.

4. Consommez plus de fibres

Les fibres ne peuvent pas être exclues du menu pour quiconque souffre de cholestérol. Premièrement, ils diminuent l'absorption des graisses par le corps, ce qui réduit le niveau de LDL. "L'autre raison est qu'ils augmentent l'excrétion du cholestérol sous forme de bile", explique le spécialiste.

Donc, préférez les aliments entiers et mangez des fruits avec l'écorce autant que possible. Un autre conseil est de préférer le fruit dans son état naturel, car lorsqu'il est chauffé, il perd une partie de ses fibres.


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