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Un gonflement peut vous faire 5 kg de plus en une seule journée

Un gonflement peut vous faire 5 kg de plus en une seule journée

Tout le monde traverse ces jours-ci ce qui donne un sentiment de ballonnement, de se sentir plus lourd. Si vous vérifiez le solde, elle confirmera: vous avez gagné quelques kilos. Mais comment peut-il y avoir un changement aussi rapide?

American Physical Trainer Kindal Boyle a posté sur son site web Lifting Revolution qu'il est possible d'obtenir jusqu'à 5 kg de plus de gonflement, tout à coup et sans grossir. Ce serait l'explication pour les jours où vous utiliserez un morceau de vêtement, la même qui portait il y a deux jours, mais il est maintenant plus serré.

La moyenne, selon l'entraîneur, est d'accumuler jusqu'à 2,5 kg de gonflement, mais le nombre peut doubler en fonction de votre régime alimentaire et votre niveau d'activité physique. "Rappelez-vous qu'un chiffre ne reflète rien sur vous ou votre corps, il ne vous dit pas quelle est votre masse musculaire ou votre masse grasse, cela ne vous dit pas si vous êtes beau", dit-elle. À moins que vous ayez ingéré 14 000 calories de plus au cours des derniers jours, votre gain de poids n'est pas important. Notez que pour en gagner un kilo de plus, vous devez consommer environ 3 500 calories de plus », souligne Kindal. > l'entraîneur souligne les principales causes de gonflement

rétention d'eau

Constipation

  • les changements hormonaux pendant la période menstruelle
  • trop de sel (peut provoquer une rétention jusqu'à un litre et de l'eau à travers le corps)
  • glucides simples (éviter les aliments transformés et choisir des aliments entiers)
  • l'inflammation post-poids (pour le muscle de plus en plus, le corps crée une inflammation, vous laissant plus gonflé et lourd).
  • , en plus, vous pouvez également inclure des aliments qui suppriment l'enflure:
  • Buvez plus de thé

Comme nutriments Les thés riches en caféine donnent envie d'uriner plus souvent, aidant à éliminer les excès de liquides et de toxines, réduisant ainsi l'enflure et le nettoyage du corps. Les thés les plus recommandés à cet effet sont le thé blanc, le thé vert, la prêle, les cheveux de maïs, de la luzerne, hibiscus, pierre de pissenlit et de rupture de pissenlit.

protéines Lean

protéine avec faible teneur en gras, comme les œufs, les fromages maigres, la viande blanche (volaille et poisson) et le soja peuvent agir comme un diurétique naturel, aidant le corps à éliminer l'excès d'eau. « L'eau va là où il est le plus nécessaire, à savoir, où il a moins, ce qui est le cas des protéines », explique la nutritionniste Roseli Rossi.

fibres et liquides Solde

« Une alimentation riche en fibres aidera pour le gonflement quand la prise liquide n'est pas adéquate », explique la nutritionniste Camila Borduqui. C'est parce que l'excès de fibres va se concentrer dans l'intestin et conduire à la constipation, un autre agent qui provoque un gonflement. Lorsque la consommation de fibres et de liquides est équilibrée, l'effet est même contraire, favorisant le transit intestinal et éliminant les gonflements. La quantité minimale de fibres recommandée est de 30 g par jour, combinée à l'apport de deux litres d'eau en moyenne. La fibre se trouve dans les céréales, le son, les aliments entiers, les fruits et les légumes.


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