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Méthode Tabata se compose de séances d'entraînement courtes, intenses

Méthode Tabata se compose de séances d'entraînement courtes, intenses

Le protocole Tabata est la méthode de formation d'intervalle haute intensité qui a été développé par le chercheur japonais Izumi Tabata, d'abord pour une utilisation avec l'équipe de patinage de vitesse japonais.

la méthode proposée est venu travailler et développer des compétences cardiorespiratoires et force / résistance à la fois dans un court une période de temps apportant à la table une dépense énergétique élevée et la promesse d'élever ce que nous appelons la MPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice) qui, en théorie, aide à brûler plus de graisses. Cette nouvelle est devenue très populaire dans le monde entier et avec le Brésil ne pouvait pas être différent, puisque tout le monde rêve d'obtenir des résultats dans un court laps de temps.

La formation Tabata a une durée totale de 4 minutes, 20 secondes faisant le nombre maximum de répétitions d'un exercice qui réalise et 10 secondes de repos. Cette procédure doit être répétée huit fois. Il faut rappeler que la proposition initiale était juste pour les squats d'exercice libre, mais la méthode peut être adaptée et réalisée par la mise en œuvre complète d'autres exercices qui impliquent beaucoup de masse musculaire et le bras de flexion, par exemple.

Tabata

Il est important de préciser que la tabata est une méthode qui entraîne une dépense d'énergie plus élevée et qui peut laisser votre corps métaboliser un peu plus de graisse pendant quelques minutes ou quelques heures après l'entraînement. Mais il n'est pas synonyme de perte de poids, ce qui ne va se passer avec un bilan calorique négatif, soit il faut manger moins de calories que vous dépensez

x temps d'intensité

Il est impossible de dire qui est plus important :. Volume (temps ) ou l'intensité. En effet, cela dépendra des objectifs et du niveau de conditionnement physique de chacun, sans compter l'existence possible d'un problème de santé, le niveau de coordination et la capacité de cette personne à bien exécuter l'exercice. il a pratiqué l'activité physique peut commencer par une méthode qui, s'il se trouve être un hypertendu, cardiaque, et ont un problème dans l'articulation du genou et est en train de faire encore Tabata avec squat a empiré.

les limites ne se prolongent pas seulement aux débutants, l'entraînement fonctionnel est maintenant une réalité, mais la grande masse a eu ces dernières années des expériences d'entraînement en utilisant uniquement des machines guidées et quand on met une personne à squatter elle ne sait pas, elle n'a pas de mémoire motrice pour cela. Par conséquent, l'activité physique doit être planifiée pour la réalité de chacun, il y aura des moments où le volume de formation sera priorisé et il y aura des moments où l'intensité sera priorisée, là entre ce que nous appelons la périodisation de la formation. À cause de cela, avant de cesser de faire ce protocole demander l'avis d'un professionnel de l'éducation physique qui comprend le sujet.

Fréquence

Afin d'obtenir des avantages dans le système cardiorespiratoire et force / direction de la résistance est de pratiquer Tabata 2 3 fois par semaine, si vous voulez plus de contributions à la perte de poids 3-7 fois par semaine, il convient de rappeler que les avantages de la force / résistance sont les muscles utilisés dans l'exercice choisi.

combinaisons

par rapport aux avantages de force / résistance le tabata devrait être combiné avec d'autres exercices traditionnels ou fonctionnels qui fonctionneront d'autres muscles. Par exemple, je fis un Tabata en utilisant le squat ce jour-là peuvent effectuer des exercices pour les membres supérieurs travaillant les muscles du tronc, le dos, la poitrine, les biceps, les triceps et les deltoïdes (épaules), par exemple. En outre, vous pouvez mélanger avec d'autres méthodes tant que cette méthode ne nécessite pas la musculature qui sera utilisée dans les tabata. Par exemple: faites 40 minutes de course puis la tabata dans le squat.


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