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Conseils pour faire de l'activité physique

Conseils pour faire de l'activité physique

Avant de commencer à faire de l'exercice, demandez une évaluation médicale et faites des examens spécifiques afin d'avoir un plan spécifique qui vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement, d'éviter les blessures et • L'orientation est ancienne, mais il faut toujours se souvenir que, même chez les jeunes chez qui le taux de coronaropathie est plus faible, il existe toujours un risque de cardiopathie congénitale, qui est le la principale cause de mort subite chez les jeunes.

Dans le cas des athlètes qui connaissent la zone et conçoivent seuls leur propre entraînement, l'orientation est que tout se fasse progressivement, en termes de fréquence, de temps et d'intensité d'entraînement. . Il est également important de toujours respecter les limites de votre corps et la condition physique dans laquelle vous vous trouvez actuellement

Corriger les vêtements

Le bon sens est fondamental. Les vêtements, y compris les baskets, devraient être les plus appropriés pour ce sport. Toujours chercher un équipement de bonne qualité, car souvent le bon marché peut être cher à la fois pour votre poche et pour votre corps. Le tennis de mauvaise qualité peut souvent ne pas remplir ses fonctions, entraînant un plus grand impact des articulations du pied, de la cheville et du genou, entraînant des processus inflammatoires des tendons et des muscles et pouvant même atteindre des fractures de stress selon l'impact utilisé. > N'oubliez pas que les baskets doivent être changées de temps en temps car même les chaussures de bonne qualité perdent leur pouvoir d'amortissement. Les vêtements doivent être confortables et favoriser une bonne ventilation, l'évaporation de la transpiration et un séchage rapide, et garder la température du corps les jours de froid.

Stretching

"N'oubliez pas que les baskets doivent être changées de temps en temps, parce que même une chaussure de bonne qualité perd sa puissance d'amortissement. "

Tendez-vous bien, car c'est une mesure essentielle pour éviter presque tous les types de blessures musculaires. Les étirements doivent être effectués avant les activités afin que la fibre musculaire gagne la longueur maximale, réduisant ainsi le risque de blessure, associé à un bon échauffement. L'étirement après les activités, ramène la fibre musculaire à la longueur précédente, car pendant l'exercice ils deviennent plus courts.

Méfiez-vous où vous marchez

Rappelez-vous que le type de bande de roulement peut représenter une agression supplémentaire pour les articulations, parce que les activités sportives sur des surfaces plus durcies sont plus liées à l'apparition de processus inflammatoires ostéo-articulaires. Courir, par exemple, sur le tapis roulant ou sur l'herbe fournit moins d'impact au corps qu'une course sur l'asphalte ou le béton.

Nourriture et Hydratation

En ce qui concerne la nourriture, ce qui est recommandé est un jeûne d'au moins deux heures avant les activités. Évitez l'apport en protéines en utilisant des glucides comme source d'énergie avant l'exercice. Hydratez-vous bien, car la perte d'électrolytes et de liquides, selon la situation dans laquelle l'athlète est exposé, peut entraîner une déshydratation et favoriser des contractions involontaires des fibres musculaires (crampes). Par conséquent, l'ingestion de liquides, en particulier d'eau, devrait se produire pendant la pratique sportive, à des périodes de 20 à 30 minutes, et en fonction de la durée et de la durée du remplacement de l'électrolyte devrait être envisagée. La glace ou les bains froids après les activités physiques sont une bonne option pour diminuer le processus inflammatoire et les douleurs qui se produisent au niveau du muscle, souvent même avec l'utilisation de relaxants symptomatiques et musculaires. La persistance de la douleur après une activité physique, pendant des périodes plus longues que la douleur musculaire classique, peut représenter le processus pathologique débutant ou une blessure survenue pendant l'activité physique. Dans ces cas, l'idéal est de chercher un médecin spécialisé, afin que le problème soit résolu et que vous puissiez reprendre vos activités dès que possible.


Isis Valverde montre entraînement squat pour les jambes et les fessiers fixés

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Le squat est considéré comme l'un des exercices les plus puissants pour définir et améliorer les fesses et les jambes. Facile à faire à la maison, dans le parc ou à la salle de gym, l'exercice est ceux qui travaillent les différentes parties du corps en même temps. L'actrice Isis Valverde est synonyme de bon, en gardant tout cela avec la formation fonctionnelle, pilates et yoga.

(Aptitude)

L'entraînement aux épaules diminue l'arthrite et d'autres problèmes

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L'articulation de l'épaule est la plus vulnérable de toutes, c'est précisément pour cette raison qu'il y a une très grande incidence de problèmes ostéo-articulaires dans cette région. Les plus fréquents sont la tendinite, l'arthrite, la bursite, entre autres. L'un des moyens de minimiser de tels événements est de renforcer tous les muscles qui projettent cette articulation et le muscle principal impliqué est le deltoïde qui n'est pas aussi petit qu'un muscle que vous le pensez et qui mérite une attention particulière.

(Aptitude)