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S'entraîner avec un poids léger peut être aussi efficace qu'un poids lourd
Vous êtes le type Pensez-vous que plus vous avez de poids dans la musculation? Il est donc préférable de repenser vos concepts. Une étude publiée il y a quelque temps par l'Université McMaster au Canada montre que vous pouvez également atteindre les muscles les plus désirés en tirant moins de poids.Les chercheurs ont examiné 49 hommes qui avaient suivi une formation de culturisme pendant un an ou plus et ont été divisés en deux groupes. Dans le premier groupe, les hommes suivaient l'entraînement commun, dans lequel ils portaient plus de poids (environ 75% à 90% de la capacité d'un homme) et effectuaient les répétitions jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus performer (habituellement après 10 répétitions). Dans le deuxième groupe, les hommes avaient moins de poids (environ 30% à 50% de la capacité d'un homme) et faisaient les mouvements jusqu'à ressentir de la fatigue musculaire (ce qui se produisait habituellement après 25 répétitions). Tous les participants ont été testés quatre fois pendant 12 semaines.
Et, à la grande surprise des amateurs de gym, les résultats des groupes n'ont pas été significatifs. Selon les scientifiques, les gains musculaires étaient presque identiques. Après l'exercice, les corps de tous les participants présentaient des taux plus élevés de testostérone, une hormone liée à la croissance humaine.
Découvrez comment éviter les erreurs communes dans le poids
Avant de pratiquer une activité physique doit faire attention et attention: la quête du corps parfait peut se retrouver dans la salle d'opération, pour violation des limites peut entraîner des blessures graves Le professeur Jean Carlo du Rebook Club dit que beaucoup d'étudiants ne donnent pas le repos nécessaire à la récupération musculaire.
La danse de salon brûle des calories et renforce les muscles
Danse avec un couple dans le rythme lent ou rapide, en cours d'exécution étapes simples ou complexes, avec rebolados ou tour à tour, il est le meilleur exercice du monde pour beaucoup de gens. Lidiani Emmerich, professeur de danse de salon, s'assure qu'il n'y a pas de maladresse pour empêcher quelqu'un de danser.
