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Essayez de nouveaux exercices et fuyez la similitude
Marcher n'est pas synonyme de se tuer sur le tapis roulant et de transpirer désespérément. De nos jours, il y a tellement de variété d'exercices physiques qu'il est facile de trouver celui qui vous convient. L'important est de ne pas abandonner cette pratique. "D'un point de vue scientifique, l'exercice physique améliore la qualité de vie, augmente la condition cardiopulmonaire et améliore le système cardio-vasculaire", explique le cardiologue Claudio Rangel, de l'hôpital Beneficência Portuguesa. Alors, écrivez-le: pratiquer l'exercice est essentiel pour une vie longue et saine.
Si vous n'êtes pas du genre à vraiment transpirer, vous pouvez opter pour des activités à faible impact. Ils ne nécessitent pas autant d'efforts et apportent autant d'avantages que ceux à fort impact.
En savoir plus sur les options d'exercice pour s'éloigner de la similitude - "Getty Images
" Plus l'exercice est lourd, plus », explique Daniel Arkader Kopiler, membre de la Société brésilienne de médecine du sport et de l'exercice (SBME).
Faible impact, résultats élevés
les académies, les pilates et le yoga sont deux exemples d'activités à faible impact et très efficaces. «Le Pilates aide à brûler des calories, mais ce n'est pas considéré comme un exercice aérobique, mais plutôt sur la tonification, l'étirement et la correction de la posture», explique la physiothérapeute et enseignante de Pilates, Vanessa Cordeiro. La méthode développée par Joseph Pilates dans le milieu des années 50 est responsable de donner des courbes enviables à Luiza Brunet, Carolina Dieckmann et autres célèbres. Il explore l'équilibre et la conscience du corps avec des exercices en solo ou à travers des appareils. Vanessa dit que c'est une activité qui nécessite un type spécifique de respiration et c'est aussi une alternative pour ceux qui veulent se détendre.
Le yoga suit la même ligne que Pilates. La méthode indienne a été améliorée et a aujourd'hui plusieurs versions. La pratique tonifie les muscles, augmente la concentration, améliore la respiration et le bien-être.
Toute activité que vous choisissez doit être pratiquée fréquemment et pendant au moins 40 minutes. «Au début d'un exercice aérobique, l'énergie est principalement produite à partir de glucides et après 20 minutes environ, une contribution de matières grasses commence à se produire, ce qui augmente la durée de l'activité», explique José Kawazoe. Lazzoli, président de la SBME.
Alors rappelez-vous que tout est valable pour prendre soin de votre santé. Courir à la salle de gym, rechercher des classes, des modalités et s'intégrer dans votre vie quotidienne pour au moins une heure d'exercice pour profiter des avantages que la pratique offre.
Le jiu-jitsu diminue le stress et améliore la coordination motrice
Le jiu-jitsu est un art martial basé sur l'utilisation du corps comme levier et sur la force de l'adversaire. Il a des racines en Chine et en Inde mais a été développé au Japon. Cet art martial est arrivé au Brésil en 1914, porté par le japonais Mitsuyo Maeda, également connu sous le nom de comte Koma.
Exercice Alie de force et de puissance pour obtenir les muscles
L'entraînement physique est l'un des stimulants les plus puissants pour induire des changements musculaires, entraînant une hypertrophie et un potentiel métabolique accru. Bien que des changements importants ne semblent pas rapidement, une longue période d'activité physique entraîne des changements importants dans les caractéristiques structurelles et fonctionnelles des muscles et autres tissus.
