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Comprendre les différences entre les entraînements féminins et masculins

Comprendre les différences entre les entraînements féminins et masculins

Les femmes ont une structure osseuse plus légère et un pourcentage plus élevé de graisse. À la même hauteur, ils sont plus légers et ont moins de force. Mais ce n'est pas pour cela que les femmes devraient s'entraîner moins que les hommes. La principale différence entre la formation des femmes et celle des hommes est l'intensité. Le travail d'augmentation de la masse musculaire nécessite un programme d'entraînement plus intense avec peu de répétitions et beaucoup de charge. C'est un objectif unanime chez les hommes, mais pas pour les femmes. Les femmes ont des objectifs et des besoins différents et recherchent une réduction localisée des graisses, une bonne forme physique et une définition musculaire. La femme a 30% moins de masse musculaire que le mâle.

Y a-t-il une différence entre la réaction de l'homme et de la femme à l'activité physique?

La réaction dépend du niveau de conditionnement. Si vous effectuez un exercice aérobie à 70% de la fréquence cardiaque maximale ou un exercice musculaire à 70% de la force maximale, les symptômes seront les mêmes pour les deux sexes.

Dans l'univers féminin, il y a un moment où la réaction à l'exercice peut être différent. Dans la phase folliculaire (début de la menstruation), la femme a des changements hormonaux qui la laissent avec plus de force. Dans la phase lutéale, qui dure environ 13 jours, et se termine avec l'apparition des saignements menstruels, la force diminue. Aujourd'hui, il est courant de développer la planification des activités en tenant compte des phases du cycle menstruel, ce qui fait varier l'entraînement musculaire.

Le gain de masse musculaire

En ce qui concerne la pratique de la musculation, la perte de poids , amélioration de la posture, fin de la douleur musculaire et augmentation de la masse musculaire. Détail: Le corps de Marubado est presque une utopie pour les femmes - elles n'ont pas de conditions hormonales pour cela.

"Le corps de Marubado est presque une utopie pour les femmes - elles n'ont pas les conditions hormonales pour cela."

Idem avec ces différences, certaines femmes augmentent la masse musculaire facilement. L'idéal est de suivre l'évolution avec une analyse de la composition corporelle où nous observerons l'augmentation de la masse musculaire. Un suivi tous les trois mois suffit

Afin de développer un travail combiné de modalités avec efficacité, la formation doit être modérée et la somme des activités ne doit pas dépasser deux heures. Si vous courez dix miles sur le tapis roulant, par exemple, puis effectuez une séance d'entraînement physique, il peut y avoir des dommages dans les résultats. Choisir ce qu'il faut faire en premier peut aider.

Pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids, le travail aérobique devrait être le premier. Pour ceux qui veulent augmenter la masse maigre, le travail musculaire devrait être la priorité. Nous avons toujours le cas de femmes qui ont besoin de perdre du poids et de gagner de l'endurance musculaire en même temps. Pour ceux-ci, la forme du circuit - où le travail du cœur et des muscles sont mélangés - est la meilleure option.

Travailler les bras

La musculature supérieure contribue au maintien de la posture, aide à prévenir les douleurs articulaires et les blessures. avantages. Les principaux muscles à travailler sont: pectoraux (mouche et crucifix); Dorsale (pagaie assise et poulie tirée sur le devant); biceps (filetage direct et fil de marteau); triceps (front et poulie) et épaules (élévation avant et latérale). La femme devrait travailler tous les muscles supérieurs, mais bien sûr, elle ne sera pas dans la même proportion que les membres inférieurs.

Passez du temps au gymnase

En ce qui concerne le temps passé au gymnase, les femmes veulent avoir plus de résultats. Ils abusent de leur temps en parlant trop et en se préparant à s'entraîner. Beaucoup de femmes ont plus de tâches que les hommes, de sorte qu'elles n'ont pas le temps dont elles ont besoin au gymnase. Nous devons donc leur rappeler que le résultat ne viendra que par le travail - un mois de formation peut valoir plus de trois mois de mauvaise formation.Pour obtenir le ventre plat

Beaucoup de femmes cherchent une aide professionnelle pour obtenir leur ventre plat. Cela dépendra de deux facteurs: faible en gras dans la région et développé la musculature abdominale. La suggestion de sécher le ventre est d'effectuer des exercices abdominaux variés qui travaillent les muscles infra, droit et supra-abdominale, en plus des obliques. Dans le matelas lui-même, il est possible de faire plus de 30 types d'abs - effectuer deux exercices pour chacune des divisions déjà mentionnées. L'intensité peut être augmentée en augmentant la charge en utilisant le poids du corps, en augmentant l'angle ou les rondelles, le volume des répétitions, et en diminuant le temps de repos entre les séries.


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Pour une couche de population, il existe de nombreuses raisons de ne pas déménager. Selon le ministère des Sports, 46% de la population utilise le manque d'argent, de temps ou de motivation comme argument. Et que faire pour diminuer ce nombre? Eh bien, les réseaux sociaux se concentrent sur ça! Les applications, les sites Web et les blogs sont pleins d'informations sur les activités physiques dans les vidéos et les matériaux, tout pour bouger la vie de sédentaire, améliorer l'apparence de son propre corps ou même avoir une meilleure qualité de vie et de santé.

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L'une des régions moins attirer l'attention des praticiens activité physique régulière, les hanches et la ceinture pelvienne doivent, au contraire, être particulièrement prudent pour faire partie du noyau, le noyau. Sa stabilisation correcte permet aux autres segments du système locomoteur, des membres directement inférieurs et, dans une moindre mesure, la partie supérieure, jouer son rôle dans le mouvement correct du geste sportif.

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