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Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer
une chose, les fumeurs et les experts d'accord :. Traiter la dépendance est très difficile « est un super challenge » , dit le pneumologue Ciro Kirchenchtejn, coordinateur du Helpfumo et du service d'évaluation pulmonaire de l'hôpital Beneficência Portuguesa de São Paulo. Et il se heurte toujours au fait que c'est un médicament qui a une acceptation sociale, est légal (au sens juridique), facile d'accès, relativement peu coûteux et que l'utilisateur apprend à réguler la fréquence et l'intensité de la consommation. X de la question est que, en plus de la dépendance physique, il y a une dépendance psychologique. Les gens associent les comportements et les situations à l'acte de fumer, explique la psychologue Silvia Ismael du Heart Hospital de São Paulo. "L'impression est que tout est meilleur avec les cigarettes", déplore le psychologue.
Selon les lignes directrices du consensus de l'Organisation Mondiale de la Santé, le Ministère de la Santé des Etats-Unis, Brésil, Europe, le traitement repose sur deux piliers. thérapie cognitivo-comportementale et remèdes « le patient a besoin de comprendre pourquoi vous fumez, ce qui est la dépendance, les symptômes de sevrage, comment les gérer, comment se préparer à arrêter de fumer, comment éviter les déclencheurs qui donnent du plaisir » liste Ciro Kirchenchtejn.
on sait que plus le score sur le questionnaire de Fagerström qui a mesuré la dépendance à la nicotine, le traitement plus difficile. Certains patients, comme les patients psychiatriques et alcooliques, sont également plus difficiles à traiter. Autres Les champions des taux d'échec sont les patients qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas prendre de médicaments ou simplement refuser de les prendre.
"Le secret du succès réside dans l'hypothèse que le tabagisme est l'un des et supporter le temps de traitement, ce qui peut prendre des mois. Et sachez qu'il vaut la peine », dit Cyrus. Beaucoup ont le sentiment que la vie ne sera pas drôle et il est tout le contraire.
thérapies alternatives, un risque
Dans la guerre contre le tabagisme, de nombreuses utilisations "Il n'y a pas de données pour prouver la garantie de ces traitements alternatifs", souligne la psychologue Ana Lúcia. «Pour certains patients, cela peut même marcher, mais beaucoup ont des rechutes», explique la psychologue Silvia Ismael de l'hôpital du cœur de São Paulo. la dépendance psychologique, la prise du traitement à l'échec Après tout, on sait que le succès dépend non seulement de l'abaissement de l'anxiété ou de l'élimination de la dépendance chimique, mais aussi de la désactivation des déclencheurs qui conduisent à allumer une cigarette. l'arrêt du tabac et le sentiment d'échec ralentissent une nouvelle tentative », explique le pneumologue Ciro Kirchenchtejn, coordinateur de HelpFumo.
Cigarette - Photo Getty Images
Choisir un bon moment
Bon nombre des tentatives infructueuses d'arrêter de fumer ont lieu parce que la personne a choisi un mauvais moment pour le faire. Si votre vie est mouvementée, vous pouvez penser qu'il n'y aura jamais un bon moment. Dans ce cas, choisissez une date et faites de votre mieux pour rendre votre vie moins agitée et stressante. Pensez-y, si vous attendez le bon moment, il peut ne jamais venir ... Chaque fois que vous êtes déterminé à atteindre l'objectif d'arrêter de fumer est un bon moment.
Aussi, quelques jours peuvent être une bonne idée pour vous. vous inciter à arrêter de fumer:
Nouvel An
Votre anniversaire
Un jour qui signifie quelque chose pour un membre de la famille ou un ami qui veut que vous fumiez la cigarette
Quand vous êtes malade ou avez un problème fumer
Le premier jour de vacances
Mauvais temps pour arrêter de fumer:
Périodes de stress
Lorsque vous vous sentez déprimé ou triste
Périodes de faible contact avec vos amis ou votre famille. Mais si vous êtes entouré de gens qui fument, il est bon d'arrêter de fumer quand vous êtes loin d'eux.
Après avoir traversé des moments difficiles ou des changements majeurs dans votre vie (par exemple, la mort de quelqu'un)
Cependant, certaines situations peuvent indiquer le début d'un avenir meilleur et c'est peut-être le bon moment pour arrêter de fumer. C'est le cas du divorce, par exemple. Tout dépend de votre attitude face à la vie.
Réduire la consommation
Réduire la consommation est un changement conscient de la quantité de cigarettes que vous fumez. Cela vous prépare à arrêter de fumer plus tard, même si le dernier arrêt ne vient pas si tôt. Il n'est pas clair si la réduction réduit les risques de fumer, donc ce ne devrait pas être un objectif en soi.
Méthodes pour réduire le tabagisme:
Réduisez le nombre de cigarettes que vous apportez de moitié ou un tiers
l'augmentation de l'intervalle de temps entre une cigarette et l'autre
fumeurs seulement sur les heures pair ou impair
Interdiction de fumer dans certains endroits (en dehors de la maison, au travail, dans la voiture, etc.)
famille et les amis peuvent aider
Seule la personne qui fume peut décider d'arrêter de fumer
Vous pouvez l'encourager. Mais vos commentaires et conseils ne sont qu'une incitation. Commencer toute conversation sur ce sujet d'une manière douce. Dites à la personne que vous voulez qu'elle arrête de fumer et quelles sont vos raisons. Une façon d'introduire la conversation est de parler d'un nouveau traitement que vous avez entendu ou lu. Ne continue pas. Parlez pendant moins de cinq minutes. Demandez si vous pouvez aider de quelque manière que ce soit.
Cigarette - Photo Getty Images
Aider quelqu'un à cesser de fumer
Les amis et la famille sont une source précieuse de soutien et de motivation pour une personne qui essaie d'arrêter de fumer de fumer. Les personnes qui ont arrêté de fumer peuvent être très utiles pour réconforter et donner des conseils. Si vous cessez de fumer, demandez de l'aide, vous pouvez:
le distraire. Rejoignez-la pour diminuer l'envie de fumer dans les moments les plus dangereux.
Ignorez la mauvaise humeur. Il ne dure pas éternellement.
donner des friandises à chaque fois qu'il atteint un petit but.
Si vous fumez, ne pas fumer près de ceux qui essaient de cesser de fumer.
Demandez quel type d'aide que vous pouvez donner.
Si vous cessez de fumer, comptez les avantages que vous avez retirés en matière de santé et de bien-être. Parlez des moments les plus difficiles et de la façon dont ils sont sortis.
Comment aider quelqu'un qui a rechuté
Beaucoup de gens essaient d'arrêter de fumer plusieurs fois avant de vraiment le faire. Quelques conseils: Félicitez la personne pour la tentative, au moment où il n'a pas fumé (quoi qu'il puisse être) Encouragez-le à essayer à nouveau. Ne me dites pas si vous essayez à nouveau.
Stratégies de lutte contre le tabagisme
Il existe cinq stratégies qui peuvent vous aider dans votre projet de cesser de fumer: se préparer, obtenir du soutien, adopter nouveaux comportements, utilisez des médicaments et soyez prêt à faire face aux rechutes.
1. Préparez-vous
Préparez votre corps et votre esprit au stress qui tente de s'arrêter
Fixez une date et suivez-la. Il est important de suivre certaines étapes pour se débarrasser du tabac. Les personnes qui atteignent cet objectif sont dix fois plus susceptibles de ne pas fumer six mois plus tard. Choisir un bon moment peut grandement augmenter vos chances de succès Faites quelques changements. Débarrassez-vous de tous les cendriers et briquets après votre dernier cigare. Enlevez de l'environnement l'odeur des cigarettes et autres souvenirs qui peuvent exister dans votre maison, votre voiture et vos vêtements. Ne laissez personne fumer dans votre maison.
Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer dans le passé, passez en revue vos dernières tentatives. Pensez aux stratégies qui vous ont aidé dans ces moments et répétez-les. Évaluez également ce qui vous a poussé à renoncer à l'atteinte de votre objectif et à trouver des façons d'y faire face ou de les éviter. Une fois que vous avez arrêté, ne prenez même pas un frein. Vous pouvez réduire la consommation avant la date fixée pour arrêter de fumer. Dans un journal, vous pouvez vous connecter à ce qui vous donne envie de fumer. Avec cela, vous pouvez penser à la façon de résister aux tentations plus tard. Après la date d'arrêt du tabagisme établie, ne prenez pas une seule hirondelle.
2. Obtenez de l'aide
Vous aurez plus de chances de réussir si vous avez le soutien de votre médecin, de votre famille, de vos amis et de vos collègues.
Un médecin ou un thérapeute peut vous aider à élaborer une stratégie pour arrêter de fumer . Ces professionnels sont également de bonnes sources de motivation et de soutien tout au long du processus. Dites à vos amis que vous essayez d'arrêter de fumer et de parler aux ex-fumeurs de leurs expériences pendant et après avoir essayé de cesser de fumer. Demandez à un ami de toujours vous demander comment vous allez.
Si vous vivez avec quelqu'un qui fume, dites-lui comment il peut vous aider. Soyez spécifique. Demande de ne pas fumer devant toi. Mieux encore, demandez-lui d'arrêter de fumer aussi. Ainsi, on peut aider l'autre pendant tout le processus. Joignez-vous à un groupe de soutien pour les personnes qui essaient de se débarrasser de la dépendance. Quiconque a déjà donné une cigarette peut vous aider parce que vous savez ce que vous vivez. Faites la thérapie, que ce soit en groupe ou individuellement. Cela peut vous aider à reconnaître et à gérer les situations qui vous incitent à fumer.
Les enfants et les adolescents peuvent avoir de bonnes réponses lorsqu'ils participent à des programmes scolaires ou communautaires basés sur l'image de soi et l'image sociale de la personne qui fume.
3 . Adoptez de nouveaux comportements
Une fois que vous ne fumez plus, décidez quoi faire à la place. Pensez à des stratégies pour éviter les choses qui vous incitent à chercher une cigarette ou à changer vos habitudes tabagiques. Pensez aux situations à haut risque et voyez comment les gérer. Changez votre routine quotidienne. Prenez un itinéraire alternatif pour vous rendre au travail ou prendre un autre repas. Chaque jour, faites quelque chose qui vous divertira. Réduire le stress Calmez-vous et détendez-vous en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en prenant soin du jardin.
4. Prenez des médicaments
Il existe des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Vos chances de succès doublent même si le remède est le seul instrument utilisé. Mais d'autres outils combinés avec des médicaments peuvent augmenter leur efficacité. Cherchez un médecin pour en savoir plus, et rappelez-vous que la prise de médicaments et la thérapie ou la participation à un groupe de soutien augmenteront grandement vos chances de succès.
5. Préparez-vous pour les défauts
La plupart des gens ne peuvent pas arrêter de fumer dès le premier essai. Ne te blâme pas. Faites une liste des choses que vous avez apprises et réfléchies lorsque vous êtes prêt à y réfléchir à nouveau. Ce peut être la semaine prochaine, le mois prochain ... Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau la prochaine fois: des remèdes ou une thérapie de remplacement de la nicotine. Si vous avez des problèmes psychologiques (dépression, anxiété, etc.) ou si vous prenez des drogues ou de l'alcool, essayez d'abord de résoudre ces problèmes avant de penser à arrêter de fumer. fumer. Certaines personnes qui ont certains de ces problèmes médicaux se rendent compte qu'elles reviennent toujours quand elles essaient d'arrêter de fumer. Si c'est le cas, parlez-en à votre médecin avant d'arrêter de fumer.
Une fois que vous cesserez de fumer, demandez de l'aide en cas de problème. Fumer peut également affecter le niveau de médicaments dans votre sang. Si vous avez pris des médicaments pour un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant d'arrêter de fumer pour voir si les doses doivent être modifiées.
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