Votre régime alimentaire peut vous aider à mieux dormir

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine suggère que ce que vous mangez tout au long de la journée influence votre qualité de sommeil. Selon les experts, manger moins de fibres, plus de graisses saturées et de sucre est lié à un sommeil plus léger, moins réparateur et plus perturbé. Un seul jour avec ce régime, selon ce qui a été découvert, peut influencer les paramètres du sommeil.Les résultats ont montré que plus la quantité de fibres est élevée, plus le temps passé dans le stade de sommeil lent et lent est long. En revanche, plus le pourcentage d'énergie provenant des graisses saturées est élevé, plus le nombre d'ondes est lent. L'étude a également indiqué que les participants ont dormi plus rapidement après avoir mangé un régime préparé par un nutritionniste qui était faible en graisses saturées et riche en protéines. Après avoir mangé ce repas, il leur a fallu 17 minutes pour s'endormir, alors qu'après avoir ingéré la nourriture et les boissons de leur choix, le temps moyen d'attente était de 29 minutes.

Ont participé 26 adultes, 13 hommes et 13 femmes avec moyenne 35 ans et poids dans les normes normales. Pendant les cinq nuits de l'étude au laboratoire, ils ont passé 9 heures au lit, de 22 h à 7 h, et ont dormi en moyenne 7 h 35 la nuit. Le sommeil a été analysé par polysomnographie la troisième nuit, après trois jours de régime contrôlé, et la cinquième nuit, après une journée d'alimentation à volonté.

Les auteurs pensent que les recommandations diététiques devraient être utilisées pour améliorer le sommeil. chez les personnes ayant un mauvais sommeil. Cependant, les résultats sont encore préliminaires et nécessitent une confirmation de cette relation.

Utilisez le Carnaval pour gagner plus de confiance

Avez-vous pensé au Carnaval comme un moment de dépassement personnel? Non, nous ne parlons pas du nombre de tasses que vous pouvez boire ou des heures où vous restez éveillé. «L'idée est de penser à la fête comme un stimulant pour acquérir plus de confiance en soi», explique le psychothérapeute Chris Allmeida.

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Narcissisme mâle peut provoquer révulsion chez les femmes

Les femmes hétérosexuelles en face du narcissisme masculin avec le poids et l'hostilité, selon les résultats d'une étude de Kent State University, aux États-Unis, publié dans la revue Sex Roles. Déjà les hommes hétérosexuels, les femmes et les hommes homosexuels ont une relation plus fluide à ce sujet.

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